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基本資料
性別:女
年齡:27
身高:155
體重:56.2(上個禮拜平均)
BMI:23.4(上個禮拜平均)
體脂率:29.9(上個禮拜平均)
http://ppt.cc/XFoj
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
/表擇一
早餐:包子/饅頭+無糖豆漿/無糖綠茶/咖啡牛奶/香蕉牛奶/白開水 300-500
午餐:外食 咖哩/涼麵/素食便當/燒肉飯 500-650
晚餐:自己煮/便當500-700
其他:水果 香蕉/芒果/芭樂
早茶和下午茶偶而有牛奶/零食
日常作息時間:6-7點起 10-12點睡 OL工作8小時 午休1.5小時
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?N
當您活動時是否會有胸痛的感覺?N
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?Y
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?N
您是否知道您有任何不適合活動的原因?N
您是否知悉自己有任何慢性疾病?N
您是否近期動過任何手術?N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:N
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
每周三天
5分鐘伸展
15分鐘跑步機或橢圓機暖身
30分鐘重訓
30分鐘室內腳踏車重量1-3緩和
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
有在使用記錄飲食app
剛開始幾天測試自己大概1700內可以9分飽
所以就設定每周減0.2公斤 應該是很慢的速度了
但是最近常常早上10-11點就很餓
應該要調整飲食嗎?
因為早上懶的準備 所以都是冰箱冰有饅頭包子 利用刷牙洗臉的時間蒸
減的慢我可以接受,除了可能無法參加康是美抽獎不開心QQ
可以接受建議,希望別批評的太狠 謝謝