作者:
MrChiang (Penguin(小企鵝))
2014-07-29 14:22:31基本資料
性別：男
年齡：23
身高：167
體重：70.5
BMI：25.3
體脂肪：24.7
基礎代謝：1617
早餐：烤培根三明治一份
午餐：水餃或麵食
晚餐：跟家人上餐館 大約吃一碗飯跟3～4樣菜 不過除了蔬菜以外菜的油量都不少
日常作息時間： 約晚上1～2點睡 10點起床
生活型態：全職考生
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：最近才開始的 從youtube看
8分鐘訓練腹肌 2輪
鄭多燕30分鐘
持續一個禮拜
我的問題：
希望一個月可以降到體脂肪20
有哪些地方可以改善嗎
運動只會游泳跟慢跑QQ
從小就不愛運動
作者:
MrChiang (Penguin(小企鵝))
2014-07-29 14:25:00還有每天做三次plank 一次45秒
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-07-29 14:26:00全部~
作者:
preppie (Puti tai nobiu)
2014-07-29 14:26:00以你的運動量，不可能！我去年一個月慢跑150公里加10~12次重訓，兩個月也才降3%。
作者: s7598261 (阿維) 2014-07-29 14:33:00
慢跑 游泳 做就對了 或者一天有氧一天重訓
作者:
MrChiang (Penguin(小企鵝))
2014-07-29 14:44:00先練腹肌是因為肚子真的很大…我先從游泳開始好了！！
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2014-07-29 14:44:00痾...肚子很大練腹肌 這一定有什麼誤會
作者:
themost (最遠)
2014-07-29 14:54:00灌多一點水後來量也許有機會到20
作者: s7598261 (阿維) 2014-07-29 15:06:00
肚子大是體脂太高 做電腦人不會明顯變小 還是去有氧最好
作者:
eFsS (扶搖子)
2014-07-29 15:09:00我一般兵瘦了10公斤= =
作者:
ad24 (掛網)
2014-07-29 15:59:00一般兵會瘦 替代役會胖 我認識的都是
又一個不看置底的，瘦肚子當然要有氧體酯不夠低怎麼可能有腹飢
不太可能 我運動量比你還大也才1~2個月降1左右= =
作者:
KaoDarly (Darly)
2014-07-29 16:38:00一般兵只有剛進去會瘦而已,下部隊老鳥以後還是胖回來
作者:
themost (最遠)
2014-07-29 16:38:00當兵吃的有夠油...
作者: remenberegg (蛋蛋) 2014-07-29 16:39:00
這種沒看置底的菜單真的很不想批…
我朋友健身教練：要瘦肚子練胸腿背肌肉+有氧運動大多數人都覺得只練肚子就會有腹肌……有氧做間歇式跑步吧，20分鐘應該比你鄭多蓮30分有效些
作者:
asdfg567 (生存是規則，不是選擇。)
2014-07-29 18:43:00當兵胖了8公斤...
作者:
cht211 2014-07-29 21:12:00我一般兵一年 100>77
作者:
bochi91 (BOCHI)
2014-07-29 21:13:00作息不正常，當考生還那麼晚起，運動量不夠
作者: mikami1027 (MK) 2014-07-29 23:14:00
除非情況非常特殊 不然考生真的不太建議這樣的作息 考前還要特地去調整
就我知道的替代役弟弟沒有胖5kg以上都算異類(看單位)
作者:
win1 (緩)
2014-07-30 13:39:00降到體脂肪20 (24.7-20)*7700= 以你飲食和運動消耗儀器壞掉或你灌水等誤差才可以成功 認分點70.5*(24.7-20)*7700 上面少打再扣掉百分比 你還是慢慢減
作者:
wjs19 (冏毛男)
2014-07-31 12:17:00沒有二，快崩潰