大家都知道少吃熱量赤字就能減重
問題是 "沒飽足感" 這件事情
比想像中的更會影響精神面
有個親戚 從10年前到現在
就一直都是只喝無糖茶類 完全不吃宵夜
三餐正常飲食
(正常飲食基準 : 早餐吃蛋餅or三明治/午餐吃一般便當一個/晚餐吃便當or一碗麵)
不多吃不少吃
這種非常台灣一般人的吃法跟量
這10年維持一樣的飲食習慣
可能因為代謝變弱的關係
體重比10年前胖了5公斤
之後他想試著少吃一點減重
早餐不吃 便當只吃半個 或只吃半碗麵
結果那陣子因為 "沒有吃飽" 的關係 據他所說 平常就覺得很沒有安全感
變成平常心情都很差 脾氣變很暴躁
在家裡罵老婆小孩 在公司對下屬上司發脾氣
甚至還因為有自殺想法 被帶去看憂鬱症
最後 回到調整前吃飯的份量 結果情況就不藥而癒了
從此之後 他再也不減食
只能說 人類刻在基因裡的東西 是改不掉的
所以才會出現用針來降低你的食慾這種作法

他也太嚴重了吧...

飽足感的問題, 膳食纖維類的就能解決啦, 我配餐吃直接飽到晚上

我是挨餓到一個程度 就能脫離食慾 腦子一整個清醒起來

以一般論來說這也比較嚴重的吧...

隨便抓早餐600卡 午餐700卡 晚餐700卡 =2000卡

這種節食法基代下降後復胖會超快，而且心情真的會變差

照你說的吃 看起來是營養不均衡 各種營養攝取不足吧

在哪裡喊意志力的我都當牠在唬爛

以前去過某診所試過，一天只吃一餐 剩下都靠營養品補

你這吃法 沒補吃鈣片和維他命 會暴躁易怒+各種皮膚病

我能靠意志力 你不能 那也沒辦法啊

早餐不能不吃啊

蛋白質吃太少了

這種節食法都要補B群鐵劑鈣片之類的，不然人扛不住

為什麼會易怒阿 是心理還是生理原因...

感覺不是有病情就是運動量少了

每個人不一樣 有的人節食就跟禁慾一樣難 不怪他們你等於是叫那個人違反他的天性

吃不到基代的話 身心機能都會有影響

運動算是為了維持基代或增加基代，單純靠飲食

這個飽足感是心靈層面的吧(?)

生理影響心理，長時間飢餓

那是沒概念，只單純少吃，我敢跟你說照這篇吃法，我也會暴怒

不是長久可行的

缺鈣 鈣會影響神經 進而影響精神 這是我的真實體驗

沒吃飽真的會心情很糟

你的身體為了讓你吃會讓你各方面變得敏感，對食物的味道

再不運動靠飲食阿

現在我工作壓力比較大 吃東西也比較沒節制借此舒緩情緒 因為工作比較粗重才沒發胖

早餐店都高碳高油滿足感低，他早餐改成地瓜加雞胸肉，我不信他會餓

麵本來就容易餓 還只吃半碗 這餓起來不生氣才奇怪呢

吃飽會分泌多巴胺，腦內啡，讓你心智保持平衡

真的不要這樣減，有的人掉髮之後還養不回來

能吃飽心情真的會差很多

我現在每天至少一顆鈣片 會幫助穩定精神

飽足感的話，必須得改變吃的內容解決啦，原型食物能吃很飽的

地瓜加雞胸肉是真的飽足感持續力挺夠的

不只是熱量 隨便減飲食可能營養素都會不足

無憂無慮的連戰：我一天只吃兩餐

再貼一次，這是我的晚餐，才500大卡還有空間，比便當店熱量低，內含高纖高蛋白，不容易餓

節食可以減肥 但撐不久 胖子就要承認自己是意志不堅的人多用手段來輔助 才是長遠之計

10年胖5kg也就是每年胖500克,本來就不太會察覺,單純就是他其實吃的略多,跟代謝衰退未必有關係

那個撐過去就好了 必須調整飲食內容+運動 運動可以有效

早餐可以吃地瓜+水煮蛋+豆漿 會比三明治跟蛋餅要健康的多 而且有飽足感 熱量也不會超標

追求天天吃飽可是寫在智人基因裡的主線任務欸，不要隨便違逆自然

你只要做到每天25纖維這件事 保證你飽到吐

餓到肚子痛時 的確會有股怒氣(?

他已經吃十二十年以上一樣的東西了 要他改成吃地瓜雞胸

肚子餓會心情糟 正常吧 又不是非洲人三餐吃不了那種的

沒飽足感是有其他低熱量的東西可以替代 不用直接不吃挨餓XD

一定很難改的 要改也會經歷精神不穩定的時期 撐不過又吃

餓到肚子痛 基本就不正常了 多少有些胃病了

我支持木耳地瓜葉 我完全不想碰什麼地瓜雞胸肉

換食物可能也要花時間習慣 我大概半年才習慣早餐只喝鮮奶或

其實他要做的是多吃原型食物 沒時間就只能去買別人做的貴桑桑健身餐了

現在很多健康餐食譜啊，可以低熱量又吃飽吃好，得花時間就是了，不然就是花錢買健康餐

情緒 不是講講就做得到的

減肥本來就不是講講就做得到的 是要自己有意志去做的不然就回歸主題 打針輕鬆減肥吧 (雖然我沒打過

他的問題是在飲食內容都是外食吧蛋餅 便當全都是高碳水高油的東西

所以才有放縱餐的概念阿

少吃就會情緒失控應該是缺鈣 營養不均的問題比胖嚴重多了

吃飽後至少精神層面上多少滿足了一些那種每天吃不飽上床睡覺半夜還會餓醒就心情很差

其實還是要補碳日啦 騙身體

動物天性喔就是給他吃他就會一直吃 你看那些貓狗被養成汽油桶的 不給他吃還要發火 會理解到這對身體不好然後有腦子去想辦法解決 有意志力去克制的本來就少數

Metam，如果你受到精神虐待，就朝鏡頭眨左眼

因為養的人是阿嬤阿，換人養就不會了

阿罵是養成瓦斯罐吧

他這體重上升的很慢啊 食量沒必要一下減那麼多

捱餓到一定程度就沒食慾是正常生理機制 空腹超過一定時間身體會開始分解肝醣之類的讓你血糖提升 所以不會餓

這就是吃錯東西 絕對不要餓到 反人性之後九成會反彈健康吃七分飽 低負擔才會長久持續 挨餓眼光短難持續

餓沒好處啦 皮質醇會上升 身體變成易胖體質 壓力會影響睡眠變成肥胖循環

會餓到肚子痛的 真的要去看醫生喔 這是經驗談 多少發炎了記得我看醫生時 醫生還說我在慢來 大概要穿孔了

能量不足會影響心理，減肥時有段時間很容易累

人的問題

沒運動增加代謝都不用說

便當如果是白飯那很爛 GI值太高營養價值也低

我還以為餓到肚子痛很正常==

因節食導致情緒副作用 如果用打針方式 多半也一樣會發生

別像我一樣 拖到很嚴重才去看醫生 才知道這是不正常的

餓到肚子痛不好 我之前試168也是會睡不著

因為只要吃東西就不痛了 所以都會以為沒事 但這是假象

反酸了吧 已經有傷到胃了

主要減肥不是你少吃就會穩定浮現效果，而是瘦一下就會卡住，當你吃超少超健康肚子超餓，卻連續幾天量體重都沒有成效甚至反彈，情緒上就會很難控制了，不是生氣而是沮喪

早餐改吃燕麥片也不錯中午我都吃超商飯糰加2顆蛋或雞胸肉

不只血糖水準也要營養素全部不能缺啊...

飽足感有時候是心理上吧，青菜就算吃到飽我也覺得空虛

這很正常，沒吃飽血清素不夠啊，女生吃不夠還會停經，身體都判定外面環境很糟糕了

沒吃飽就生氣 巨嬰吧

改成同熱量高蛋白質食物就會飽到吃不下去惹

他這情況減量5%就好了 減50%==

去運動很難嗎？

我當初激進節食減肥那時也是很易怒，尤其是看著其他人揪去吃牛肉麵+下午茶鹹酥雞手搖飲時，啃著自己的烤地瓜真的是食不知味

他那叫少吃一點嗎 要也是慢慢來吧 幹嘛啊= =

事實就真的很難，而且意志力也是有極限的

個人也有試過 真的會比較憂鬱

這比較像是缺乏某些營養素 導致內分泌失調