嗨，大家好，我是原po，其實文章發完後就沒有再上來看過（開始自我鑽研）沒想到後來
這麼多網友回覆也提供他們寶貴的資訊，謝謝大家！
因為還是滿多網友持續來信詢問，現在上來統一回饋我的方法給大家。
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我後來發現我是脂漏性頭皮，癢、出油、頭皮屑、毛囊炎和掉髮都是它發作時的表徵，如
果要解決頭皮問題是要針對「脂漏」。
我不確定大家狀況是否和我相同，但我是自己研究找原因。每次看醫師不外乎對症下藥，
但症狀仍反覆發作，後來我很少看醫師了，必竟一直吃藥也不好，除非已經到了無法控制
的地步才會找醫師。
我的方式是：
① 每天晚上睡前洗頭時會洗兩次，兩次都用不同款的洗髮精，而且「至少」準備5款洗髮
精（以前不懂，一罐洗髮精可以一直用到膩才換）
之前偷懶試過，三款輪流洗的話很快又會發作，所以只要洗髮精用完還是會乖乖補齊。
洗髮精的選擇，老實說市面上我試過很多款洗髮精，有的會有很顯著的改善，有的則效果
一般，也不是貴的就比較好用。
但不管用什麼牌子「一定」不能有『矽靈』！！！不曉得是我的頭皮對矽靈過敏還是這項
成份對脂漏性皮膚有傷害？還有洗髮精的顏色最好是透明的，我只要洗乳狀的洗髮精，頭
皮一定爆，以前不懂都買這種洗髮精，所以如果買錯的時後只能忍痛退下來洗衣。
如果煩惱洗髮精一直換牌子很麻煩，其實之前用過的洗髮精一陣子沒用的話，再回來重新
使用效果還是很好喔。可以列個清單輪流使用。
② 水溫不要太熱。太熱的洗澡水是很傷頭皮的，我之前都是冬天症狀最嚴重，後來才發
現是因為冬天喜歡用很熱的水沖頭皮。
③ 包頭或擦頭的頭巾兩天換一次，然後馬上吹髮，濕的毛巾容易滋長細菌，當然對敏感
的頭皮就是一種傷害，以前都至少包一小時才吹頭髮。
④ 飲食清淡不喝糖飲。其實這方法我不曉得可不可行？因為我本身就不吃太甜的食物（
甜點偶爾吃啦）因為之前爬文有看到糖很容易讓身體處在慢性發炎的狀態，所以可能也有
效吧。
⑤ 搭配抗屑洗髮精效果也很好。不過要注意，含抗屑成份的洗髮精一定要用完一瓶就換
！而且換的下一瓶的抗屑成份不能和上一瓶相同！
提供幾項個人常見市售的抗屑成份：活膚鋅、Climbazole、ZnPTO、Piroctone Olamine。
大家可以比對成份參考。
還有有些人對含有Paraben防腐劑容易過敏，使用後也容易頭皮失控～
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脂漏性皮膚炎的狀況只要改變生活習慣，症狀都能緩解很多！以前都認為自己是油性頭皮
，晚上洗完頭隔天早上起床就會有油膩感，現在只要不發作，都可以撐到隔天晚上還不油
。
不敢說症狀完全控制住，但已經比以前好很多很多！
現在我很注意自己的頭皮狀態，只要有一點點冒痘、掉髮和癢的情形就會開始找洗髮精，
反正之前的沒效，過陣子再用還是會有用。
值得一提的是，如果因症狀又慢慢出現而換的洗髮精，無法一下馬上看到效果，就算當下
使用仁山利舒來抑制症狀，也不會洗一、兩次就立即見效，但會慢慢獲得改善，
對我來說貴的便宜的都好用，關鍵在不要有矽靈，還有洗髮液體的顏色要透明，缺點是能
抑制症狀的洗髮精都會讓髮絲比較乾燥。
以上是我個人多年來查資料、做筆記再實用在自己身上的結論，希望能夠幫助同為脂漏困
擾的人。
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（12/7更新）
應大家要求，來分享一下我的洗髮精清單。
不過要強調幾個重點。第一，無論價格品牌，效果不會差太多。主要不要含有矽靈、乳狀
色的洗髮精大概都不會有太大的問題。
第二，含抗屑成份效果更好，但下一瓶的抗屑成份不要與上一瓶相同。還有使用抗屑洗髮
精時最好搭配一瓶非藥用的一起使用。（我自己會第一次洗一般，第二次洗藥性）
P.s下面有網友提到金美可能是乳狀但很好用，我記得它好像有含抗屑（藥用）成份，所
以效果會不錯。
第三，也是最最最重要的一點，就是要一直一直一直換洗髮精！一開始效果再好的洗髮精
，一直使用不更換的話還是會發作，你會發現效果越來越差，而且含藥性洗髮精不換的話
後果會更嚴重。
這是我的洗髮精清單，如果效果不好時我會先當庫存備用換另一個牌子，等到這個牌子也
開始不好的時候再換回一開始的牌子。
① 落建
② 施巴（溫和或控油都可以）
③ 仁山利舒（症狀嚴重時才使用）
④ 耐斯洗髮粉
⑤ 艾瑪絲頭皮淨化液
⑥ 古寶草本抗屑洗髮精
耐斯和古寶一開始使用的時候有被它的效果嚇到，頭皮痘痘馬上消失，不過用了一陣子之
後最近開始覺得不好用了@@
古寶最近剛嘗試髮翳系列，使用一陣子後再看看效果如何。
台塑紅瓶有買過一次，映像中效果普普。
另外呂我之前也有說過很好用，後來頭皮症狀發作就被我冷凍起來，可是後來回去使用發
現效果有回覆（但還是沒再回購）
洗髮精挑選上其實也沒有真的在固定回購的品牌，我很常依自己原則亂買市面上的洗髮精
來試，效果沒有特別好但也不差就拿來搭配使用，上述的就是我比較常拿來和他牌搭配用
的。
希望能夠幫助到大家～