看完一本書《一天100秒，遠離骨質疏鬆》，如書名所述，是一本探討預防或改善
骨質疏鬆症的實踐方法。
這本書是探討骨鈣素對人體的重要性，除了可以活化全身器官、預防肥胖、
讓肌膚變得有彈性、提高記憶力等等作用，被稱為「最強的回春物質」。
骨質的老化會連帶著身體的老化，尤其女性容易在更年期罹患骨質疏鬆症，
骨質疏鬆症最終會導致癱瘓，因此不可不慎。似乎是比失智症還要先注意的問題。
尤其現在年輕女子很多為了愛美所以過度減肥，造成營養不良，基礎代謝率下降，
連帶著造成骨質的流失，為了愛美而犧牲自己的健康似乎不值得。
身體過重或過輕對身體都不好。
提升骨鈣素的方式，最簡單、最快速的就是進行骨力鍛鍊，也就是像原地踏步、
迷你跳躍或蹬腳跟的方式，只要對骨頭進行小衝擊，長期以往就能提升骨鈣素的分泌。
除了先運動、適當地曬太陽，再來就是營養要均衡，攝取足夠的含鈣食物、
補充各大維生素、礦物質、高纖蔬果。同時飲食要避免高糖、高鹽、高磷等的食物。
控制好體重，不過重也不過瘦。養成好的生活、飲食、睡眠、運動等習慣，
其實不只是為了預防或改善骨質疏鬆症，同時也是為了預防或改善其它生活習慣病。
不用特地去記要吃哪些東西，基本上吃的東西種類多樣化(各種顏色?)，不要吃太飽，
少吃一些刺激性、過油、過鹹、過甜、加工類、不新鮮或受污染等等的食物。
想想看有什麼營養素是很少吃的再注意一下就可以了，基本上吃天然的食物最好，
有必要才去吃營養補充品。
雖然含鈣食物最高的像是牛奶和乳製品，不過也有這些食品對人體有害的理論，
反正就是不要攝取太多的話也不會有太大的影響。當然如果會過敏或有乳糖不耐症的話
當然是對這些食物敬謝不敏。
雖然我是男生，不過我之前測的骨質密度也有點低，尤其現在有在跑步，
骨質可能流失的更嚴重? 也許要考慮停止跑步，健走就好了。
總之就是再繼續跑一陣子，只是不要太勉強自己就好了。
像今天跑了25圈以後，膝蓋又開始痛了起來，不是痛風喔!