※ 引述《massacre (該換暱稱了@@)》之銘言：
: 我以前有在健身房參加拳擊有氧課程 也有學過幾堂泰拳
: 基本動作的拳法踢法我應該都會
: 前幾天在家裡弄了一個沙包 重15Kg 內裝碎布
: 刺拳 後直拳 左右鉤拳 就按照以前在課堂的方法揮拳(有超過50拳以上)
: 我也就用了 70~80%的力道吧 隔天肌肉開始痠痛 前臂 後背
如果是前臂、後背的話挺正常的，
這兩者都是打擊瞬間穩定腕、肩的肌群
不過我建議用的力道再低一些，30~50%
初學階段只想要用力是打不好的
技術精進與動作修正才會讓你整體力道提升
試試用30%的力量打出80%的清脆響亮感
另一方面也能減少受傷機率，避免手腕扭傷
以及增加訓練量（從50拳提升到500拳之類的）
: 請問有練拳擊的各位這是正常的嗎??
: 我沒帶拳套 也沒手綁帶 有在沙包掛毛巾當緩衝
除非練的取向比較硬派或是特殊的武術門派
盡量還是保護手吧！
趕快買一組便宜的吧~
有些賣家下標當天就寄出喔（小聲）
: 膝撞 腳踢 完全沒有這種問題
另外回一下關於傳統沙包與上勾拳
傳統沙包確實比較難練到上勾拳
不過可以用兩種方式克難練習
1. 打擊目標朝腹部的上勾拳
拳面基本上還是與沙包垂直
雖然動作不盡相同
但是發力方法不會差太多
2. 有些人會設法將沙包斜放
無論是用桌子卡住，或是繩子綁住
甚至乾脆想辦法橫放
都能更順暢地練習上勾拳