本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料
性別：女
年齡：25
身高：163
體重：62.5
BMI：23.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：
4/16 32%
5/20 31%(生理期時)
基代：1344
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：7-11 39或49元搭配 通常是三明治+無糖豆漿或牛奶
早餐店 吐司+中杯鮮奶茶
午餐：7-11 水果盒+沙拉+海鮮/傳統手捲
火雞肉飯便當(木盒)
白飯+5樣青菜
晚餐：素食自助餐4~5菜+五穀飯
滷排骨便當
火雞肉飯便當(木盒)
其他：偶爾會喝拿鐵(無糖+低脂或零脂牛奶)（可免填）
日常作息時間：
1點左右睡
8~9起床
生活型態：
研究生
健康狀況：（是／否）否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一月:快走2~3公里/35min
目前 每禮拜4天 每次6~7公里/55min
最近加入 深蹲 plank
整個運動時間大約1~1.5小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從小就都胖胖的(我國小就大概這個體重身高組合了)
高中、大學時有靠節食減肥過後來都造成溜溜球效應
這3年開始運動 但都有中斷過
最近一年才比較持續
有時早餐吃完(大約10點)，午餐就吃不下，
但因為課都在下午，3~4點餓時就會開始考慮要不要吃還是跟晚餐一起吃
目前的選擇是先到7-11買小東西，6~7點在吃晚餐
我的問題是我覺得體重降的有點慢
體脂目標想先降到28左右
4月中65kg
過了一個月才降2.5
雖然知道減肥不能急，但因為在外租屋都外食，很難去控制油量
該調整運動量嗎?
還是飲食能再做調整呢?
謝謝