在下班很晚的時候
如果以現在流行的7分鐘超強運動
開合跳->椅子->伏地挺身->仰臥起坐->......->左右支撐身體
可以取代慢跑嗎?
我想7分鐘超強運動的好處在於
可以在家裡做
隨時隨地都可以
也不用換運動衣服出門
對於上班族來說相當便利
但不知道效果是否真的可以取代慢跑?
假設做7分鐘超強運動3-4回合
也就是大約20-30分鐘的運動長度
可以取代慢跑嗎？
作者:
lesfu (拉茲夫)
2014-07-05 00:44:00不能
作者:
New100 (新的100)
2014-07-05 00:47:00我也覺的不能
作者: acegikmp (阿超) 2014-07-05 00:59:00
強度夠 組間休息時間控制得當 當然可以取代
作者: thefreeend (自由彼端) 2014-07-05 01:00:00
不能
我下班的"不怎麼強"運動是仰臥起坐50 伏地挺身20 3或4組好處是作完了直接去沖....
作者:
benka (*0*)
2014-07-05 01:05:00hiit可以
作者: yurikim 2014-07-05 07:22:00
實驗看看就知道啦
作者:
fongse (小毛毛蟲)
2014-07-05 09:34:00強不強要看使用者的基礎
作者: yurikim 2014-07-05 09:42:00
我敢說嚴格做三到四組 中間只能修一分鐘 多數人都會受不了
作者: yungting1989 (Tyt) 2014-07-05 10:03:00
就算能取代 沒有基本體能的也做不起來
作者:
cloning (南部台客)
2014-07-05 10:37:00建議搭配心率表來看強度
作者:
tactac38 (可以不北七嗎XD)
2014-07-05 11:06:00如果是TurboFire的HIIT的話.強度應該就有夠吧
我自己做七分鐘那個比跑步機半小時還累(speed7.0)但不知道效果差異
7分鐘應該適合有點肌肉又不會太壯的人動作可以到位 強度又不至於太低 可能不能取代有氧效果但是長期有控制飲食一點會瘦
作者: hient1024 2014-07-05 14:39:00
HIIT
作者:
Rune (一切皆如夢似幻。)
2014-07-05 16:01:00我一次做三回 一周做4~5次 一個月後褲子鬆了 女朋友說上身結實許多 當然前提是盡全力在時限內做越多組完整動作
會問這樣的問題，我推論你的體能程度應該沒到很好的程度這樣你要有效執行HIIT是有難度的，不只有難度，還有風險時間多的時候就做低強度的慢跑，時間少再做這個，交互進行不是很好嗎? 不要奢望超短時間的運動就能取代一般運動的所有好處
作者:
WMX (這學期要加油阿～)
2014-07-05 20:07:00burpee三十分鐘應該是比跑步30分鐘操…
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2014-07-05 20:34:00你那些動作要在七分鐘以內確實完成但中間不能休息~
能不能取代慢跑我是不知道，可是做這個真的好累呀~流一
做個三四組 組間休一分鐘以內 可以取代慢跑 前提是…
作者:
gleemoore (æ¡æ¨‚ç„¡é™)
2014-07-07 01:32:00