※ 引述《qskingq (勾勾)》之銘言：
: : 不想少吃就多運動
: : 現代人一堆坐辦公室的連基礎代謝都不到
: : 早上跟睡前跑個步
: : 每天多消耗個一兩千卡
: : 餐餐大油大肉也不會胖
: : 總之就是熱量的獲取跟支出至少要妥協一個
: :
: 整篇完全在亂講....不要再亂誤導了
: 都叫基礎代謝了，意思就是你躺著不動都會達到==
: 然後什麼叫早上睡前跑個步多消耗1.2千大卡
: 你知道1.2千大卡要跑多久嗎?
: 人的身體運動消耗體內熱量是有階段性的
: 通常要30分鐘後才會開始燃脂，所以運動通常都會建議要做到1小時
: 什麼餐餐大油大肉也不會胖
: 算個少的BMR 1500，一餐老麥就1000大卡了，你以為扣打很多喔...
: 獲取跟支出當然是妥協獲取啊==
: 根本不用選好嗎?
: 飲食跟運動大概是7:3吧，吃永遠比運動重要
: 你是健康的人沒有生病
: 只要管的住嘴不可能不瘦的==
: 一天1.2千大卡聽起來就超雲的 別出來給人家笑==
:

吃一定大於動，你內文都說了蛋白質補充很重要了，現代外食習慣不好的常常蛋白質攝取不足

其實先習慣吃比較好,先習慣纖維量 接著就能去加入熱量 最後再加上蛋白質，越多條件下能吃的就越乾淨了你沒纖維量塞足夠飽足感一定亂吃的

最簡單的方法先吃對的 再吃想吃的

運動的影響不到三成

少吃反而對真的胖的很難 胃都大了 要少吃那要很有毅力不然吃少他會覺得很餓

動是為了每天量體重後算出基代知道今天能吃多少 抓赤字用的

除非特別準備高飽腹感的食物

太胖的要先從飲食做起吧，我一百公斤的朋友之前試著去跑步結果膝蓋就不舒服了

體重破百跑步膝蓋會先炸吧

胖子去游泳，對關節比較好，而且還能動用全身肌肉相對而言，跑步的時候上半身負擔很輕，阻力很小

連勝文感覺就有低報 加個15公斤差不多

個人覺得運動比少吃還難

百斤應該先做些對膝蓋友好的運動吧快走、橢圓機、游泳之類的

就先快走就好了，走坡度比較有效率

我記得林書豪跟連勝文是錯的 連自己後來有講當時根本不是那體重

每週運動習慣養成後，偷懶一次就會覺得渾身不對勁減脂來說飲食控管的確更有效率，但運動習慣能提供體能、身形、知識等好處，有助說服自己維持飲食

連勝文那個時候的樣子怎麼可能90公斤，他後來自己都出來說自己當時沒那麼輕了，還一堆人相信，現在還在傳超好笑

#1d6W0oVt (C_Chat) 不是 現在一直提那名字是可以的嗎大家自然到我以為解禁了

調整飲食比出門運動簡單多了啦