: 不想少吃就多運動
: 現代人一堆坐辦公室的連基礎代謝都不到
: 早上跟睡前跑個步
: 每天多消耗個一兩千卡
: 餐餐大油大肉也不會胖
: 總之就是熱量的獲取跟支出至少要妥協一個
:
整篇完全在亂講....不要再亂誤導了
都叫基礎代謝了，意思就是你躺著不動都會達到==
然後什麼叫早上睡前跑個步多消耗1.2千大卡
你知道1.2千大卡要跑多久嗎?
人的身體運動消耗體內熱量是有階段性的
通常要30分鐘後才會開始燃脂，所以運動通常都會建議要做到1小時
什麼餐餐大油大肉也不會胖
算個少的BMR 1500，一餐老麥就1000大卡了，你以為扣打很多喔...
獲取跟支出當然是妥協獲取啊==
根本不用選好嗎?
飲食跟運動大概是7:3吧，吃永遠比運動重要
你是健康的人沒有生病
只要管的住嘴不可能不瘦的==
一天1.2千大卡聽起來就超雲的 別出來給人家笑==

給個參考，走路1小時大概400-500，有爬坡600，這是會流到滿身大汗的等級，跑步如果跑得了1小時可能有700-900吧，但能跑得到1小時的也不需要減肥了

走路一小時不可能500大卡啦，還是你先定義你的走路速度，還是說你體重破百公斤？

我跑步機紀錄大概都這個量，不過我坡度都設很陡就是了

走路怎麼可能500啊 你是在重力5倍的環境下走嗎= =

其實還是看你怎麼走和跑啦 我走路速度可以比慢跑還快

我游泳1公里都沒500了 走路?==

前幾篇推文的衛福部資料 70公斤快走半小時是192卡

你要是說有戴儀器或起碼健身手環量出來的我才覺得有可能是真的

不要用跑步機當標準看，都是高估值

我家人都說我走路很快，可能我不準吧

走路要看步數的

跑步機自己的數據就算了吧

走路500卡，你先問問AI再上來唬爛

我設的走路速度是4-6，應該比一般人走路快

走路一小時怎麼可能消耗500卡，跑步一小時都不可能了，沒運動過就別在這講笑話

好了啦 先去給AI打臉再上來推文啦

這些都是問過AI的就是了，不然你們自己去查，坡度12%時速5km走一小時多少熱量我走半小時就快受不了了所有大概都是300大卡左右

說笑話的不如去讓iphone 把健康app下架

我運動很懶 想說省掉早餐好了 結果五六年沒吃早餐

基礎代謝是指 器官 肌肉 活動。正常人 走動 一個成年男子 基礎代謝2200女生1800

還是沒變瘦 就覺得減肥真是太難了

嗯……網路上的走路大概是我實際測出來的一半的樣子，那可能單純我個人走比較快，不要把我當參考比較好

哪怕你站著也是會有代謝

我跑5km 大概才耗350吧

我每天跑1.5hr慢跑我自己都不曾敢算有消耗500大卡，健身器材上的快樂表看看就好

一杯糖水就把一小時辛苦運動的成果吃回去了...

總消耗熱量是體重問題 60公斤跟90公斤一樣強度消耗就是1.5倍快走1小時500卡不是不可能只是純這樣比沒啥意義

那表示你的問題不在早餐啊==

雖然我覺得跑步機的消耗熱量都只是參考，但還是都習慣記錄一下

5km/h 12%坡，這不是跟散步沒兩樣嗎

運動消耗熱量好像看心率比較準一點？

有人被AI打臉還要騙自己走路很快喔，都比別人跑步還快，怎不參加奧運，如果你體重100公斤以上再來啦

體重影響跑步的熱量消耗 不含體重的推估意義不大

我跑半小時才250卡 ==

我跑10公里才破五百而已 你怎麼走的能一樣？ 拜託想學

對阿 所以光靠改變飲食還要減肥還是很困難沒搭配運動還是很難

不吃某餐有時候會導致代謝下降

錯誤 飲食改變才是最簡單的 一杯飲料300-500起跳 每天少喝一杯=每天多跑5km你覺得跑5km難 還是少喝飲料難

這串裡面你比較知道

走路怎麼可能一小時400 500拉 笑死

當然瘦到一定程度之後 運動就變得比飲食重要 比重是會變的

不是去吃什麼東西 單純就是減少一餐而已 其他都沒變

同意這篇。少吃一千卡，比多消耗一千卡簡單太多了

跑步機體重設定200公斤，隨便動一下熱量消耗都超高

話說為什麼要在西洽討論減肥啦==

走一個小時四五百 人類早就被大自然淘汰了

我有看過一篇研究，168其實對減肥幫助微乎其微

我70kg 五分半的配速 心率140 半小時也才勉強400kcal

研究百百種 每個人講的都不一樣阿

重點始終都是熱量攝取，單純168的人通常會吃得少

Bautista超過一米九的肌肉男，一天也才吃2500大卡，純重訓消耗500就難了

2千大卡要半馬吧

貼個名人的https://i.urusai.cc/qBsqD.jpeg

跑步都沒辦法一小時五百卡了，快樂表笑笑就好

所以不是168的吃法比較健康，而是168熱量少所以健康

是30分鐘後燃脂效率高，我每天運動20分鐘難道就不燃脂

走路 500 XD 雲運動喔 笑死

先少吃油糖其實就差很多了

168總熱量不變啊 真的少吃那叫節食

168不是讓身體有時間修復發炎嗎

奇怪上面的那些 你們都沒先算進去發言者的體重身高跟年紀阿，怎麼有辦法判斷人家消耗量

麥當勞熱量沒那麼高吧

168和打瘦瘦針類似 是要治療糖尿病胰島素耐受問題的和減肥無關

麥當勞餐點那麼多種 有高有低阿

剛剛說的168無用論是單純減肥角度，別的健康層面不論

麥當勞炸雞我記得680附近 真的挺高的

只是很多人會自動少吃 但你硬塞高熱量還是不會瘦

走路500 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

少吃雖然有效但後面會出現代謝適應

所以練肌肉還是要練 才不會少吃進入低代謝模式 先分解光肌肉

早就有研究那個對減肥根本沒有用 減肥永遠是熱量赤字

1F太唬爛了，你那數字除以十還差不多XDDDDDDD

感覺就是一堆快樂錶快樂公式讓很多人覺得自己明明有運動和熱量赤字結果還是瘦不下來

答案永遠就只是算錯了

如果跑步會到700 大概超過9字頭吧

500應該是跑步機上的快樂表

不是半小時才開始燃脂，那指的是最佳燃脂的時間，只要運動都是在燃脂，多或少而已

https://i.urusai.cc/NJJNh.jpg補一個火炎山快走不休息也才這樣

燃脂是看心率 先去看你的最大心率 算6 .70%維持在zone2就好

不是說心跳可以維持130的運動才有用，不然只是流汗排水分而已？

散步1小時500，你說350我還有可能信，500已經是1般正常人的3倍左右了

跑步機數據是超級快樂表信那個絕對胖死

重點還是飲食控制與養成運動習慣，運動時常自己掌控就好，重點是養成習慣，久了就會瘦了。

130就差不多zone2阿

走路1小時500大卡的話古人早餓死了XD

原來真的有人會信跑步機的熱量快樂表

他應該是體重偏重啦 整體總消耗才會那麼高

不是偏不偏重，就算130-150KG，也頂多350

應該不可能是體重的關係 走路要500真的很難

效率差距而已 人躺一天都有基代了 哪來的只是流汗排水

胖子心跳130根本隨便就達到 坐著發廢文都能100+了

燃脂心率下去zone 1也沒差吧 不要太低就可以了 太高難拉長持續時間

你可以跟作弊搖步機那樣走一小時是有可能

洗個澡140 吃個飯還能保持130超過2小時

一週瘦一公斤 連續4個月也太鬼了吧

看體重 如果你是95kg起跳 一周瘦1kg很簡單的事然後80kg就會開始卡住 每天累成狗 2-4周1kg吧

是的，我91Kg開始減，第一個月時的確是一週掉一公斤。

因為基代下降 連同neat eat都是下降阿

我現在70kg基本是雷打不動了 不加大運動量or斷食 很難了

我的情況是飲控減，第1月減4，第2-4月共減9，第5-6月共減4，第7-10共減4，這樣從91減到70共減了21。從減到70後，現在一直維持在這，已經超過半年了。

那就得開始提高蛋白質 加壓 提高肌肉量變成增加基代的策略

講那麼多都比不上鏡子一照，有沒有活成自己想要的樣子才是真的，打針能達到你要的目的那也無妨

走路一小時500卡？笑死人

有可能啦 如果全裸在街頭走路然後還要躲警察應該就可以

bmi不準吧 我身高170體重76 bmi26但體脂率14%

看瘦體重

我體重85公斤跑14公里大約1000-1200大卡，正常人不可能每天這樣跑要估算熱量消耗有個很簡單的粗算法，直接把體重乘以你的移動距離（不論跑步或走路）大概就是你的消耗熱量，很粗略但不會差太遠

專門吃到飽跟跑馬拉松的up，每天跑步訓練，消耗的大卡差不多1400，一般人應該沒得比。

BMI好像越來越不被推崇 還要加上腰圍比之類的數據 因為肌肉也是體重的一部分 很壯的話BMI容易失準

問ai相信ai的通常都沒在思考不會分辨

每天14公里 我感覺你應該是有在比賽的選手了

冬天開始進入跑季所以我的課表才開始哈高強度，但當然不可能一直都持續每天14，一個禮拜頂多就兩次10公里以上距離的長間歇和輕鬆跑而已，順帶一提這個14公里跑完我就感冒練躺三天到現在了...但就算是我這種比正常人都多的運動量 只要不控制好飲食體重還是會往上，對於跑者來說我的體重真的太重了但就是管不住自己的嘴

跑步一小時約400-500卡，其實你只要開始動就會燃脂了隨者運動時間增加燃脂比例會越高，你就算躺著睡覺也會燃脂

推

絕食會優先消耗肌肉，而不是脂肪

他後面有補充 他是爬坡 不是走路 只是他沒爬坡觀念 非常推薦 我覺得是最容易持續的高耗能有氧

看起來越沒運動經驗的越覺得1000卡很簡單

長期運動不是能提高基礎代謝值？

運動消耗沒那麼大，認真做有氧一小時抓150差不多

基礎代謝會提高啊，但一般人能提高個300卡就不錯了，然後喝一杯可樂就沒了

走路一小時500是在雲運動嗎==

跑步機效果超不好的吧 久沒運動了上去也能跑一小時 就知道偷省多少力氣了

我上大學的時候飲食稍微倦怠ㄧ下1個月就少10公斤了基本上吃>動是因為飲食的上下限太大了

以前長期練格鬥 基礎代謝有2600多 是比較高點

跑步機要看速度，調到時速12公里以上，消耗就快了

跑步機有跑帶帶你實際上省力的多可以加坡度我還是喜歡在外面跑跑步機真的很無聊

走路一小五百卡....雲代謝雲運動真厲害