: 吃低於基代完全不OK 好嗎？
: BMR基礎代謝=你躺一天身體消耗的能量
: =身體維持最基本運作需要的能量
: TDEE每日總消耗代謝=基礎代謝+日常活動(包含工作、移動、運動.....）
: 一兩天吃低於基礎代謝確實不會怎樣
: 但長期吃低於基代完全沒有好處
我有疑問
胖子的基礎代謝遠高於正常人的TDEE
吃低於基礎代謝來減肥等體重減到正常值
差不多等於正常體重的TDEE
以史丹利來看，34歲身高186/體重160
BMR = 2599
吃2400來減肥等減到80公斤
34歲身高186/體重80，BMR=1799
因為幾乎不運動 TDEE = BMR*1.2=2158
還要再吃少一點才能維持這個體重
所以其實胖子用吃低於基礎代謝來減肥根本沒有問題吧
有專家能解釋一下嗎?

史丹利肯定只能打針了

優秀的野人生存基因會跟你說 你遇到飢荒了 必須又懶又累

TDEE別再用這樣算了 要用BMR NEAT EAT 其實還有食物熱 TEF你靠少吃會產生代謝適應 基代 運動消耗都會下降

最後因為少吃導致壓力荷爾蒙 最後皮質醇影響睡眠 變得易胖最後破戒 全部反彈

史丹利一路往上 可能要直接動手術了吧

160-80的過程中可能你到150就平台了然後怎麼吃仙女餐都減不下去

要減重本來就是要控制吃 不然你以為是單純靠運動??

減重靠運動幾乎無效啊靠吃+運動才掉得下去

吃得跟以前一樣 運動怎麼無效 數學不好喔

因為通常就是吃的部分出問題了 運動看起來就沒啥效果飲食習慣沒改的話 運動對減重的幫助很小

幫助很小 持續執行長時間怎會沒用

那是飲食的概念要跟著調整

除非你執行的是高強度運動 不然絕對無效你有意逆去做高強度卻不願意少吃兩口飯 我也是佩服

每天吃個4.5000只增加運動應該還是繼續增加

阿這樣可以說運動幾乎無效喔?

就 不太重要有些人甚至覺得運動是給你一個瘦的理由XD

應該這樣講 你TDEE多少 給赤字目標 吃在赤字目標內 超過當然就用運動補嘛

你運動體重還會上昇喔

基礎代謝不是固定值，當吃的熱量減少時，大腦會調控，並給予飢餓加倍懲罰，讓你更痛苦

運動不是不重要 只是如果你的目的是減重 靠運動真的不如靠飲控少吃一個麵包=跑步半小時

用無上意志對抗大腦懲罰？真有無上意志不如拿來讀書，賺錢豈不更有效率

習慣改變的話 就不用什麼無上意志啦

基代跟TDEE完全不同 吃到低於基代會死人

飲食改成高纖模式比較重要，份量直接多到你叫不敢

運動還真的不會減「重」 只是看體重數字的話飲控就好 運動會增加肌肉其實數字上不一定會減少

他一定先靠針阿強迫自己少吃 養成不要吃那麼多的習慣

攝取營養不變的前提下，肌肉量上升，體重維持，TDEE是變多

現在討論的就是效率，花那麼大力氣跟資源，時間上健身房，吃代餐，吃雞胸肉 ；現在一週打一針解決

不然你要史主動少吃 他能做到 他就不會變這樣了

打一針解決啥？ 肥肉？你沒有運動 身體機能就是不好啊 這打針又解決不了

打一針，你講的那些還是要做，沒這麼神的

針打下去，根本不想吃，自動改變習慣，還得醫囑：你一天至少要吃一餐歐

這是在說胖子吧他不先瘦 怎麼運動瘦下去在來說配套阿

7分吃3分動 就這樣

打一針把自己的肌肉先消滅 然後更懶更累 不打就復胖

史丹利的問題已經是心理疾病了 這討論不適合

結果還是要聽醫囑 要吃菜要吃蛋白質少糖多運動配打針

這種原本用在糖尿病的針又不是專門消肌肉

而且實際上運動不一定是減少重量 你增加肌肉體重也是上升

都是已經自己把重要的東西丟了不想撿才會叫你打針好暴==

體重其實也只是一個參考 一堆很壯的人體重數字也很重 重點還是體態體脂跟其他健康指數

不管減肥減脂減重 都一定掉肌肉的啦 沒有啥副作用

最重要還是吃的內容運動是讓你體質變好和維持體態

如果說打針是超出正常範圍的人才適合，那怎麼界定正常範圍

在哪裡討論肌肉消滅更好笑，核心肌肉每天在用的根本不會消失，會消失的都是無用的，硬練出來的巨巨

能減重還漲肌肉的 除非GLP-1新促合劑上市或打類固醇ㄌ

記得6月那次通過肥胖適應證實，就有界定建議範圍

也是醫師的事了，這東西可不是成藥那樣，亂用會出大問題。

這針很久了 適用範圍早就有規定過了 史丹利一定是可以打

大都減肥失敗是心理問題 或是嘴饞成癮控制不下來

一般人還是多動一點比較實際，少吃就先戒下午茶跟宵夜。

你算算就知道 你要做到增肌 除了蛋白質要達標 運動部位要刺激 這些你要吃多少動多少 不如先做了再說

史丹利看起來就沒有想要瘦也沒有想飲食控制 不用打吧

現在講的就是一堆人，運動上健身房，吃代餐用盡心機減重，結果還不如打一針，到底之前在忙什麼

忙著分泌多巴胺愉悅身心 工作時數又ㄅ長找點事情做做

你講的就是標準的風險族群吧 用盡心機的運動跟控餐 控不住 然後一針下去靠生理強制少食 體重是掉了 但健康嗎不打後會不會又繼續控不住 還是這要這麼猛 連心靈都變了

你A一下他的ID啦 你還認真跟他討論

打針瘦下來的看那個(4-11自主規範就好) 一臉邪樣 把自己搞

體重掉了絕對比還沒掉健康

有沒有可能，有一群人早就在標準範圍，上健身房也沒做大量

特別是那種BMI還不到25的在那邊跟我說打針 莫名其妙

訓練，純粹是維持在體重，但心理上覺得該再瘦所以搞那來硬讓自己體重掉下去。想到我國中時有中過諾羅還哪個，拉了三天肚子直接少三公斤，那少的三公斤花了一年才回來。

你少算到一個問題 如果你都不運動 身體會判斷你不

也是看到不少醫生有說同業在亂開藥甚至代購之類的

需要那麼高的基礎熱量 身體會自己下降基礎熱量的

TDEE不是這樣算的

身體降基代看退役運動員很明顯，訓練一少直接暴肥的很多。

運動員TDEE會特別高，遠超同齡同體重，現在一堆辦公室工作基代*1.3左右就好 = 每日TDEE

1.3都太多了

沒運動 EAT 0 ,久坐著NEAT 有個100都要偷笑了

這串到底跟acg有啥關係

說改善飲食比較重要又不是告訴你不要動…

版規有說回文不需要洽點 第一篇有 所以就淼辦法了哈 上面說4-11打針瘦的那個不是聲稱他是練柔術？ 看就知道不可能練到瘦成骨頭樣

那是因為他大隻 算是熊男吧

這樣容易復胖 正確是吃比基代高一些再靠運動減去

有意見去連署不能發這種差邊的漫畫文呀

4-11那個倒是沒錯 他真的是練到瘦

腸泌素沒問題的打針沒用吧，這針對胰島素阻抗蠻有效的，就那種沒吃什麼還一直發胖、三高超標那種