大家好
小弟在這個板跟F板的置底文都有讀過了
還是有些疑問想請教各位大大們
這一個月來都是靠晚餐後30~60分鐘之後去慢跑45分/7km來減肥
剛剛爬文看到有人說 有氧要在飯後兩個小時去做
不然消耗肝糖的比例會比脂肪少
我在板上/ 消耗 比例 都找不到相關的文章
我通常是五點~五點半吃完晚餐 大約過45~1小時吧
就去慢跑 這樣會影響到減脂的效率嗎?
另一個問題就是...很常見的問題 運動後吃的問題
因為最近天氣比較冷 這一周我改成4~5點還有一點太陽時去跑步
跑完步就去吃晚餐 結果我朋友啊 還有健身房的"教練"
都叫我不要馬上吃 吸收太好容易轉成脂肪.....
不然就是說 運動後吃的話要吃蛋白乳清等等 吃一般飯類不好
我爬了文隻到飯後39分鐘內是黃金吸收時間
但是身邊的人一直這樣洗腦我 我覺得都快被洗腦了
上網google甚至有人說研究真的有證實運動後吃一般飯類容易儲存脂肪
我的晚餐基本上跟中餐差不多 就是一碗白飯+四道青菜 偶爾會+買無糖豆漿喝
或者是火雞肉飯便當 滷汁跟雞油都不加 裡面還有兩道菜 胡蘿蔔或白菜
有人可以開釋我一下嗎@@謝謝

飯後兩小時才去運動？那時你的胰島素已經將多的血糖送去餵脂肪細胞了。你覺得等脂肪吃大後要他吐出來容易，還是不給他吃容易減肥？運動後吃乳清比較好，澱粉升糖，蛋白質、脂肪則否升糖胰島素就分泌，胰島素會將血糖送去肝臟、肌肉、脂肪儲存。人無時無刻都會燃燒脂肪，差在比例罷了。只有在你吃下澱粉後會停止燃燒脂肪，並且加速脂肪組織增大了嗎？

吃完飯30分鐘區跑步你不會想吐喔......?我吃八分飽，飯後兩小時重訓都覺得食物快吐出來了健康就好，那個時間看個人體質吧沒有一定

我大約30-45分開始運動，沒特別感覺，跑步或飛輪。

沒差吧，持久運動才是王道啊~~~