作者:
samboyone (...我是..QQ的麻糬)
2015-09-05 23:20:19因為要準備立定跳遠
但是最近練習使出吃奶的力氣
最多只有跳到一百八
平均都落在一百七十幾那
請問一下要如何練習才可以達到一百九以上
對阿
自己的BMI值達到27.5左右
所以體重滿重
請大家幫忙一下
因為我想要到竹山跟大家當同學
請指教一下
是否考試或練習打赤腳會比較跳的遠嗎?
謝謝大家
作者:
lomi (滷味)
2015-09-05 23:27:00搜尋我的文章
我跟你一樣...我現在跳195了我從170→180→185→195.......一直保持鴨子走路
作者: z24862258 2015-09-05 23:33:00
加油
交互蹲跳+傘兵操，一天早中晚服用80-100循環，考試前見效。
作者:
yanyu (Yanyummmm)
2015-09-06 00:03:00我覺得是姿勢問題 我個人220上下 台南可以討論
你用吃奶的力氣跳，如果施力錯誤反而跳不遠！上網google影片吧。順便訓練自己大腿肌肉！
作者: jack621111 (PureBoy) 2015-09-06 00:13:00
我都跳２５０...
我邊緣195...打算來買腳部負重沙包來練了...
作者:
kit279 (潛水卡實在)
2015-09-06 00:20:00鴨子走會受傷阿 當心
作者:
lomi (滷味)
2015-09-06 00:28:00千萬不要買負重沙包,練增強式訓練就好
我大概才190～195之間，而且落地時身體向前傾手會往前撐地，警特好像不行往前撐地...？所以真的得加快腳步了...我不想邁入第四年啊！
作者: martell11655 (Mart) 2015-09-06 00:35:00
推增強式訓練
作者:
xdbx (羊阿兵)
2015-09-06 00:39:00肚子要練一下
作者: clairechen (urchin) 2015-09-06 01:06:00
跑步！讓腳部肌肉增強後跳遠的力量也會增加
作者: csyoung (NORTH ISLAND) 2015-09-06 01:07:00
增強核心肌群及大腿肌肉，就可以增加爆發力，至少進步15公分以上
我記得協調性好一點的人比較容易跳得遠，試試跳遠前手先向前方伸直，蹲下去的時候手擺到後方45度角，腳跟不貼地(離地1點點)，然後就可以準備噴出去了抓不到FU的話手可以多擺動幾下。
台南+1 高中跳248 大一237 昨天練跳剩下228...個人認為身高體重並不是重點，手的擺動幅度跟整體協調性比較重要
作者: lyrics920 (心病沒藥醫) 2015-09-06 03:51:00
藉由跑步減重真的有用，我從170進步到210
作者:
VictorC (大é ä¸)
2015-09-06 07:26:00體重也是影響很大
作者: kuwai 2015-09-06 07:59:00
協調性
作者:
tamama000 (肥肥宅2.0 花天狂肥肉中)
2015-09-06 08:48:00不用像別人甩手功兩萬下還不跳 手往後 人蹲低 往前跳手出去 感覺到上半身有被帶動到就成功了人先往前跳 增加距離就腳落地前縮一下
作者: socom (Lucky Strike) 2015-09-06 10:20:00
負重練啦...爆發力的東西就是要負重練習 但要注意姿勢不然運動傷害就gg了 然後沒負重是在練協調性體重真的有差 但身高沒差 ,記得穿鞋子練 不然著地容易受傷所謂的負重 是像負重深蹲之類的練腿力 跑步太慢了我180 ...76 體重很難再減 也從160 練到190目標2m但我160到190就花了2個月
作者:
EX37 (Metal Defender)
2015-09-06 10:55:00小魯國中160／55，255。現在171／67，240
作者: yttegg 2015-09-06 11:06:00
立定跳有枚角 跳出去之後腳要甩到前面去 而不是採取目標式的跳 有點難解釋....不過應該有人看得懂@@
作者: transer83055 2015-09-06 11:45:00
去找慢動作影片，仔細觀察重心轉換的順序跟收腰，多在腦袋裡模擬幾次再去模仿會比較容易
作者: sapia925 2015-09-06 14:05:00
腳甩到前面我懂！真的很神奇
作者:
xdbx (羊阿兵)
2015-09-06 15:09:00跳起來迅速左腳疊右腳 再右腳疊左腳 喝的一聲飛到對面去
ytt大大，腳甩前面落地時人不會往前趴下去嗎?@@
作者: yttegg 2015-09-06 16:37:00
那是一種感覺 sapia925大聽的懂XD 我是跳2個禮拜才領悟我原本185~190 會甩之後 直接破200大關 205左右去水管找慢動作影片+1 那是一種感覺 會甩不但可以拉長距離 而且省力30%以上
作者: hssh1989 (天) 2015-09-06 19:33:00
280路過 姿勢影響最大 那是一個fu 難以言喻
作者:
lsc7258 (大饅頭)
2015-09-06 19:55:00馬上試腳往前甩 200→210 超神DER~
作者: yttegg 2015-09-06 20:30:00
讚@@ 希望可以幫到更多人
作者:
tamama000 (肥肥宅2.0 花天狂肥肉中)
2015-09-06 22:21:00某樓說的是武當絕學吧 可惜我是華山派 不可學他派武功