本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：29
身高：179
體重：74
BMI：23
體脂率：17%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：
6:00 家樂氏蜂蜜燕麥 + 林鳳營低脂鮮乳 一碗
9:00 乳清蛋白一匙 120 cal
10:00 葡萄柚一顆 + 光泉鮮豆漿 470ml + 水煮蛋(或茶葉蛋)
自製三明治(通常是麵包夾起士片、火腿、大量蘿美心)
前一天沒準備三明治的話就是在全家買夯番薯
午餐：
12:00 自助餐（三貢丸青菜、兩貢丸豆蛋類、白飯一碗、清湯一碗）會過水
15:00 水煮蛋、葡萄柚一顆或是自製三明治(同早餐)
晚餐：
17:00 自助餐（三貢丸青菜、兩貢丸豆蛋類、白飯一碗、清湯一碗）會過水
21:30 葡萄柚一顆、林鳳營低脂鮮乳一到兩杯
其他：
以上水果不一定都是葡萄柚，有時是香蕉、芭樂、葡萄 ...
每天開水都有超過3000ml以上
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
六點起床，午睡一小時，晚上十二點就寢
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
星期一到五
上班前會在健身房重訓約 1 小時 (胸、背、腳、胸、背)
晚上會在公園慢跑約 60 ~ 90 分鐘
(現在依Nike+ 規劃的全馬完賽計畫，現在第五週)
我的問題：
開始注意飲食和保持運動已經持續約四個多月
體重最重大約是87kg，體脂27%，褲子34很緊到現在是30剛好
因為目標是想將體脂降到15%以下
最近量測覺得有點停滯，想知道現在的菜單有沒有需要改變的地方
譬如吃不夠(?)、還是吃太多
還是繼續保持就好?
另外周末飲食比較隨便，並沒有照平日這麼規律