103.8.28
6:50 : 烤雞腿口袋餅 花生吐司
13:10 : 吐魠魚粥
18:40 : 茶葉蛋*2
20:50 : 鳳梨鮮蝦堡 中薯 草莓奶昔 麥克雞塊*4
重訓 :
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║ 計畫A ║
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║ 訓練 │ 動作 │次數║
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║1. 核心肌群 │ 前平板式、手墊高爬山式、側平板式 │ 10 ║
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║2A. 腿後肌與臀肌│ 啞鈴登階、單手硬舉、轉身啞鈴直膝硬舉 │ 10 ║
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║2B. 上背肌 │ 單腳單臂反手啞鈴划船、交互啞鈴划船、俯立平舉 │ 10 ║
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║3A. 股四頭肌 │ 啞鈴前深蹲、啞鈴深蹲跳躍、相撲深蹲 │ 10 ║
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║3B. 胸肌 │ 上斜式負重伏地挺身、增強式負重伏地挺身 │ 40 ║
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║ │ 啞鈴地板仰臥推舉 │ 40 ║
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║ 肱二頭肌 │ 立姿啞鈴彎舉 　　 　　　　　　　　 　│ 30 ║
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║ 握力器 │ 40KG │ 30 ║
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今天的心情:
今天難得開店，電話也好了，終於
晚上看了八卦板，決定學習用牙線，買了牙線和牙間刷，發現其實我不太需要牙間刷，
好險我媽會用可以給我媽
by 學習牙線 的 哆