※ 引述《htx9 (螞蟻)》之銘言：
: 我們有時間還是應該多用腦袋去思考，想想看有什麼我們做得好的地方，必可活用於下一
: 次(烈海王:?); 想想看有什麼我們做不好的地方，下次要怎麼改進; 想想看有什麼是我們
: 沒注意到的地方，或者注意到但沒發生問題的地方，下次要多注意這些情況，避免問題的
: 發生。雖然不能夠做到運籌帷幄、料事如神的水準，但至少要能夠做到舉一反三、危機處
: 理的水準。這樣子在問題發生之時，我們至少不會那麼驚慌失措，不曉得該怎麼辦。要解
: 決當前的危機，首先我們必須冷靜思考，做出適當的決策。如果因為焦急而胡亂作為，反
: 而可能會讓問題擴大，甚至一發不可收拾。如果以前就有解決類似情況的經驗(不管是自
: 己還是他人)，因為知道接下來該怎麼收拾善後，所以在冷靜後自然會做出最佳(或較佳)
: 選擇，如果自己沒經驗但其他人有經驗，要懂得適時地向其他人請教和求助。因為像工作
: 是一種團隊合作，如果任由危機擴大，對大家都不是一件好事，雖然可能會引起其他人的
: 責罵和抱怨，但是問題總是要解決。當然這也取決於你的工作環境，如果你所待的工作環
: 境是不允許失敗，那自然大家的壓力都會很大; 如果是允許失敗，或者大家會相互幫忙的
: 環境，那自然對個人的成長會有所幫助。因為在工作上手之前，誰不會歷經許多次失敗?
: 差別只在於經驗和資質的不同，影響失敗次數的多寡。
: 嗯? 晚點或明天再打。打字常常被打斷。
好吧，本書所提供的SOS程序，指的是在面臨壓力所導致的警鈴反應(壓力反應)時，一種可
以緩和警鈴反應的方式。即跳脫現狀、重新定位和自我檢查的程序。「跳脫現狀」是先把
注意力放在其他的事物上，而不是放在警鈴反應或壓力源上。例如可以做深呼吸、注意四
周或聆聽四周、數數字或者進行某種儀式。因為警鈴反應容易導致我們的思考中樞被壓制
，所以我們必須先冷靜一下，取回我們的理性，才不會被情緒或壓力逼得喘不過氣來。
「重新定位」是將注意力集中在特定的想法上，可能是一個影像、一種情緒、一種價值觀
或者一項目標。這些想法必須是對你而言是重要的事物，而不是用來逃避壓力或者會讓壓
力反應惡化的事物。例如和家人爭吵前，先讓自己冷靜一下，然後把注意力放在「我愛我
的家人」之類的價值觀上，那麼許多壓力自然會減輕。要注意的是作者認為「正面思考」
和「核心價值觀」並不一樣。正面思考是儘管遇到壞事仍然要找到事情正面的意義，但是
在我們壓力山大的時候，勉強自己正面思考反而可能會造成更大的壓力。「核心價值觀」
必須是對自己而言重要的價值觀，而不是勉強自己去接受的「正面思考」。
「自我檢查」是將「目前的壓力」和「自我控制指數」數值化，瞭解自己目前面臨這些壓
力的狀態，如果發現自己「目前的壓力」過大、「自我控制指數」過低，那麼就從做SOS
程序一次，直到自己的壓力反應減輕。看起來很奇怪的步驟，不曉得有沒有用的東西。
SOS程序主要是用來處理警鈴反應，並不是用來解決面臨的問題的方法。因為警鈴反應，
尤其是長期的警鈴反應(長期壓力)很容易會讓我們失去理性，憑藉著舊習慣或本能行事。
如果這樣做能夠緩和警鈴反應，甚至解決問題那還沒有什麼影響。怕的就是我們長期忽略
這些警鈴反應，靠著酒精、菸物、藥物、縱慾、各種上癮症來忽略或逃避這些壓力。長此
以往可能會導致身心俱疲，讓自己面臨崩潰的邊緣。只有當我們正視這些壓力，讓理性來
指導我們接下來該怎麼做，才有可能降低壓力對我們的有害影響。雖然我們可能仍然無法
解決或改善問題，但是我們不至於整天感到焦慮、急躁、憤怒和無力，而是以平常心去面
對目前的困難和接下來的挑戰。
至於FREEDOM技巧，則包含專注、辨
明天再打好了，來去睡搞搞(愛睏警鈴在響了。)