離開自戀者的復原10階段
在narc關係後有幾個悲傷的階段。我一直在使用所有的資源，在悲傷時期，如支持網站，
具執照心理師，關於自戀人格障礙和支持系統的書。經歷過許多的打擊及各種虐待，我可
說已到了谷底。我不想透露這些重覆被虐待或背叛的可怕事件，因為它就像一個永無止境
循環！我想要公開的第一件事是，narcs有可能是男性或女性。我使用男性性別，只是因
為語言的通暢性。我想做的是讓每個人都知道我是如何努力，繼續我的生活。從narc的復
元是非常艱鉅和混亂，是我所經歷的最困難的事項之一。
第一階段：「你會否認」
例如：「他沒有欺騙我，他愛我，他說我是他唯一的愛，事情不那麼糟，我愛他，我永遠
不會找到另一個人愛我。」一個有效方式來克服否認階段，就是記錄所有的語言暴力，謊
言和行為，他在你的關係中向每個人展示的面向。我寫下了他在我們的關係中對我說過的
所有有害的事情。如果傷害了，我寫了“ouch”'，如果我不高興，我會標示「X」(消音)
。這是你復元的過程和機會，真實、殘酷但誠實以對。寫下你的所有的失望，憤怒，悲傷
，謊言和破碎的夢想。我還寫下了他對他的家人和同事的虐待事項。我目前有一個5“厚
的筆記，我還在進行中。
第二階段：「教育自己」
了解所有的病理行為或自戀性人格障礙（NPD）。有很多的信息，我們越了解他們的心靈
越容易理解他們不愛我們的方式，我們想被愛。你必須記住，他們不能愛另一個人。他們
只是把你作為他的自我延伸，填補他們的自戀者需求，最重要的是，他們不是一個完整的
人。我們必須面對，我們就是愛上一個空心的人。他們不能愛我們，也不能期待他們改變
，永遠不會改變，他們是破碎的人。你越了解NPD越容易理解他們的病理謊言和行為。我
沒有唬你，當我在歐洲的一次背包旅行時，我和一個人徒步旅行了300哩，他繼續談論他
的前任和他忍受的虐待行為。他試圖合理化不合理?
漲甈偏蓁?300英哩！若可以，請不要停留在這次旅行。你不能同情一個narc，你不能理解
他們的行為，所以請走開，更不要試圖理解他們的謊言。
第三階段：「寫一封再見信」
寫下你所有的傷痛，悲傷和失望。告訴自戀者他是如何傷害你，你的感覺，你哭了他多少
次等等。這是我認為最困難的任務。我的信是未修飾和真實的。我也不得不放棄與他共同
朋友及他家人的關係，亦是向舊的生活模式告別，當然，信件不用真的交給他。
第四階段：「可怕的“No Contact”」
這也是一個艱難且殘酷的過程。沒有接觸是非常困難的，因為唯有它才能完全的終止關係
。當我說沒有聯繫的意思，包含不再關注對方的Facebook，交友網站和共有朋友聯絡、電
子郵件等交談，是指完全沒有任何聯繫，封鎖他的電話號碼，過濾他的電子郵件至垃圾郵
件等。我發現，當我在瀏覽他的FB或與相互的朋友互動，帶回了一些好的記憶，也又回到
痛苦，在我內心裡沒有接觸確實會比保持聯繫好。這幾乎像戒菸，每天都有會再進步一些
。每次一小時甚至一天。他們是我們的癮頭，但迎向自由的唯一方法是完全讓它離開。如
果你需要在這方面的幫助，只要時想著他們有多
不在乎你。他們只關心自己，會為了要你成為自戀養份而一再欺騙你，說服你相信他們是
關心你，並會一直繼續這樣做。
第五階段：回到第一階段到第四階段，再添加更多的事項至筆記和你的告別信，若保持「
No contact」請繼續給自己鼓勵，試著給自己一個每週獎勵。
第六階段：「拉扯與徘徊」
他們會試圖再進入你的腦海或回到你身邊。記住！他們只在需要你的自戀供應才會回來。
這不是因為你是你，或是你「這個人」。他們會想念你界限模糊和再次讓他們又活過來的
感覺。記住！如果他們可以透過沒有接觸仍得到你的反應，這也同樣激發他們。有時候負
面的反應也有效果(也是一種自戀養份)，他們將堅持糾纏，如果可以，就是什麼都不要回
應他們，句號。
第七階段：「問自己為什麼你留在這種關係？」
什麼吸引你來到他身邊？你為什麼留下？你深深黑暗的秘密是什麼，需要揭露自己？有人
說，“你不知道的魔鬼會比你知道的魔鬼恐怖。”這部分的復元需要花很長時間，也許你
必須回到你的童年，理解與你的父母的關係，如果為什麼你不斷選擇破碎的男人。我還在
這個階段，很可能會很長時間。這不一定是一個階段，它更多的是尋求內在的心理。你的
自動化歷程是什麼？當你在做夢或想著發生了什麼事？
第八階段：「注意下一段關係」
首先，我想解釋一下，我吸引我的前narc，因為我是高成就者，負責任，有同理心，高度
敏感，愛心，有具吸引力、受過教育、身材矯好，但界線薄弱。自戀者簡直戴了透視眼鏡
，如果你擁有任何這些特點，你確實會吸引narc。Narcs喜愛具同理心的人，因為他們深
受情緒敏感特質的吸引。記住！在未來narcs仍會被你吸引，請認識到這一點！
第九階段：「重建你的心靈和自我價值的時間」
不是得到另一個對象的認可，是要得到自己的認可。做一點事！跑馬拉松、上點課、加入
健身房，倡導一個政治議題，你相信。通過這樣做為自己，你是訓練自己，使自己快樂。
我學會了通過每次一英里跑馬拉松。我每一英里把自己推10％。它花了一些時間，但我做
到了。我甚至跑了波士頓馬拉松！10％的規則工作得很好，小小推促，聽起來老派，但它
是一個非常重要的一步。
要認識到，如果你陷入了一個階段。它會發生，這是一個正常的過程，搖擺和自我懷疑。
陷入「倒退嚕」階段太容易了，但學習去意識到。
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