比鱈魚、花椰菜還健康　「豬油」獲選全球第8名健康食物 英國媒體《BBC Future》
豬油內富含維生素B和良好的礦物質，而且它的不飽和脂肪含量，比起牛和羊高出許多，
更為健康。
排名第1的則是「杏仁」，營養評分來到97分，富含豐富的不飽和脂肪酸，還可促進心血
管健康，有助於治療糖尿病。接續排名2、3名的，是「番荔枝」也就是「釋迦」，以及「
鱸魚」，營養評分也都有96、89分。
洗衣服 收垃圾 吃藥 點眼藥水 倒除溼機水
對於如何活的舒服點的想法 身心靈啥
全美12州聯合告川普關稅　友川「新媒體」進駐白宮
聊天 朗讀:行為 傳遞訊息:目的
燒開水 貓說還要無花果乾
啥靈的 目前沒啥好想法 那些佛曲經咒加減聽聽 每天誦唸地藏菩薩名號一千次看看
三年有效?
心理 每天看看卡皮巴拉視頻學習吧 活著挺好 死了也行
身體 這事情多了
可能要買個運動臂套 掛著手機去健身房好像有點礙事 適合運動的服裝
一天150g蛋白質建議
植物性高蛋白質食物包括豆類（如黑豆、黑眼豆、腰果）、豆製品（如豆腐、豆漿）、穀
物（如燕麥、米、麥片）、堅果和種子（如杏仁、腰果、葵花籽、南瓜籽），皆為全素可
食。植物蛋白質食物的優點在於，擁有豐富的膳食纖維和如抗氧化物質、多酚和類黃酮等
，同時含有較少的飽和脂肪和膽固醇。
褲腰越來越鬆的感覺 腰瘦了?
倒垃圾 收洗好的衣服 回收瓶罐
晚上吃飽就睡覺大概會出大問題 至少隔幾個小時
要一天三餐還是一天兩餐 或一天一餐就好 目前沒結論
蔬食為主的全穀類原型食物 搭點魚?
最近買不到藍莓的樣子 吃啥水果替代?
10 大蛋白質食物排名：
推薦排名 1｜大豆：每 100g 的生大豆蛋白質含量高達 36g。
推薦排名 2｜雞肉：每 100g 的雞肉蛋白質含量高達 27g。
推薦排名 3｜豬瘦肉：每 100g 的豬瘦肉蛋白質含量高達 27g。
推薦排名 4｜瘦牛肉：每 100g 的瘦牛肉蛋白質含量高達 26g。
推薦排名 5｜起司：每 100g 的起司蛋白質達 25 g。
推薦排名 6｜蝦子：每 100g 的蝦子蛋白質含量高達 21.9 克。
推薦排名 7｜鮭魚：每 100g 的鮭魚蛋白質含量達 20g，同時還富含 Omega-3 脂肪酸。
推薦排名 8｜堅果：每 100g 的堅果蛋白質達 20 g。
推薦排名 9｜鴨肉：每 100g 的鴨肉蛋白質達 19 g。
推薦排名 10｜雞蛋：每顆雞蛋蛋白質含量約為 7 公克。
大豆這麼猛?
自己的時間
如果你吃魚 吃啥魚 也不可能太多
呼吸 吃喝拉撒睡 睡飽 吃好 多動 少勞
多多少少 多睡 多走 少吃 少想
太複雜的事情你大概做不來 簡單 有效 可複製
靜坐 暖身 拉伸 那些雜七雜八的都放在早上到中午前
一星期2次重訓 可能的話每天做點有氧運動
錢 目前沒太好想法