本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:女
年齡:26
身高:159
體重:70
BMI:27.6
體脂率:生理期後41%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:
1.鮪魚蛋全麥吐司(加生菜)+黑咖啡
2.白鰻頭加蛋+黑咖啡
3.總匯三明治(豬肉+火腿+蛋+生菜)+黑咖啡
午餐:
只能吃外食便當,目前想自行改善煮飯帶便當
1.外食便當(不碰炸物,去皮),白飯留一半
2.自行攜帶:糙米飯一碗+燙花椰菜一大份+雞蛋一顆+乾煎魚肉或雞胸肉
3.外食:白飯一碗+燙青菜一大份(不加油及肉燥)+白豆腐(淋醬油)+雞蛋一顆
晚餐:
1.自行處理:糙米飯+青菜2份+主食肉一份(不炸物)
2.外食:便當一個(白米飯一半)
乾麵一碗+燙青菜一份+餛飩湯
火鍋不喝湯只吃菜、肉,不吃加工食品
滷味(青菜一份、杏包菇一份、海帶、鴨血、麵一份)
P.S.一星期約一天晚上朋友們會約吃飯。
其他:
本身不喝飲料只喝水跟無糖茶、不吃糖果餅乾也不碰加工食品
日常作息時間:
12點至1點睡覺,固定7點起床
生活型態:上班族
健康狀況:
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺? 否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?是,開刀完一年,但持續不舒服
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?腳趾開刀
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
高中時為籃球校隊,每日大量運動
大學時沒打球開始放縱,但食量沒改變胖了十公斤
開始上班後更少活動又增加了三公斤左右
約1.5月前開始進入運動,但因腳開刀緣故無法持續太久
每周至少3天上健身房
1.跑步+快走一次40分以上(心跳約130-140)
滑步機40分鐘以上(心跳130-140)
或
2. 重量訓練,腹部、背部、胸及手臂都會做到(10-15下3組)
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
以前練球時維持很好,雖一直55公斤但大家都說看起來只有48左右
我想可能就是因為肌肉跟脂肪的不同吧(當時體脂計不流行只看BMI)
現在想要回到以前身型,想知道哪裡需要改進
謝謝各位