目前身高：163 (必填)
目前體重：63.4 (必填)
BMI：23.9(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)
心得分享：
原po是一個今年即將滿34歲的女性
共花八個月從69.8降到63.4 (減了6.4公斤)
大概從二十歲開始
由於有一段時間飲食很不規律
體重一年內從53暴增到69.8
由那時開始體重從56到69.8不斷上上下下
由於大學前都還算是個體型勻稱的人
高中畢業163 公分53公斤
自從暴肥之後就不斷試過很多減肥方法
蘋果減肥法 過午不食 喝果菜汁 紅豆湯減肥 等等
幾乎都很奏效
激進一點的一個星期少個3公斤是基本的
稍微溫和一點的一個月6公斤也不是問題
然而一旦開始正常的吃喝體重就悄悄跑回來
現在回想起來真的是覺得當時很蠢
以為體重計上的數字掉了就是瘦了
幾乎沒有什麼肌肉和體脂的概念
搞得自己脂肪越來越多
這幾年來一直斷斷續續地減肥
體重和體脂不斷來來回回
成果每次都有 但就是不持久
直到這兩年我呈現了半放棄的狀態
想說肥就肥吧
我要靠內在取勝!!!(已經完全逃避現實了)
體重計雖然就放在床下 但幾乎連碰都不碰
直到去年九月的一天
走捷運樓梯的時候發現
膝蓋怎麼痛痛的
當下內心震撼不已
原來我已經胖到影響到膝蓋了嗎?
回家之後頭腦有些空白地拿起體重計
面對那好一陣子都沒有勇氣面對的真相
69.8 kg
怎麼又回到我人生最高峰了呢
當下一片慌亂
各式可以讓體重快速下降的方法馬上閃過腦海
斷食嗎? 楓糖水減肥嗎?
好不容易冷靜了下來
所幸這幾年體脂肪雖然增加了不少 然而智慧也長了
要讓體重快速下降我可是專家
但是真的還要像以前那樣不斷地復胖嗎
不行 我告訴自己
我不能再惡搞自己
慢沒有關係 持久還有正確才是最重要的
為了人生最後一次減肥
不
是回歸正常體重
我幾乎把市面上所有的減肥書籍都看遍
再慢慢歸納出一個結論
我這是心因性肥胖
由於大學時代曾經有過一段很不愉快的日子
不知不覺中養成用食物來撫慰心靈的習慣
一有什麼不愉快就趕快投入食物的懷抱
手上裝食物的提袋很重 心靈好像就沒那麼失重
珍奶那濃郁滑順的滋味
珍珠今天煮得特別香甜
雞排的酥脆外皮配上鮮嫩多汁的內在真是都讓我好開心
如果飽了我就開心
那麼更飽一定會感覺更棒吧?
胡亂把東西塞到嘴裡之後
開心?滿足?
是都有了
但也只有兩秒鐘
接下來就無窮無盡的自我厭惡跟懊惱
為何意志如此不堅 為何那麼嘴饞 真是沒用啊
然而下一次遇到心情不好的時候
卻還是輸給食物的誘惑
用就這樣我常帶著一個飽到不舒服的肚子入睡
撐大的胃袋麻醉痛苦的心情
也漸漸陷入暴食的惡性循環中
而本來家中逢年過節都會有特別豐盛的菜肴
自小也就習慣將歡樂的氣氛和食物連在一起
盛大的節日總是好像總要有帶著個圓滾滾的肚子才會有了圓滿的感覺
(好多個圓啊 月圓人團圓我肚子也圓圓)
就這樣帶著小時候的習慣和長大之後的惡習
我開心了就吃個泡麵慶祝一下
不高興了那就找洋芋片吧 撫慰一下我的心靈
好無聊沒事做看看家裡有啥好吃的
幾乎所有的情緒起伏都和食物扯上了邊
就連和小龍女一樣情緒平穩的時候都還要吃點什麼來打發無聊
只是漫無目的的追求口感和飽足感
而對於食物最原始的快樂和滿足卻已經幾乎不復記憶
我暗自忖度
若是不解開我們這愛恨交織的關係
只怕會越減越胖
博覽群籍(僅限於減肥類的啦^^)之後
我發現了一本書
秘密瘦身法 還是瘦的秘密
(有點不確定是哪本 因為書名實在太像 兩本都很棒 )
(圖書館都可以借到 一毛錢不用)
之前好像也有板友推薦過
作者提出了一個重要的觀點
就是傾聽身體的聲音 找回原始的慾望
想吃就吃 不想吃就不吃
身體自然有辦法回到健康的原點
就這麼簡單一句話
卻花了好久時間才了解箇中真意
由於作者自己瘦得判若兩人
這個觀點真是讓我非常心動
反正之前的方法都讓我一直復胖
而且半毛錢都不用花
何樂而不為呢
半信半疑地
我開始照著書中的觀點慢慢練習跟身體對話
還要不時克制減肥知識帶來的恐懼
好比某天我突然覺得好想吃堅果
理智說: 雖然堅果營養豐富 但是油脂很多 會胖耶
身體說: 但我就是想吃 非常地想
理智跟個老太太一樣不厭其煩問了三次
身體給的都是同樣肯定的答案
好吧
那就吃囉
不只是吃 而且還是晚上吃呢
沒辦法 身體就是說想吃啊
我慢慢咬著堅果爽脆的口感 一邊想著這東西真好吃
而且吃完之後身體有一種奇特的舒爽感
幾天後我帶著一顆七上八下的心 站上體重機
完 全 沒 變 胖
體重 體脂肪都維持原本的狀態
看來這方法有些意思
奇妙的是
在我不再如同以往減肥時
時時耳提面命自己說「你現在正在減肥 這樣吃可以嗎?」
我對各色垃圾食物的渴望反而都漸漸淡了下來
現在吃炒青菜配白飯都覺得滋味真不賴
以往每到夜晚夜深人靜時
都會覺得櫃子上的泡麵在使出渾身解數引誘我
但現在經過它身邊都像個入定高僧般看也不看我一眼
以往經過飲料店都會想到珍奶有多香滑可口 一個禮拜最少來個一杯
現在你送我我都不想喝
大概這半年只喝過一次(還是和姊妹們分著一杯喝的)
然而
偶而「真的」想吃垃圾食物的時候(一個月大概只有一到兩次)
我就給他狠狠地吃下去
慢慢深刻體驗到
那種真正想吃而吃的滿足感 和只是為吃而吃的空虛感真是有天壤之別
巧克力 我吃 炸雞 我吃 鹽酥雞也照吃
然而每吃一口都會停下來 感覺一下身體的反應
怎樣 還想再來一點嗎? 還是夠了
要是能細細品嘗它的美味更會增加心滿意足的感覺
多汁的炸香菇配上酥脆的外皮 真是好誘人
現在的我知道要一口口品嘗他的美味之後
一朵就夠了
不像以前一串還嫌不夠
帶著一顆感恩的心
想想食物是怎麼到你手上的也是品嘗美味的一個環節
好比吃木瓜的時候也會想像一下它在樹上熟成飽滿的姿態
再品嘗一口好像看到了炙熱的陽光還有徐徐吹來的風
偶而還可以跟它進行一點對話
「謝謝你 我會好好利用你帶來的能量」
食物的量都少了 然而滿足感還是很高
甚至可以說比以往暴食的時候更高
因為取代了以往埋頭亂吃的空虛茫然
是真正的滿足
就這樣
我三餐正常
歷經了八個月
體重降了6.4公斤 體脂肪也降了(我不好意思說 很高到沒那麼高)
褲子也鬆了不少
也沒有以往容易感到疲累
當然一開始也會不時故態復萌 不可理喻地想讓自己肚子飽到吐
中間也有好多次想跟
「我好想趕快變瘦變美 明天開始瘋狂減肥好了」的想法投降
因為根據過往的經驗 只要少吃加上狂運動就可以瘦超快
但是一想到復胖的痛苦 還是打消了這些念頭
不再減肥 才會瘦
因為身體想吃的就是你該吃的 而你吃到該吃的自然就會瘦
慢慢地試著將情緒與食慾的連結切斷 好好感覺身體到底想要什麼
是個人小小的經驗給大家做個參考
希望大家都健康美麗^^