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“Thank you, Philly.” 謝謝你，費城。
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簡單的一句話為傳奇巨砲14年的大聯盟之旅劃下句點。但這背後涵蓋著一個偉大球員不敵
身體老化、傷病，以及時代變遷的無奈。
如果你經歷過費城三巨投的黃金年代，對這位球星你應該不陌生。
沒錯，他就是Ryan Howard。2005年僅用88場比賽就敲出22發全壘打奪下國聯新人王，隔
年不僅獲得全壘打大賽冠軍，更以58發全壘打、149分打點、3成13打擊率狠甩對手拿下國
聯MVP。
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“He’s in the scoring position when he steps in the box.”
「當Howard站上打擊區時，就如同跑者已經攻占得點圈。」辛辛那提紅人隊前總教練
Jerry Narron曾這樣盛譽。
"Ryan is every bit as good a hitter as Barry Bonds.”
名人堂球員Mike Schmidt更認為，Howard實力甚至可以比擬全盛時期的Barry Bonds。
Howard對於攻擊快速直球有著一套自己的心得，配上那可以直擊球場看板的破壞力，再加
上對於勝利的渴望，使他能夠屢次為球隊做出貢獻；但Howard最為人詬病的缺點就是，他
對曲球及變速球幾乎沒有任何抵抗力，導致三振率居高不下，但這些缺點都被能夠量產全
壘打的光芒所掩蓋過去。
直到2011年10月國聯分區系列賽對上紅雀的比賽，Howard在一次揮棒後的快速扭轉加速下
，阿肌里斯腱就這麼無情的應聲斷裂。
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這導致他在接下來的兩個賽季因傷所困無法正常出賽，球員生涯也就此畫下一個巨大的分
水嶺。
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右圖為阿基里斯腱斷裂 (Achillies tendon rupture)
阿肌里斯腱是人體內最大的肌腱，連接根骨及小腿後肌群 (Calf muscles)，做為力量傳
遞的橋樑，使我們能做出墊腳尖的動作。跟腱斷裂常發生在突然加速或是急剎的情況下，
其中又有三類人特別容易產生這樣的問題：
1. 常穿高跟鞋：這會讓壓力集中在跟腱上。
2. 扁平足：沒有良好的足弓做緩衝，造成每一步都在牽拉跟腱及小腿肌。
3. 小腿肌群及跟腱太緊。
若出現足跟後側疼痛時，要盡量避免在上坡路段跑步、選擇穿著大小合適並且有良好支撐
力的鞋子、停止劇烈運動，以及確實伸展小腿後肌群。
此外還可以針對小腿肌訓練，加強足踝穩定及阿基里斯腱的強度，建議可以站在樓梯上墊
腳尖：墊到最高後數5秒再慢慢放下。
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對於一向都不以守備見長的Howard來說，傷後復出的他不僅跑壘能力嚴重下滑，防守範圍
也變得更加陜窄，僅能依靠賴以為生的長打能力；不巧的是，他正好碰上科學棒球快速興
起的年代，球團開始講求精準的數據分析，而在這個時代下誕生的防守策略—就是守備佈
陣。
最經典的守備佈陣應該就是道奇針對左打的史密斯 (Seth Smith)所做出的移防，根據他
慣性拉打的打擊型態，道奇硬生生在一二壘間擺了四名守備球員。
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雖然看起來有點荒謬，但根據統計，Howard有66.9%的機率會拉打將球擊向右半邊，即便
咬中球心打出強勁的滾地球，內野手頂多也只需要幾個踮步就能將球牢牢接進手套。
“All you can do is continue to swing.”
「我能做的就是不斷的揮棒。」即便對於守備佈陣一籌莫展，他也只能這樣激勵自己。
"It was basically the same advice from everyone, over and over:
Philadelphia's tough. And if you want to survive there? You have to get
tough, too."
Howard也時常提醒自己：如果想要在這個競爭激烈且高張力的運動場上生存，你就必須要
有堅忍不拔、高超的心理素質，這也是最基礎、最能給予場上任何一個人的建議。
關於心理因素影響球場表現可以參考我們上週的專題《真的不要想太多嗎？關於棒球場上
的心理戰》
最終逃不過歲月摧殘的Howard還是選擇在今年九月高掛球鞋宣佈退休。雖然有人說，若是
讓他早十年遇到守備佈陣，也許他就會找到調整的方式，繼續在球場上發光發熱，但作為
一位職業球員最重要的其實就是健康，有足夠強壯的身體結構才能夠因應球場上的各種變
化，所以也提醒各位不要輕忽身體所發出的警訊，任何小問題都有可能因此造成不可挽回
的傷害喔！
最後就讓我們來欣賞Ryan Howard的大聯盟首轟吧！
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