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基本資料
性別：（女）
年齡： 33
身高： 158
體重： 54.5
BMI：22
體脂率：30.7（體脂率量測之際為生理期前，T牌測量）
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參考照片：http://ppt.cc/3KYg
http://ppt.cc/E~pk
三餐內容：
早餐：小七39元早餐飯糰組合或是早餐店漢堡蛋加黑咖啡。
最近在家自做2片吐司加起司、荷包蛋、1/4水煮鮪魚罐頭跟500CC檸檬水
午餐：自帶便當，一個拳頭大小白飯跟等份量的肉類，加兩個青菜。
晚餐：一個芭樂加少量青菜
(說明一下因為新工作有連續三個月晚餐沒有正常吃飯，
導致現在晚上只要吃一般正常量都會胃不舒服，會一直打嗝，
不是刻意吃很少。)
其他：下午會喝一瓶無糖豆漿
日常作息時間：
晚上睡眠不佳一晚只睡六小時
工作性質一般上班族
生活型態：上班族
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1：滑步機30分鐘，心跳數約130~140左右，持續半年
2：深蹲150下/天，持續三個月
3：熱瑜珈一周2次，持續一個月。
4：飛輪一周2次，心跳數約70~90左右，持續半年
我的問題：
因為轉換工作跑道，滑步機跟飛輪已經有3個月沒做了，
體重一直維持54.5KG，照片2有縮小腹，
有打算下個月工作量沒這麼大的時候去學拳擊，
要減降低體脂率，謝謝大家。