本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:女
年齡:22
身高:161
體重:50
BMI:19.3
體脂率:24(生理期前)
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
早餐:1/4紅龍果、1/4水梨、1顆奇異果、3塊青木瓜(兩根食指寬)、一小把燕麥片、
葡萄乾+蔓越莓乾+核桃(總共一小把)
午餐:糙米+紅豆+黃豆+黑豆(一碗綜合豆漿)
晚餐:牛奶250CC、1/4紅龍果、3塊青木瓜
(都是自己做,沒放調味料)
日常作息時間:8:00起床,11:00就寢
生活型態:學生
健康狀況:健康
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:
每天游泳1000M-1500M(1小時內,一個月游三週)
快走20-30min
我的問題:
1.這樣的菜單有什麼需要添加或調整的嗎?
2.覺得自己的身形沒什麼特別改善(我很想瘦我的腿),有什麼建議嗎?