真的要瘦的健康就是要飲食管控然後要運動
打針這件事是幫你前面飲食管控的部分
如果不打針，我個人的建議
首先，真的要把每一餐吃了什麼記錄下來
然後每一餐都要查一下熱量
通常實際這麼做之後才知道自己吃了多少，才會有那個意願想要管控
蛋豆魚肉類、蔬菜類有意識的多吃，白飯、麵、餅乾等澱粉類少吃
因為日常飲食通常是相反，前者會吃不夠然後後者吃太多
咖啡要喝，而且重點是不要加糖加奶
加糖加奶之後咖啡的健康效果就不見了
茶也一樣，要喝就要喝無糖
果汁蔬菜汁奶茶越少越好
因為這些東西基本上都是純糖類頂多加一點油脂（奶精），幾乎沒有其他營養
但說實在這些東西網路上隨便查都查得到
所以我也不特別多贅述，我只說我個人經驗
開始記錄飲食配合有氧運動之後，3個月我瘦5公斤左右
但比起體重，更明顯的改變是上班的時候精神變好了，走路比較不會累
而且蛋白質高的食物吃了比較不會餓，自然而然總熱量就會壓下來
如果不想去買蛋白粉什麼的來泡，無糖豆漿、納豆這類豆製品是很棒的選擇
而且無糖低油的飲食習慣之後，反而吃高油高糖高鹹的東西會不太舒服
自然而然整個飲食都變健康了
大概是這樣，給各位怕打針的人參考

又在說教= =這個誰不知道XD

聽起來好麻煩我選擇打個針解決w

事實上健康飲食的書大概就說這樣的事，然後你出去看

推推，我現在也正在朝這個方向努力，目標是找到一個能維持一輩子的飲食習慣

懶 我還是花錢就好

胖胖的心得文，根本都沒有照著做，照著做好麻煩對阿

做得到的早就瘦了，還等到2025年

只打針不飲控 停針就彈回來啊 除非你很有錢一直打

藥廠賺爛了，那些食品廠大頭應該也會來參一腳

一直打也有邊際效應就是了，打藥最多就是減25%左右

像是雀巢

記下每一餐吃什麼不難 要記錄每一餐吃多少 有多重比較難現在是有輕便電子秤 以前的人不知是怎麼計算

之後有口服的 當維他命吃也不是不行一個月藥錢5000 吃飯錢省4000 其實只花一千吃的感念未來啦 現在還是好貴以前一樣阿 不會瘦就再少吃 其實不用秤