我直接破題了 完全沒用
也不建議任何一位胖子用走路減肥
我曾經每天都走三個小時以上
但是飲食習慣完全沒改變也沒限制
走一個月下來 體重幾乎沒有什麼改變
效率非常非常的差 而且對我的膝蓋造成很大的負擔
如果你是一個不常運動的胖子
你可能連正確的走路姿勢都不曉得
死命下去走 只是讓你的膝蓋發生大量的代償
完完全全的在磨損你膝蓋的壽命
所以千萬不要沒頭沒腦的狂走
這討論串看下來 其實大家的結論都一樣
飲食控制 才是最有效的方法
如果想要做一些運動輔助
我強烈推薦 游泳
最不傷身體 又最能消耗熱量

那你游泳改變了什麼

超重還想反抗地球的重力

你沒講原本的參數喔 胖到走路傷膝蓋應該很胖還有生酮第一個月 脫水比較明顯本來還想問你怎麼確認自己進入生酮 但你說自己停滯了算了 別閒聊了

完全不控制吃再來講走路沒有根本純搞笑如果你不控制 那甚麼運動都是垃圾

才87而已 你身高多少...這體重還不到胖吧

就算一天跑12公里 天天亂吃到5000卡 還不是一樣沒用然後你下結論說 跑步沒用 一天跑12公里都沒用毫無邏輯你不算熱量 怎麼游都沒用好嗎

我的身高87完全算是正常體重 怎麼可能走路就傷膝蓋

你跑游泳池 難道你看到的每一個天大去的大爺都是瘦子?

生酮就是生酮 不懂的詞別亂用 當然也別拿來建議別人

我105的時候也是每天走一小時大約10個月就到68了

生酮就是垃圾飲食法 跑去生酮然後diss走路 根本搞笑

七分吃三分動，你七分都不控制是要減什麼

雖然我沒在管怎麼吃，僅僅每日攝取熱量低於1400而已

生酮我也玩過 吃的時候就一堆問題 腸胃會非常不舒服不繼續維持 反彈的時候問題更大 因為過過量攝取澱粉我自己覺得胰島素有變很奇怪

飲食控制可以 但是推生酮就是害人而已 胖子很少適合生酮

所謂的減肥是改善生活作息，把減肥當成減肥總有一天會反彈

生酮就是害人又垃圾的東西 不值得任何一個字的推廣

不去改善地基品質只是在上面狂蓋該倒還是要倒生酮真的就是資本玩出來的騙錢東西，這幾年完全沒聲音了，以前那真的是有夠誇張

胖子能直接168怎會變胖

168沒有前提的話 也只是騙人的玩意而已

生酮 hmmm 你腎臟沒爆掉運氣不錯飲食控制占七成以上，你飲食沒控制然後作出走路沒用的結論要不要回頭想一下推導過程?照這種判斷法游泳跑步或是什麼運動也沒用

有毅力靠游泳減肥的早就不會是胖子了

你自稱在生酮 身體用酮供應熱量叫生酮 不要再自行解釋

所以你第一句話就錯了啊，走路一定有用，因為他可以協助減重者造熱量缺口。

我個人的建議，改善作息應該是小幅度的慢慢改善，生酮這東西為什麼沒聲音了就是改變太多了，很多人根本沒辦法這樣作，減肥如果是戒零食戒飲料少吃點多運動這種不影響正常生活的才能長久

可以每天運動三小時以上的人，怎麼會胖啊！？

因為他有很多參數沒講 所以才難聊你又不懂 亂聊一通 而且現在還停了 找我聊 我不如看書

減肥是數學 不算熱量怎麼瘦

那你講游泳更好笑，走路快走明顯更能止餓，游泳完通常飢餓感會很強，啊不就吃更多？根本沒邏輯

看人 對你沒用而已

才87就走到傷膝蓋？少騙人了

隨便拿個手機裝個app就可以算走路熱量了，算熱量缺口起來更加方便。游泳要場地，還要防水的設備才能算熱量，怎麼看都比游泳更好操作。一句完全沒用會讓真的需要減重者更怯步。走路跑步傷膝蓋跟有氧30分鐘才有效根本是最爛減肥謠言，真希望再也不要有人出來扯

走路走到傷膝蓋的人一定有　但是87公斤會走到弄傷膝蓋只能引用一句話叫做 本來就有病

有氧減肥最好買個運動手錶紀錄運動期間的心率全程最好維持心率120以上比較會有燃脂效果

胖子要減肥拜託更新一下運動心跳率的知識和去計算，這跟卡路里的數字一樣重要，不要再覺得有動就好了

能運動的早就去運動了 生酮轉低碳簡單有效

有時候其實是走路姿勢不好的關係 姿勢不好的話就很容易造成膝蓋韌帶腳踝核心等部位受傷

胖子減肥游泳真的很好 浮力幫你降低身體負擔

減肥文最常見的問題之一，就是「只」用某運動減肥，然後就說「運動減肥無效辣rrr」控制熱量和運動，都不要偏廢，也不要獨尊

開口就是別人的方法沒用 好意思提各人的減肥法都不一樣

三項500以下說健身我是不信的

不飲控做什麼運動都很難瘦啊 怎麼一堆人這麼氣一直保持熱量赤字不運動也能瘦 慢一點而已

你不覺得邏輯很怪嗎？走路+不控制飲食=走路沒用，游泳+飲食控制=游泳超推薦。那你有沒有試過走路+飲食控制？80幾公斤就在說走路傷膝蓋是不是誤會什麼？

你就多吃別的了還說自己沒停 沒有就沒有不要再亂說完全沒用是你講的 不是我 沒克制吃轉去游泳也不會有用你怎麼回文我怎麼回你

游泳跟走路一定推薦游泳啊 走路的確幫助不大

你不是原本號稱在生酮 後來修正了嗎 莫非你不吃成仙了'不然你沒多吃別的 你餓肚子了所以你還是自認 在生酮嗎?那好吧 你加"油"了

游泳完吃一堆也沒用 重點還是飲食

你是我隔很久才又遇到的生酮仔 就算我猜你不是

因為你說「完全沒用」啊，自己不飲食控制然後下結論說「完全沒用」，你如果游泳不飲食控制得到的結果也會是「完全沒用」

專用的詞不能亂用 你亂用所以才不在乎 你的人生加"油"

可是我工作一直走路，平均每周65公里，也沒飲控，一年就瘦16公斤欸

正常來說你應該先飲控+適度運動減下去，然後再來考慮增肌直接生酮你是要傷腎藏，還是沒辦法控制食慾？？沒辦法控制食慾找醫生或營養師調整，而不是直接生酮

他自稱一直到現在都是生酮狀態 算直接嗎

注意走路姿態就沒事了

講一堆沒啥用 直接瘦瘦針打個幾針就好了一堆本來很胖的台灣網紅都忽然變瘦

可是游泳要先學會...

但自制力不夠的話 游泳更危險吧？體溫降低會誘使你想進食 我幾個朋友去游泳減肥的都...

多吃油降蛋白質都受得了何況自制力 我回答的不錯吧

步態說改就改喔 想得太美了吧 那是你從嬰兒時期就養成的東西欸

游泳還不會 水中走路也行喔 多嚐試 身體不會騙你

瘦瘦針就控制腸泌素 直接讓你不想吃東西並不是打了就會變瘦本來是糖尿病人在用的藥 卻讓沒辦法控制嘴巴的人拿去用

根本不需要什麼生酮 我減肥四個多月都能掉20公斤了 有沒有心要做而已

每天走三小時還不瘦是走多遠...正常人如果沒有多吃，運動量加大還瘦不下來，建議去看代謝科多打了正常人

是生酮還是極低碳，兩個不一樣哦

等等，你壓低蛋白就不是生酮了啊...生酮傷腎就是因為蛋白過多增加腎負擔，尤其過胖通常尿酸過高，生酮飲食會讓尿酸增加；還有高油脂也會增加腎結石風險

廢文大集合.................

以前有客人看了那個啥七七老大介紹的減肥中藥跑來抓然後問我有沒有用，我說飲食沒控制其實都效果有限減肥就單純少吃多運動而已

你要不要再看看你前兩行那兩句話再思考你邏輯有沒有問題

走3個小時都沒瘦真的太扯了順便提一下，游泳時游游停停的效果差，要一直游才有用

最開始就直接說跑步沒用 但實際上就是自己沒注意飲控。照這說法根本可以套用到所有運動

控制總熱量最快 想瘦的好看做個5~10的HIIT即可^分鐘

半桶水響叮噹：）

你不搭配重訓 怎麼減勢必都會減到肌肉

這篇真的超多不看內容、閱讀測驗沒過的人....

慢慢走3小時可能才消耗600-1000卡，主要還是飲食熱量計算