[心得] 減肥滿月心得，我愛fitness版
作者: halohoney (蔡桃) 2014-07-09 13:52:38
其實在fitness版已經逛了很常一段時間
但總是想尋求比較快的減肥方式
出社會後體重從學生時期的43直線上昇到53公斤（不到一年的時間）
剛開始不以為意，甚至覺得自己還蠻瘦的
直到有天發現大學時期的牛仔褲全部都穿不下才開始緊張
於是開始減肥
這期間試過吃中藥、埋線和吃仙女餐
瘦的很快，但稍微吃多一點就又胖了
（本身超愛到處吃美食呀>_<）
（而且吃中藥時常讓我肚子痛到無法工作、心悸…中藥又很苦每次吃都很痛苦）
當時覺得很煩很挫折，就又開始暴飲暴食
那時把所有褲裝都收起來只穿裙子
直到前陣子離職時，身邊無論是朋友、同事甚至家人都說我變太胖了
我才再次決定要減肥
並且不要再使用錯誤的方式減重
於是我開始改變自己的飲食習慣
戒飲料、零食、炸物、甜點、宵夜、泡麵
早餐、午餐正常吃，晚餐則是全麥吐司、水果、無糖豆漿
增加蔬果量的攝取、每天水喝2500cc以上
也強迫自己天天都要有氧運動30分鐘以上
實施減肥計劃至今只有一個月的時間
6/8
體重52.8 體脂28.7
7/8
體重47.4 體脂23.5
因為我有點擔心我的體脂計是不是在騙我
所以昨天跑去康是美複測
（剛好在6/15時有報名減重活動）
康是美測出的結果和我在家測量的結果相差不到0.3
且我的腰圍瘦了三公分！
我真的覺得很開心也很感謝有fitness版
讓我減的開心、瘦的開心而且吃的也很開心～連運動時的心情都很好！
連體能也覺得改善了很多
從剛開始只能快走30分鐘，到現在跑6公里（一公里約6分50秒）都不會累，並且在上週成功跑了我的第一個10公里
現在每天慢跑對我來說是一件很快樂的事情
最開心的是連我身邊的朋友、家人也都被我感染，開始運動了
再次謝謝fitness 版的大家，我想我會一直一直跑下去的！
最後～
有圖有真相：）
6/9
![]()
7/9
![]()
用手機po文，排版很亂的話請見諒>_<
補充:
早餐我還是選我自己愛吃的東西吃
幾乎是三明治所有口味換著吃...也因為我本來就不喜歡加美乃滋、番茄醬
所以有特別請店家不要加醬、生菜也會請他加多一點
(我原本超挑食，但因為減肥一直吃同一口味會膩，所以開始嘗試各種口味XD
這也算是另一個收穫吧)
但是會避開我最愛的蘿蔔糕、煎餃~因為這不含蔬菜、熱量又超級高!!!!
午餐是一定要吃飯!!飯!!!!飯!!!!!!!!
飯不容易餓~又是澱粉類(雖然說因為我是外食族所以都是吃白飯不是五穀米><)
然後很開心能獲得大家正面的回應!還有能激勵到大家我也覺得很開心:)))
也許這個夏天來不及，但我們可以為了明年的夏天做準備:D
露出美美的肚子迎接明年的夏天(笑)
但總是想尋求比較快的減肥方式
出社會後體重從學生時期的43直線上昇到53公斤（不到一年的時間）
剛開始不以為意，甚至覺得自己還蠻瘦的
直到有天發現大學時期的牛仔褲全部都穿不下才開始緊張
於是開始減肥
這期間試過吃中藥、埋線和吃仙女餐
瘦的很快，但稍微吃多一點就又胖了
（本身超愛到處吃美食呀>_<）
（而且吃中藥時常讓我肚子痛到無法工作、心悸…中藥又很苦每次吃都很痛苦）
當時覺得很煩很挫折，就又開始暴飲暴食
那時把所有褲裝都收起來只穿裙子
直到前陣子離職時，身邊無論是朋友、同事甚至家人都說我變太胖了
我才再次決定要減肥
並且不要再使用錯誤的方式減重
於是我開始改變自己的飲食習慣
戒飲料、零食、炸物、甜點、宵夜、泡麵
早餐、午餐正常吃，晚餐則是全麥吐司、水果、無糖豆漿
增加蔬果量的攝取、每天水喝2500cc以上
也強迫自己天天都要有氧運動30分鐘以上
實施減肥計劃至今只有一個月的時間
6/8
體重52.8 體脂28.7
7/8
體重47.4 體脂23.5
因為我有點擔心我的體脂計是不是在騙我
所以昨天跑去康是美複測
（剛好在6/15時有報名減重活動）
康是美測出的結果和我在家測量的結果相差不到0.3
且我的腰圍瘦了三公分！
我真的覺得很開心也很感謝有fitness版
讓我減的開心、瘦的開心而且吃的也很開心～連運動時的心情都很好！
連體能也覺得改善了很多
從剛開始只能快走30分鐘，到現在跑6公里（一公里約6分50秒）都不會累，並且在上週成功跑了我的第一個10公里
現在每天慢跑對我來說是一件很快樂的事情
最開心的是連我身邊的朋友、家人也都被我感染，開始運動了
再次謝謝fitness 版的大家，我想我會一直一直跑下去的！
最後～
有圖有真相：）
6/9
7/9
用手機po文，排版很亂的話請見諒>_<
補充:
早餐我還是選我自己愛吃的東西吃
幾乎是三明治所有口味換著吃...也因為我本來就不喜歡加美乃滋、番茄醬
所以有特別請店家不要加醬、生菜也會請他加多一點
(我原本超挑食，但因為減肥一直吃同一口味會膩，所以開始嘗試各種口味XD
這也算是另一個收穫吧)
但是會避開我最愛的蘿蔔糕、煎餃~因為這不含蔬菜、熱量又超級高!!!!
午餐是一定要吃飯!!飯!!!!飯!!!!!!!!
飯不容易餓~又是澱粉類(雖然說因為我是外食族所以都是吃白飯不是五穀米><)
然後很開心能獲得大家正面的回應!還有能激勵到大家我也覺得很開心:)))
也許這個夏天來不及，但我們可以為了明年的夏天做準備:D
露出美美的肚子迎接明年的夏天(笑)
作者: remenberegg (蛋蛋) 2014-07-09 13:57:00
都減到體脂，強！照片一個月差好多！！
作者: DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„) 2014-07-09 13:59:00
幹得好！！！！
作者: akinchu (本気です) 2014-07-09 14:03:00
一個月可以減那麼多，好羨慕@@
作者: clowve (霜降牛肉) 2014-07-09 14:13:00
5→4可以一個月瘦這麼多真的很強
作者: panzer1224 (panzer1224) 2014-07-09 14:15:00
一個月5趴體脂好厲害!!!我一個月不到一趴
作者: bluerin (小稼) 2014-07-09 14:26:00
能減這麼多好好喔
作者: kidd12345 (kidd12345) 2014-07-09 14:40:00
差超多！！！！
作者: haoguy (uu) 2014-07-09 14:41:00
妳好棒！
作者: momogi1105 (桃園北川景子) 2014-07-09 14:47:00
厲害！！！ 離題請問 第二張照片的小褲是哪牌的好漂亮阿！！ 下次換內衣褲可以參考
作者: GoloNurm (估迪估der) 2014-07-09 14:48:00
你太強了!!
作者: linda199402 (catvoy) 2014-07-09 15:01:00
肚子差很多!!
作者: smilekerker (科科:)) 2014-07-09 15:01:00
5%有點強悍QQ
作者: gobby3958 (狗鼻) 2014-07-09 15:08:00
真的是強者都瘦體脂肪
作者: themost (最遠) 2014-07-09 15:09:00
降體脂的速度是不是也會看基因呀?這麼一般的方式但卻降得那麼有效率
作者: MOMO0478 (沒死) 2014-07-09 15:10:00
一個月太猛了
作者: smilekerker (科科:)) 2014-07-09 15:16:00
代表他大部分都使用脂肪當燃料? 這樣可以訓練長跑了
作者: LoveSeverus ( *新學期*) 2014-07-09 15:32:00
猛！肚子好美
作者: imnancy (sing) 2014-07-09 15:38:00
好厲害 有被激勵到!!!請問有做局部的肚子訓練嗎?
作者: v3213670 (靜心草泥馬) 2014-07-09 15:56:00
猛
作者: sallly520 (念麟) 2014-07-09 16:03:00
減掉脂肪重佔了減掉體重的71%!太強了！
作者: nh2238 (狂奔吧!!龍馬,飛躍的武士) 2014-07-09 16:09:00
好強！
作者: super988722 2014-07-09 16:31:00
太誇張 一個月瘦這麼多
作者: ast2 (doolittle) 2014-07-09 16:32:00
10KM 超強！！！！
作者: sunclaire (虛無) 2014-07-09 16:37:00
這才是認真又有誠意的夏天文！！
作者: sylviesally (圓仔花) 2014-07-09 17:00:00
太強了!!!!!厲害!!!!!要向原po看齊,原po也繼續努力,
作者: molopo (mmm) 2014-07-09 17:17:00
太強了
作者: gg889g8 (凰) 2014-07-09 17:17:00
很強
作者: evan88068 (Mavis) 2014-07-09 17:21:00
一個月欸！厲害
作者: Jessica7979 (潔西卡七九) 2014-07-09 17:34:00
太強了!!!!希望有詳細菜單(跪)
作者: teddy72 ( ) 2014-07-09 17:55:00
這是不是跟基因有關阿@@"
作者: harucharanda 2014-07-09 18:08:00
已羨慕。
作者: s7598261 (阿維) 2014-07-09 18:18:00
太神啦
作者: wyyoung (新的開始) 2014-07-09 18:19:00
完全相信，只是不可能等速減，越瘦會越來越難減，吃的正確，有氧真的有用，恭喜。。
作者: shen751018 (潔西卡) 2014-07-09 18:22:00
勵志推~~太厲害了
作者: chila112 (傻子馬) 2014-07-09 18:23:00
真的很厲害~~肚子真的有差!!漂亮
作者: sally77917 (sallysay) 2014-07-09 18:23:00
太厲害了~~~
作者: KEYork (York) 2014-07-09 18:56:00
一個月就這樣太強了吧
作者: marjan ((ΦωΦ)) 2014-07-09 19:18:00
只能說天生神力了 跑步能力 減重速度都是
作者: egain (天國直達車) 2014-07-09 19:21:00
我跑四個月現在還是只能一次4000 哭哭
作者: lch10212 (羽毛) 2014-07-09 19:26:00
你真的超強！！我45胖到54，花了兩年才瘦到47，之後又花1年到45，結果一過年又胖了，現在努力中，你1個月超強！體脂也沒你消的快＞＜！！大概真的是基因了！嗚嗚
作者: oct16 (背後靈) 2014-07-09 20:17:00
超強der >\\\\\<
作者: Pandabaer (國寶) 2014-07-09 20:19:00
恭喜！！
作者: monicalu (piglet) 2014-07-09 20:28:00
超厲害！內褲真的好美XD
作者: efiniti (bibi) 2014-07-09 20:39:00
請問原po身高~~？
作者: chingbean (ching) 2014-07-09 20:39:00
好強!!
作者: ffiioonnaa (ffiioonnaa™) 2014-07-09 20:47:00
一個月也太誇張了,天生神力!!!內褲真的好美XD
作者: juliette (感恩的心) 2014-07-09 20:54:00
羨慕QQ
作者: mossa (喔是喔然後勒) 2014-07-09 21:00:00
好厲害!!!!!
作者: athpro700 (ath) 2014-07-09 21:11:00
怎麼辦到的...有搭配重訓嗎 我一開始跑操場隨便跑都腳受傷...一個月能快走變成10公里 真的是天生神力啊...
作者: w1213000 (Heyu) 2014-07-09 21:24:00
原po腿真美 好想認識...>\\\<
作者: SiegfriedSU (齊格飛) 2014-07-09 21:26:00
幾乎都消到脂肪真的是天生神力～XD
作者: chi06026 (Juchi 啾奇) 2014-07-09 21:28:00
好羨慕QQ 好漂亮:)
作者: ghostxx (aka0978) 2014-07-09 21:31:00
兩張差真多 一個月就能如此 線條更漂亮 太神了...
作者: TIEW 2014-07-09 21:46:00
強
作者: pico2k (風月) 2014-07-09 21:55:00
加油!you can make it...
作者: QIIQ (ä¸ç°¡å–®) 2014-07-09 22:01:00
好厲害!!很漂亮的內褲
作者: imdog (肥金魚) 2014-07-09 22:20:00
一個月!!! 真的是天生神力
作者: katyping (凱蒂) 2014-07-09 22:31:00
一個月！超強的！！我羨慕的肚子
作者: Chiao0701 (鍾小達) 2014-07-09 22:32:00
瘦得很好看，曲線都出來了～
作者: jenkl 2014-07-09 22:36:00
有內褲有推
作者: flame1983 (焱哥) 2014-07-09 22:37:00
快變西斯板了 lol
作者: v2ssili (WTFFFFF) 2014-07-09 22:42:00
這是練武奇才嗎?!!!!!
作者: deep1679 (QQ) 2014-07-09 23:00:00
太厲害了
作者: ChiChangJo (Vivian) 2014-07-09 23:21:00
勵志推 一個月就超明顯耶 !!! 加油哦
作者: shen751018 (潔西卡) 2014-07-09 23:22:00
剛跑完步忍不住再來推一次XD
作者: monicalu (piglet) 2014-07-09 23:24:00
我跟樓上一樣，又來超聖！！！
作者: gichin (閃亮亮雞排聯盟) 2014-07-09 23:37:00
我體脂15 都沒那麼好看的身材啊
作者: egopop (逆著個性做人) 2014-07-10 00:12:00
加油!不過接下來要降體脂會越來越難,強度要逐漸增強我男生 第一個月體脂從24.4%降到18.6% 真的要靠有氧來減
作者: ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713) 2014-07-10 00:13:00
推>///<
作者: egopop (逆著個性做人) 2014-07-10 00:14:00
慢跑幾乎1個禮拜跑三天 每次30分鐘 其實要瘦身的人宵夜真的要控制或是吃高熱量的東西...油炸一定要避開但運動完後也要補充點熱量修復身體,避免消耗肌肉想請教原po該如何消肚子,兩側腰間肉都消了中間硬是一團= ="
作者: chunh (cch) 2014-07-10 00:36:00
好強啊！羨慕～～
作者: chunyichen (小小) 2014-07-10 08:29:00
想請如何消肚子,兩側腰間肉都消了中間硬是一團+1
作者: kevin7788 2014-07-10 09:08:00
不可能一個月體脂掉那麼多 目測大概2
作者: GTBUG (gtjk) 2014-07-10 10:17:00
成就感推!!真的是白天吃的好 晚上吃的巧 年底以太魯馬為目標
作者: yifan24 (稀飯) 2014-07-10 10:26:00
好厲害 差很多 激勵了我!!
作者: chickenyo (Jolie) 2014-07-10 10:59:00
請問你幾公分 太勵志了~~
作者: WeiweiChien (阿貓) 2014-07-10 12:19:00
勵志推><
作者: poormusic (唉唉) 2014-07-10 12:21:00
好強!推一個！
作者: smilely (..................) 2014-07-10 12:36:00
好厲害！！看了真的會想讓人認真跑～～
作者: sfatina (今日航向西) 2014-07-10 13:27:00
真的好厲害，我現在身材就像原PO減肥前的體重，我要以妳為目標，謝謝分享喔！另想請問妳六日也會運動嗎～
作者: ken0921 (Ken) 2014-07-10 14:11:00
恭喜，減下來的身材很好看
作者: Nono1986 (竹子姐) 2014-07-10 14:46:00
繼續加油！
作者: daiting (_______) 2014-07-10 16:28:00
好強大，一公里約6分50秒很快欸 好棒!!!
作者: funghiQQ (小海豚方吉) 2014-07-10 16:33:00
肚子變得好漂亮~
作者: superior (superior) 2014-07-10 16:38:00
好厲害!
作者: flame1983 (焱哥) 2014-07-10 16:42:00
我是沒那麼強，一個月降5%。 但40天左右也降4.9%了不要自己作不到就說不可能，有點好笑
作者: BoBolly (撥撥) 2014-07-10 17:04:00
好厲害!!!!!恭喜
作者: benq0519 (Rechu) 2014-07-10 17:14:00
原po本人無敵正!! 媽我在這兒
作者: bewritten (被寫) 2014-07-10 17:40:00
練武奇才!!
作者: mitsujun (fish廢墟) 2014-07-10 18:51:00
太勵志了!!向妳看齊!
作者: wack200186 (sweet make life better) 2014-07-10 19:05:00
棒，繼續維持
作者: vizjeco (Placebo) 2014-07-10 20:56:00
一個月就能這樣 好威!
作者: Melodylily (薰衣草香的午後) 2014-07-10 22:18:00
好棒的身材阿~~~
作者: autumn31 (禾火) 2014-07-10 22:30:00
超強的!!
作者: lemonland (拾不回的過去) 2014-07-10 23:10:00
真的是練武奇才XD
作者: cin0224 (草根性植物) 2014-07-10 23:18:00
想請問原PO是每天大概都跑多久呢? 大概多少公里呢?
作者: hot4321 (very hot) 2014-07-10 23:40:00
1個月!? 你的天靈蓋有道光芒
作者: momogi1105 (桃園北川景子) 2014-07-11 00:17:00
再推一次小褲 網路商店都沒貨了 看來只能實體店買Q_Q
作者: carrot9512 (yeaheimm_28) 2014-07-11 02:20:00
太強大了 好勵志
作者: lovewasblind (你看得到我嗎) 2014-07-11 02:50:00
太強了!!! 我也要加油!!!:DDD
作者: monicalu (piglet) 2014-07-11 10:26:00
跑步的時候都會想到這篇，再推
作者: haoguy (uu) 2014-07-11 14:57:00
有點強啊
作者: leoe (leoe) 2014-07-11 16:45:00
勵志推
作者: Reilachu (Rei&Jerry(*’艸‘)) 2014-07-11 17:13:00
好厲害噢！我也還在努力中～
作者: highlight23 (skcus-rcc-emos) 2014-07-12 15:03:00
吃飽+健康瘦=幸福
作者: g98675 (Ching) 2014-07-12 20:45:00
腰部也差太多了吧!!
作者: Usamiakihiko ( ) 2014-07-13 00:10:00
一個月就進展那麼多 真是太神奇！
作者: qmei (活在當下) 2014-07-13 12:04:00
好厲害
作者: sgps50103 (宇) 2014-07-13 12:54:00
一個月掉5趴體酯真的很猛…以前應該有運動習慣吧