先說結論：減肥喝無糖飲料不會破功，但你限制自己這不喝那不喝就會破功
也就是說，當你問出這個問題的時候，那你的減肥基本就沒什麼屌用了
前幾天也發過我幫人減脂的規劃
#1eeSwdi_
#1elgmjlf
沒看影片內容
不過從你敘述來看
這就是一般人減脂減肥的狀態
一開始就給自己一個不可能做到的、不可能長期堅持的計畫
不喝飲料不吃甜食不這個不那個，我還遇過更厲害的
來問我怎麼減脂
然後就說自己要吃水煮餐，都吃原型食物，接著給我看他的便當
哇靠，全是一塊塊蒸過的蘿蔔馬鈴薯，什麼調味都沒有，修仙都沒他吃的這麼「仙」
問我這樣吃能不能瘦，廢話，你吃成這樣不瘦成甘地我就是英國政府
然後呢？過了三天我去看他帶啥？哦沒帶便當，跟同事一起訂了油雞飯+雞排+貢丸湯
下午外加小木屋鬆餅
呵
如果減肥減脂真的那麼簡單
也不會每天都一堆減肥求助爆文
但你說難嗎？真沒多難，就是觀念問題
說實話知道怎麼安排飲食抓營養素比例後，我自己已經連紀錄都不怎麼做了
因為我每天看鏡子就能抓到自己體態變化
反正看了那麼多篇減肥分享，我是沒看到多少敢連自己體態變化也一起發出來的
http://i.imgur.com/031H8aN.jpg

想吃多就健身加運動量 沒有其他然後盡量減少澱粉攝取量這不吃那不吃的玩法最後停下來不是復胖 就是搞到精神疾病更慘

你要保持訓練量碳水也不能少，很多人說什麼減脂不能吃碳水，錯了，很多時候你減脂失敗就是碳水脂肪攝取太少

減少當然不是不吃啦，又不是在搞鐵人三項就日常飲食減量增加運動量就好 不要隨便飲食習慣也不容易修改一停就胖回去反正不加運動/重訓這一項的，我沒見過沒膨脹回去的

會胖的人一天澱粉量基本上都是嚴重超標 當然要減少但不知道為啥很多人都覺得減少=不吃

碳水多吃點不是問題 和碳水一起吃下去的油脂才是吧

三個月從90變77是合理的狀態嗎？ 正常人的身體也不會有啥體態變化啊 我近五年間體重落差可能沒超過2kg吧 均衡飲食加正常的運動量 體重應該是長期穩定的數字 當然我練跑量如果大一點 持續一段時間會掉體重 這時候我就會想辦法把熱量補回來 不會讓體重掉太多

舉個例而已，以體態為準我甚至不會希望你太注意體重，我前幾篇文裡也提過，體重受儲水影響太大，事實上我幫人減脂很多體重都不會浮動太多，喝了肌酸體重可能還會提（泡芙人常常出現這種狀況），但無一例外體態都是越來越好，體脂也是會掉，體脂率並不只是讓體脂下降，你肌肉量提升也是變相降低體脂率