昨天到下午吃了a rose cookie
晚上吃著和前一晚一樣晚餐 但我還是吃掉很多
沒有做到書中說的 自我控制 食物並不會跑掉
晚餐後 吃了10片餅乾 好險有停下來 但也是因為舌頭破了才停
今早乾脆吃奶酥麵包 好好享受甜甜的
上午繼續看書 失控了就下一天好好善待 不要再懲罰自己
然後也開始手抄書文 覺得有定心感
今天我要多想想自己 顧好自己 其他事情就能迎刃而解
不要先把生活中大小困難處理好 才來照顧自己 既然處理這麼多日子都不好
還是先照顧好自己 其他事情才有撥雲見日的一天
中午慢慢專心的吃 才驚覺食物的味道好久沒見
下午三點肚子有點空 想到書上說的 3小時就肚子餓是正常 超過就是吃太多了
就喝了點水 發現過了一段時間就好
回家吃了一顆橘子速離開沙發 到寶寶房開電腦 忙一下
晚上還是吃和前天一樣的晚餐 10穀飯大概前前後後吃了一碗
沒有清光高麗菜盤 我真棒 趕快收拾回小家 頂多就是喝了幾口可爾必思
我進步了 緩慢的進步就是個進步
寶寶今天會翻身 好可愛唷
''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
不要把自己浪費在滿心罪惡和暴飲暴食
不要想從明天開始善待自己 現在就善待自己
不需要活在絕望的深谷 也不需要懲罰自己
如果妳暴飲暴食虐待自己 那妳需要更多營養愛自己 而不是不吃不喝二度傷害
選擇你最想吃的東西→什麼都可以吃 但不能ㄧ次吃透透
當你發現自己面對誘惑 但在最後一刻逃離陷阱時 那成就感是無法言喻的
就算破戒吃太多 為什麼要把小失誤當作吃更多的藉口?
告訴自己下一餐要輕食 選擇更健康的食物愛自己 冷靜點 沒事的
差異性: A比B好吃一百倍→選A吃
報酬遞減點: 這一口沒上一口好吃 停! 不要浪累熱量額度
'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
當你決定改變時 務必把自己放在第一順位
不要等到瘦身後才喜歡自己 而是從現在開始
你是否全心全意地好好生活?
外出時不加甜點 多棒! 你很容易對這些日積月累的成就置之不理 千萬別這麼做
為什麼要制定目標 說服自己不要上健身房? 你只需要穿過健身房門口 就這樣簡單
成功維持成果的人 都有飲食日記的習慣
你肯定還有很多機會吃到這些可口的食物
必須制定不可妥協的底線 說什麼都不能超過的數字 EX 平時55 制訂58 57以上要節制
要常常量 容許3KG的浮動
沒有打打牙祭這件事
放縱一天 等於抵銷三天的健身房效果
''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
不要浪費時間討厭自己的身體