想請教一下平時的飲食該如何調整，主要是想要降體脂
我練拳有一小段時間了，不過身材好像並沒有很好
可能是體脂肪比較高吧，主要都集中在腹部跟把手，真的很弱，量體脂大概都20%左右
腹部要用力才能看出微微的腹肌痕跡
其他如手臂、肌、背就普通，用力時還有點線條，感覺上比一般人好一點這樣
我的目標當然是標準的拳手身材，體脂低，看起來瘦瘦但肌肉結實
我在想說練拳應該是很燒能量的運動，可是體脂一直下降的很慢
平常的飲食也盡量清淡，聚餐什麼得很少，炸物、速食、含糖飲料很少
這些bug食物還是會碰到，但也不會到爆走大吃的程度
可是就算不小心吃到垃圾食物，應該也不足以影響練拳這麼耗能量的運動吧？
隨便po一天的菜單給各位參考看看，待批，感謝各位
早：菜包、煎蛋兩顆 午餐：蔬食自助餐（青菜三樣、其他配菜兩樣、五穀飯）
午點：無糖拿鐵一杯 晚餐：水餃、菜湯 夜點（練拳後）：自製黑糖牛奶燕麥、香蕉
一個禮拜大約練拳4天左右，2天排開在家用啞鈴重訓，1天休息