小妹我今天試跑1200m,盡全力跑了之後， 約花了7分30秒。
我身型矮瘦，平常沒運動習慣，所以想請問各位大大，
剩這一個月的時間有機會提升到6分20秒內嗎？如何提升呢??
(小妹我目前訓練的狀態是早晚都去隔壁的國小操場各跑一次1200m，然後跑時不是應該會
越跑越熱嗎？而我跑到400m卻開始手掌冰冷@@,怎麼會這麼??
然後跑完右腿超酸的，而左腿沒什麼感覺==)
作者:
xo7796 (汐華 初流乃)
2015-09-13 19:38:00繼續練別受傷就好 正式跑時被人帶著會跑 跑更快可以用間歇來練
作者: ecbytesan (dirk) 2015-09-13 20:10:00
差1分多鐘 說實在的 有難度 剩<1個月
作者:
g80123 (麥考姚)
2015-09-13 20:11:00我剛開始也跑到手掌冰冷 ，整隻慘白 跑久就沒事了
作者: parati22 2015-09-13 20:19:00
肌耐力不夠，不要練間歇，很容易受傷的
間歇跑 400公尺跑100秒就休息100秒 通常基本5~7循環先每天跑2~3km熱身收操 間歇跑強度大較容易受傷不建議一起加油吧，我也是這次的考生。
作者:
rossleu (很多地方要去)
2015-09-13 20:45:00慢慢跑比較快1200增快一分鐘，其實很簡單，每天早晚都跑800就好熱身，收操，遠比跑步重要，你慢慢體會
作者:
Rayless (明心見性)
2015-09-13 20:49:00跑一次半馬或全馬，短程速度自動就會變快了...
作者:
rossleu (很多地方要去)
2015-09-13 20:56:00簡單說，你要花兩個星期練呼吸，能多慢就多慢，呼吸順了，自然可以變快。切忌用躁手腳冰冷建議找人陪你跑，怕你昏倒…你是沒熱身嗎？收操也很重要喔
作者:
zakum (zakum)
2015-09-13 21:20:00跑兩圈感覺氣就不足了 為啥有人一直跑都不累速度也不會變慢怎麼改善
作者:
Rayless (明心見性)
2015-09-13 21:25:00有人一直跑都部會類速度也不會變慢...那是已練跑很久的了別以為跑步體能這東西真的能夠速成...
作者:
lsc7258 (大饅頭)
2015-09-13 21:29:00沒有做不到 只有肯不肯 呼吸我靠游泳練肺活量1開始1600 我超過標準1-2分 尋求建議 慢跑2000增加到3000然後搭配400 間歇跑 一趟快一趟慢 增加心肺功能再去健身房 跑跑步機 設定5分速 稱完8分鐘 剛好1600體驗速度感 以及搭配呼吸跟腳步 現在正朝向3000-5000增加
作者:
Rayless (明心見性)
2015-09-13 21:32:00所以lsc7258還是有花時間去練習吧...另外補充一下有兩種狀況速度增加會非常緩慢....1.是心律不整 2.是有鼻子過敏患者...這兩類人要花比別人更多時間去練跑...像我就是兩者都有..
作者:
lsc7258 (大饅頭)
2015-09-13 21:34:00有喔 2個禮拜成果 已經過標準囉 別受傷 才是重點如上述 大部分其實著重 熱身跟收操 休息也是種訓練唷
作者:
Rayless (明心見性)
2015-09-13 21:35:00所以真的怕跑不過的就努力的以不受傷為基準去練習...
作者:
lsc7258 (大饅頭)
2015-09-13 21:36:00加油!!想想1年 沒過 就很虧 辛苦會有代價的:)))
作者:
rossleu (很多地方要去)
2015-09-13 21:40:00每天三千，連續一個月，就不會累了
作者:
fj80621 (給自己的那一天)
2015-09-14 00:06:00一個月ok的 小心不要受傷就好
我也女生 建議練習時不要只跑1200M 我當時是每天練2000m 練到能每圈2分鐘跑完 當時最後體測跑5分20幾 加油
我彎道慢跑直線衝刺，一次跑5圈，請問這樣算間歇訓練嗎？前三圈大概都6分20秒，很難突破.....
作者: olenweasker (321) 2015-09-14 12:08:00
多喝熱水在跑！
作者:
homeman (轟麵)
2015-09-14 21:59:00間歇肌耐力不夠很容易受傷，建議先慢跑拉長距離
作者:
drcula (Son of SUN)
2015-09-16 00:47:00國小操場要跑六圈唷剩一個月才練??太有信心了吧我之前是早晚3000,一開始不求速,注重呼吸和穩定跑步姿勢你會手腳冰冷,怕是心肺無力,換氣不足,另外一腳累一腳不累就是施力不平衡,這樣超容易受傷的去YOUTUBE搜慢慢跑,學會正確的跑步姿勢和呼吸,固定每天3J每天3000,先跑2個星期打底,再看怎麼加速吧