[閒聊] 請問我接下來該怎麼努力?
作者: womandddd (Be Myself) 2014-06-18 23:18:41
最近收到朋友送的體脂計(TANITA BC-750)
量了兩次有些疑問
女 即將29y 身高168cm 基代1430
6/14睡前(生理期6/11)
體重62.1kg 體脂22%
6/15早晨屎尿後
體重60.6kg 體脂20%
之前我是用OMRON HBF-203-P量
因為每次隔一陣子同時間量 體脂總是讓我很失望 所以就很久沒量了
有興趣的 可以搜尋一下我之前的文章(之前文章勘誤為TANITA 正確為OMRON)
我算是瘦得非常非常慢的
只能安慰自己瘦越慢越不容易復胖摟
朋友說TANITA這台比較準
(我個人是覺得不太準 @@" 之前OMRON怎麼量就都還是27-28%)
假設撇除機器的誤差
想請教接下來我應該怎麼繼續努力下去
總覺得停滯很久了 ><
飲食部分就暫不在這提了
都有做記錄 也都有吃到基代 我覺得應該OK
有相關建議仍歡迎提出哦~(大概都抓1500-1600卡)
我的目標是想要不晃的大腿跟手臂 腹肌跟翹臀 朋友都說我超貪心 XD
目前的運動是
一週至少跑三天8K 約50出頭分鐘跑完 6分半速以內
(固定慢跑的路線繞一圈就是8K 除非多繞 不然就是8K)
沒有慢跑就穿插自行在家可做的運動
深蹲 棒式 啞鈴 TABATA Training 之前很紅的七分鐘等等運動 也都有半小時以上
目前的真相大概是這樣
全身 2014.04.12
![]()
腹部 2014.06.11
![]()
問題
1. 我的腰還是很粗(66cm,26吋) 小腹我覺得也還是明顯 這部分該如何繼續努力?
2. 我知道體脂比體重重要 但...不免還是在意體重的數字
想問依照這樣量出來的數據 我的體重是不是很難再下降啊?
因為如果以板上的那套公式 我用62.1kg 體脂22%算
就算體脂降到18% 我的體重也還是要有59kg
是不是就感覺這一切的數字很怪啊?
以上 請板友不吝指教
讓我的瘦身之路可以持續下去
謝謝~
量了兩次有些疑問
女 即將29y 身高168cm 基代1430
6/14睡前(生理期6/11)
體重62.1kg 體脂22%
6/15早晨屎尿後
體重60.6kg 體脂20%
之前我是用OMRON HBF-203-P量
因為每次隔一陣子同時間量 體脂總是讓我很失望 所以就很久沒量了
有興趣的 可以搜尋一下我之前的文章(之前文章勘誤為TANITA 正確為OMRON)
我算是瘦得非常非常慢的
只能安慰自己瘦越慢越不容易復胖摟
朋友說TANITA這台比較準
(我個人是覺得不太準 @@" 之前OMRON怎麼量就都還是27-28%)
假設撇除機器的誤差
想請教接下來我應該怎麼繼續努力下去
總覺得停滯很久了 ><
飲食部分就暫不在這提了
都有做記錄 也都有吃到基代 我覺得應該OK
有相關建議仍歡迎提出哦~(大概都抓1500-1600卡)
我的目標是想要不晃的大腿跟手臂 腹肌跟翹臀 朋友都說我超貪心 XD
目前的運動是
一週至少跑三天8K 約50出頭分鐘跑完 6分半速以內
(固定慢跑的路線繞一圈就是8K 除非多繞 不然就是8K)
沒有慢跑就穿插自行在家可做的運動
深蹲 棒式 啞鈴 TABATA Training 之前很紅的七分鐘等等運動 也都有半小時以上
目前的真相大概是這樣
全身 2014.04.12
腹部 2014.06.11
問題
1. 我的腰還是很粗(66cm,26吋) 小腹我覺得也還是明顯 這部分該如何繼續努力?
2. 我知道體脂比體重重要 但...不免還是在意體重的數字
想問依照這樣量出來的數據 我的體重是不是很難再下降啊?
因為如果以板上的那套公式 我用62.1kg 體脂22%算
就算體脂降到18% 我的體重也還是要有59kg
是不是就感覺這一切的數字很怪啊?
以上 請板友不吝指教
讓我的瘦身之路可以持續下去
謝謝~
作者: pico2k (風月) 2014-06-18 23:24:00
想要不晃的大腿和手臂和腹肌和翹臀 -> 重訓
作者: womandddd (Be Myself) 2014-06-18 23:25:00
有的 之前已經把全有氧調整為有氧+重訓穿插還是重訓時間需要再拉長? 目前多種穿插做至少都有半小時
作者: CrazyR (無聊是慢性毒藥。) 2014-06-18 23:27:00
不會很怪啊 因為妳有168CM 體態看起來很ok 繼續保持
作者: emotions136 (ASARI) 2014-06-18 23:27:00
看你重訓還用時間表示代表你不懂得怎麼講強度
作者: womandddd (Be Myself) 2014-06-18 23:28:00
確實重訓還有些外行 持續努力做功課中 會說時間是因為每次都做好幾種 做完都半小時以上 大概都有15下三組
作者: steven211 (默) 2014-06-18 23:55:00
2個月 不錯阿 在繼續保持阿 慢慢增加組數囉
作者: Spartan117 (士官長) 2014-06-18 23:58:00
crossfit
作者: iscpupu (璞) 2014-06-18 23:59:00
重訓的部分不夠好 把大肌群建立一下 10下五組會更好
作者: panshow 2014-06-19 00:02:00
重量也很重要 不是只要幾下幾下 是10kg10下 還是100kg10下有人拿很輕的啞鈴 甩6~8下就以為是肌肥大
作者: womandddd (Be Myself) 2014-06-19 00:04:00
F解 目前啞鈴是拿5磅了慢跑希望朝六分速努力 10K1小時內跑完
作者: panshow 2014-06-19 00:17:00
覺得彈力繩比五磅的啞鈴實用多了
作者: womandddd (Be Myself) 2014-06-19 00:20:00
有 彈力繩也有在用
作者: sankaka (夏。) 2014-06-19 00:35:00
我覺得你的體脂應該比較偏向於27-28%的那個...除非你屬於骨頭重的....
作者: aataipei (路人) 2014-06-19 01:06:00
已經蠻強的啊！
作者: Narcissuss (太神拉~) 2014-06-19 02:50:00
20%很瘦..
作者: sallly520 (念麟) 2014-06-19 07:27:00
我跟你一樣高，之前這個體重和你照片裡的體態時體脂是26~28%噢，我體脂20%時照片看起來很瘦噢！但是我骨架小，除非你是骨架大，否則依照片體態你的有氧太少
作者: marjan ((ΦωΦ)) 2014-06-19 08:26:00
哀 要逼死誰啊...
作者: womandddd (Be Myself) 2014-06-19 09:46:00
的確 我骨架是比較大 但體脂應該也確實沒有這麼低
作者: ahuifu (小豬(抖教練)) 2014-06-19 17:06:00
身材很好了阿~
作者: flame1983 (焱哥) 2014-06-19 17:30:00
女生25%是最好看的了，相信我
作者: n8811011 (無創意) 2014-06-22 02:14:00
好奇怪，沒人覺得你66cm腰已經夠細了嗎？你身高很高ㄝ，是要多細腰？