如題，母雞貝斯手海鈴
說自己吃不胖所以沒在忌口
但是後來揭露其實每天都在喝高蛋白


不過這個角色沒有運動重訓的描寫
每天喝高蛋白真的不會怎麼樣嗎
這樣小魯也有點想每天喝了


不過這東西沒有天天重訓也可以天天喝嗎？
有沒有西洽？

每天尬那麼多團運動量還不夠高嗎

可以自己算一下蛋白質攝取量啊泡個四分之一份量補一補也好

蛋白就是蛋白，問能不能三餐吃米飯一樣

可以啊 就當攝取蛋白質而已

想補充蛋白質沒重訓也能喝阿

沒重訓就不能攝取嗎 蛋白質豈是如此不便之物

每天都喝含糖飲料可以接受 高蛋白卻一堆疑問 真的問號

16 7歲無敵的年紀 幹什麼都可以

你見過每天多吃2顆蛋就出事的人嗎？

限制吃蛋是怕膽固醇吧（？）

照營養學建議 幾乎所有人都蛋白質攝取不足

乳清蛋白=便宜好消化的肉

蛋白質就是蛋白質 給我喝==

1公斤體重建議1.0-1.2蛋白質50公斤至少要50公克蛋白質

乳清蛋白就是較便宜的蛋白質來源

外面賣的蛋白粉一包的蛋白量也就三到四顆蛋 也還好

咕嚕咕嚕

現在蛋的價格其實可以了，同價格下跟乳清差不多，營養也多，只不過會吃太飽可以吃肉還是吃肉吧，營養跟飽足感有差

其實最便宜蛋白質是雞蛋 只是其他營養成分也很高

他喝蛋白粉就是代替吃肉啊 Calorie Mate沒啥蛋白質我記得 只吃那個的話配蛋白粉補蛋白質很合理吧

沒刺激的話 蛋白質也是變熱量轉脂肪

蛋白質種類很多吸收率也不同

一堆人對蛋白粉印象都滿奇怪的 明明有吃到1kg:1g 都沒多少

可以阿 你要喝到超標你要超有錢:)

腎臟不好不推薦

現在換美國雞蛋價格爆貴

吃蛋膽固醇會過高是過時觀念了

本質上就是營養補給品 尤其老年人胃口不好的其實更需要

大便一定超臭

吃蛋就好了+1

他吃那個口糧熱量超高

蛋白粉就補充品，需要就喝

你看後面那堆カロリーメイト就知道 他喝高蛋白不是為了增肌是為了節省吃飯時間 重點是攝取足夠的營養就夠了

量自己算好就好 整天吃垃圾食物都不在乎了在乎這個

也有很多人早上就是一杯乳清 不但節省時間還比一般早餐店低脂高蛋白 健康很多

喝不下去 喝過幾牌 都超難喝

問問你的腎臟科醫生

多吃一塊雞腿排就夠了 但比較貴

現在蛋很便宜 每天吃4顆以上

每天補足蛋白質 沒問題啊

吃蛋白質能吃到腎臟會出問題的，本身腎臟就不行了

沒必要，蛋白質攝取過高建議先關心你的腎臟

天然食物來源最棒的是雞蛋

喝高蛋白是省錢的做法 你有錢每天吃牛排也沒差

不如多吃幾顆雞蛋

豆漿算高蛋白嗎

要能吃到健康人士身體無法負荷的蛋白質也是挺難的

蛋白粉就只是便宜方便，味道就…

腎臟有問題的才會吃蛋白質到出事

要高到腎臟負荷過大 至少要3.5倍以上了 餐餐吃肉也吃到吐

豆漿是植物蛋白 轉換率比較差

同蛋白質下，蛋的熱量高於粉，所以粉比較好

而且還要天天吃 假議題而已

乳清蛋白好喝的很多 不是只有難喝的

就算喝蛋白飲吧，也要每天喝個三大壺連續喝，正常人早吐了根本撐不到腎臟壞掉

豆漿的問題不是蛋白質 是其他的部分

要吃到擔心腎臟的程度 你要先擔心你的胃

就跟擔心喝甜味劑飲料會致癌一樣

乳清蛋白一份了不起才30克 健身仔一天都要吃個150上下 喝蛋白粉沒什麼的

記得這個日本叫完全營養食 不只有蛋白

2025年了還有人擔心雞蛋跟膽固醇才是最讓人驚訝的

要喝到身體有問題 你的錢包要很深才有可能

我訓練完吃雞胸肉跟蛋而不是喝蛋白粉，純粹是因為想要有吃食物的飽足感，如果只喝粉但會想另外吃東西，那就沒意義了

蛋熱量是比較高，但是微量營養不是粉能比得上的，有能力還是吃原型食物優先

三指大小的肉也才一份蛋白質，一塊雞腿排頂多三份吧。

如果飲食控制做得好的人，選哪種都沒差

為什麼不行 通常一般人蛋白質都攝取不足啊

豆漿轉換率雖然稍差，但我記得還是有乳清的八成左右，都能喝

雖然從原型食物攝取蛋白質是最好的，但是原型食物常常會另外多攝取其他營養，例如雞蛋就很容易多額外攝取脂肪

吃三顆蛋就夠惹 粉辣摸難喝

有需要就喝 沒需要就不喝

現在已經不流行極端控脂肪了，沒有那些脂肪身體荷爾蒙合成都不正常了完全低碳也是退流行了

雞胸肉就不錯但吃多真的膩，主要還是蛋白粉太方便了，時間也是金錢這年頭還推薦低碳的真的很恐怖，根本害人==

不想吃雞蛋= = 一天一兩顆就算了 除非沒錢不然幹嘛不吃海鮮白肉之類的

吃啊，現在就是推有能力就吃原型，剩下乳清補

不吃碳水連日常生活都會出問題，訓練更不用說，練到一半暈倒怎麼辦

正常吃飯的情況來去補就是多餘，本來就不需要然後擔心脂肪還不如擔心不運動的自己，吃蛋白質又不是不會胖D:脂肪可是人體運作必要之物，當成惡也太奇怪你說有目的性要練要加補，吃固體食物量太大要補充有困難用喝的那很好。但正常根本不需要

剛開始訓練的時候真的有在練腿時低血糖過，幸好馬上吞一包葡萄糖才恢復

乳清蛋白 便宜有飽足感又能補充蛋白 除了代糖有致癌疑慮 完全想不到不喝的理由 不要當代餐吃就好了

練前練後該吃的就吃，不要因小失大

反正又不是打比賽的 單純有些人走火入魔而已

除非你可以一天吃個3包雞胸肉吧...不然還是乖乖喝乳清蛋白

認真說，如果你喝了高蛋白能讓你少吃點精緻碳水，那還不喝爆。

打比賽可不是喝乳清的程度了

新手被社群媒體那些光鮮亮麗帶偏的會很慘，入門就抄極端課表跟飲食，看他們充血+聖光照片以為自己練很爛

有在練的人要補蛋白質，不然哪來的原料長肌肉？

問題這篇開篇問的是沒在練的用有在練，有控制熱量的人的標準來說很奇怪吧

其實大多數人一天連體重克數的蛋白質都攝取不到

問題是沒在練的也應該多補充 日本超商一堆簡單就能取得的高蛋白飲品

早餐就2顆蛋咖啡 中餐飯肉無糖豆漿 晚餐2顆蛋麵肉夠惹 粉就蛋雕 難喝

就算要講攝取量 現在也沒有一篇是真的有長期觀察+數據

沒在練的也可以吃啊 要吃到每日建議攝取量的蛋白質超難的好嗎 荷包還會先撐不住

樓上這樣的男生理論上不太夠 而且哪可能每天

一天兩蛋一豆漿，剩下靠主食，如果這樣蛋白質還不夠，那我只會懷疑你是大體重的人= =

台灣廠商跟超市現在也有，一罐20公克蛋白質，一天三餐喝一份就有60公克了

1.5倍你正常吃飯不會很難 除非食量真的很小

應該說沒在練的多數人根本不注重營養吧 很多就碳水吃粗飽

體重預設破百就真的很難了

天天喝一杯沒差 不要喝過量就好

我每天一份 好處有飽足感

一顆蛋才7g 正常7-80公斤的男生都不夠1倍體重

沒在練的人不建議乳清蛋白，因為乳清蛋白的組成主要是長肌肉的，但普通生活要的胺基酸不一定有，那沒長成肌肉多的胺基酸

他每天扛硬盒耶

脂肪常被過度妖魔化，糖分讓胰島素失調才是問題

如果要把豆漿跟米飯的蛋白算進去 那我建議你吃超商微波就好 都標榜3-40G蛋白質

早餐飯糰 午餐炒飯 晚餐麻醬麵 可能是很多人的一餐 根本沒半點蛋白質*一天

那不就是不正常飲食的= =一般不都是有主菜大雞腿或排骨的便當，熱量高就是了

這篇原PO就是那種的啊 沒接觸過根本不懂蛋白質只是一般身體所需營養你就算中午吃個便當 蛋白質也還是不夠啊

白飯也有蛋白質(吸收率不怎好

你一天只吃一餐？

植物蛋白也算啦 飯飯麵至少也有20~30G了

你到底想爭啥啊

豆漿可以啦，黃豆製品也是完全蛋白質

沒有必要 但也沒什麼壞處 她爽你管她

中午吃一隻大雞腿 去骨大概也有150G 體重80G的話只差30左右*KG

所以你覺得沒接觸過的 會很容易攝取到每天體重克數蛋白質嗎每天來一餐只有碳水的餐點就不足了吧

拿了亂吃的範本說大部分人蛋白質攝取不足嗎，一天吃兩個雞腿便當跟我說蛋白質不夠我只會覺得好笑。

吃蛋白粉就是為了吸收蛋白質，但是不想要食物的其他成分（糖或是脂肪）

你是不是沒看懂我的前提 我不就在說沒接觸過這些知識的人嗎

都不在意這種事情也不接觸得 哪會來喝乳清蛋白

竟然來接觸了 當然是發現自己三大營養攝取有問題想補充

原PO不就很明顯是這種的嗎

超商雞胸肉不太算原型食物，有些鈉含量高的太誇張了

正常人都是先三餐加肉 而不是跑來喝這個吧

其實練完就喝高蛋白還是有飽足感的 只是消化很快就會餓

練完其實要補碳比較優先，碳水：蛋白 2：1

是說 海玲那種是不吃飯 只喝高蛋白 就變成靠粉來補必要的蛋白質 其實這樣比較好 比單純吃碳水維生健康一點

就是方便吧 可以單純補不足的蛋白 不過我覺得還是多吃蛋跟肉就好 也比較便宜 一般人不是運動員也沒要比賽可以不用那麼要求

到現在還是不懂會有這種疑問的到底把高蛋白理解成什麼特別的東西，高蛋白的高是高比例又不是高級或高品質之類的形容

除非腎功能異常，不然吃高蛋白又沒差

一般人要蛋白質超標超難，每天喝就跟每天吃雞肉一樣。沒有人會擔心每天吃雞肉。

營養攝取要均衡是有道理的，不是把覺得會變胖的全丟光就好啊

講難聽點，吃個炸雞喝著奶茶，擔心吃蛋白粉會腎臟病？

都吃炸雞奶茶了還擔心什麼蛋白質不夠= =

奶茶不一定是牛奶 炸雞不一定都是肉

好了啦 你一餐吃個麵 蛋白質就不夠了 少在那邊槓

以台灣人來說蛋白質嚴重不足，可以每天喝就喝，至少比每天吃那些沒意義的營業保健品好營養保健品

捉i營養要高很合理

真的 吃炸雞喝珍奶的 真的是別提高蛋白傷腎惹==

主要是臺灣的腎臟病盛行率偏高 跟基因還有生活型態飲食文化有關 不是高蛋白讓你腎臟病 而是腎臟病喝高蛋白會出事 所以臺灣的醫生不推薦太高的蛋白質攝取量 每kg1.5就很多了 不建議喝到2

不然是都以為那些賣肉燥飯炒飯麵攤的都賣給誰啊？至少以我個人來講，在接觸健身和營養這些知識以前，我超愛吃炒飯和麻醬麵，一個禮拜都會吃到至少三天，蛋白質根本嚴重不足

（每日1.5g/per kg)

你該推廣的是正確的飲食而不是說喝乳清好棒棒阿不就跟維他命攝取不足不吃蔬果吃維他命比較好沒兩樣，看了就莫名其妙前面我也提了只有訓練需求的才建議特地去喝

台灣人腎臟不少很差呢 水喝那麼少一堆 只是不自覺 吃高蛋白只是容易提前引爆

我只說可以，哪有說好棒棒啊？還是沒在練喝個一杯會生病嗎

正確的飲食就是喝乳清也是正確的飲食之一，我才想問誰跟你說一天兩個蛋+一杯豆漿就足夠蛋白質攝取的?==

體重每kg*1.5g蛋白質，不特別補充根本不可能達到啊。

雞排珍奶 高糖高鹽 比什麼蛋白質嚴重多了好不==

還有就算不練喝蛋白飲會怎樣？你沒在練一天吃四個蛋會暴斃是不是？

我也叫我媽去喝，我媽食量根本不大吃不了這麼多還是說我媽喝了也會生病？

我有講搭配主菜啊，難道你不吃菜肉飯的啊？

不會生病 很難喝 化學味很噁

你不喝就不吃東西不成啊，做仙喔？

*刻意

阿所以到底喝了一杯會死嗎還是怎樣

真的是槓精 你何必跟他們講那麼多

阿喝蛋白粉到底會怎樣，不練喝了會怎樣？就不會怎樣啊，那就是蛋白質

一天吃到150克？你說什麼需求要吃到這樣？沒有訓練的1.1到1.3就夠了吧

真的是槓精 笑死

你先跟我說每天喝一杯會不會死

這世界上能擔心的垃圾食物多了去了你擔心一個蛋白質飲品==

不會死啊，愛喝就喝。

增肌啊 沒肌肉未來很悲慘的==

不是你到底在摃什麼我看不懂，乳清在你眼中是什麼科技神丹嗎？

乳清就這樣了 我看是不是不能提肌酸惹XDD

一個純粹的蛋白質能把你嚇成這樣，一天兩個大雞腿怎麼就沒把你嚇壞

我很前面有說訓練吃不下，用喝的可以:)

我媽老人家沒訓練，吃不下也不能喝乳清，真可憐。

https://i.imgur.com/3Q7UdVa.jpeg隨便吧

隨便他們啦 你就別管那麼多了 又不是你親朋好友

那種東西不太好吧 造成身體負擔

沒在練的一天吃跟體重差不多就好了 多吃也只是變成熱量 多浪費錢而已

這邊反而應該是在說海鈴其實不是吃不胖吧

蛋白粉的問題是高鈉 所以多喝水多運動就可以