基本資料
性別:男
年齡:26
身高:175
體重:72
BMI:24
體脂率:21
參考照片:無
三餐內容:
早餐:無糖豆漿350cc
午餐:香蕉*2 小蘋果*1 水煮雞蛋*1 無糖豆漿350cc 黑咖啡250cc
晚餐:自助餐4菜1湯(肉類一定會吃)
其他:下午如要開會 會再喝一杯黑咖啡
日常作息時間:早晚配班(無夜班)
生活型態:上班族
健康狀況:正常
運動習慣:
每日有氧20分鐘 重量20分鐘 運動完(中) 無糖豆漿350cc+香蕉*1
假日籃球+有氧+重量
我的問題:
持續三個月上面菜單已經減重12公斤體脂肪降了7%
可能會有人說仙人餐或者復胖會反彈很大
但對於自己的意志力還滿有信心 因為下個月要出國得穿泳褲
最近這兩星期體重下降速度和體脂率明顯變慢
想請問如何在降低體脂肪方面能有更有效率的方法或菜單
謝謝