: 各位可以分享一下每天都能大便的方法嗎......
→ lilithna: 便秘嚴格定義是，你規律天數以及糞便型態正常(顏色軟硬)12/11 09:37
→ lilithna: 就不算便秘 12/11 09:37
→ lilithna: 如果你糞便型態是適中的，那請你叫男友多讀書12/11 09:38
你才要多讀書。
根據衛福部對於便秘的定義是：
1. 每週排便次數少於 3 次
或
2.大便要用力，然後大便都乾乾硬硬
只要符合以上就算便秘。
就算規律天數，間隔太長也都是不正常。
正常的範圍是：三天一次 ～ 一天三次。
回到原 PO，你五天大便一次，有時候還會大不出來要吃藥，這個就離你的「正常無異狀」
很遙遠了。
而且大便在肚子太久，一些毒素會重新回到體內。
所以為啥你去問一個皮膚很差或滿臉痘的人，他通常都有這方面的問題。
我個人一天兩次，起床一次，睡前洗澡前一次，也是訓練過來的。
加上最近減肥跟營養師諮詢一段時間，一點經驗可以給你參考一下。
1. 喝水
成人一天至少 2000 cc，你一天 1500 cc 都太少，標準是 2500 ～ 3000 cc
水喝多皮膚還會更水，請多喝水。
一天即使喝 5000 cc，只要你沒有在短時間內（3 小時內）灌完，都不會有水中毒的問題
2. 飲食
多吃一點高纖維的食物，特別是你不吃的青菜。
蔬菜不是有吃就好，一般便當店一格菜只算 0.5 份，一天至少要 4～6 份。
蔬菜較好的選擇是可以看到原型的，料理前後形狀沒太大變化的。
比如：花椰、青甜椒、菇類 等等。
葉菜類如空心菜這類，一方面吸油，一方面要吃到同量纖維你要吃很多很多。
另外地瓜纖維很多，便利商店烤地瓜連皮一起吃很不錯，自己蒸也可以。
水果選擇蠻多，不過要改善便秘要吃會軟便的，比如：香蕉、奇異果、火龍果 等
芭樂也可以，適量可以促進腸胃蠕動，但吃太多便便會更硬。
肉類可以適量調整，肉吃太多蔬菜太少大便會硬。
另外要吃油，油脂很重要，幫助消化也會潤滑腸道。
然後不要都不吃節食想減肥，肚子沒東西當然要積好幾天才有量。
節食餓瘦的都假的，不要騙自己一天吃一餐會瘦，這種週末一個大餐就都回來了
這種瘦的體內肥油還是一堆，少掉的都是肌肉，還會越減越肥。
3. 運動
運動會促進腸胃道蠕動，還蠻多人跑完步會想上廁所的。
練練深蹲也可以幫助活絡肌肉，不只幫忙腸胃蠕動，屁股還能更翹。
4. 自我訓練
通常這種隔很久上一次的，都是沒有規律上廁所的習慣。
這裡的規律不是指你幾天上一次，而是你都什麼時候上。
通常會便秘的都是有便意才去上，沒有就不上，常常有感覺卻正在忙，感覺一過就沒上了
等到滿肚子大便必須得上時，就很硬很乾很難上。
你可以開始訓練自己：
1. 選定時間或情境
2. 到時間或該情境就去蹲馬桶
3. 蹲馬桶要認真上，有沒有上出來沒關係。
4. 每天都去蹲。
比如選定洗澡前，那你每天要洗澡前就要先去蹲馬桶，蹲上去就認真擠，有很好沒有沒差
身邊親人跟朋友的經驗是：這樣連續一個月，之後你要洗澡就會很自然去上廁所。
甚至你只要想到要洗澡了，就會有便意來想上廁所。
這樣的好處是：
1. 真正的規律
2. 你會自然把時間排開，不會便意來了還在忙，過了就忘了。
以上這些是自己親自驗證過，朋友照做效果也有的。
妹妹從四天一次現在變成一天一次，效果卓著。
給你參考看看。