想要練成一顆時速百mph的火球嗎？何不試試用加重的訓練球來進行投球練習呢？據說近
期回鍋洋基的Aroldis Chapman，在上一季的世界大賽登板投球前，都會先用一顆10盎司
的加重訓練球來進行牛棚練投。不過這並不是什麼新奇的事物，因為早在上個世紀，就有
選手用這種方式開始訓練。
1974年效力於道奇的Mike Marshall，他該季為道奇106場比賽，而他當時練習用的球就是
這種加重的訓練球，另外印地安人投手教練Mickey Callaway也表示他過去的隊友Jeff
Sparks，也曾用過約15盎司的重球來訓練。
上述選手或許距離太遙遠，但是進入到21世紀後，也不乏許多重球的愛好者，最偉大的終
結者之一Mariano Rivera就是它的忠實粉絲。而前洋基教練Mel Stottlemyre更公開表示
，從1996-2005年期間的古巴投手，都會用這種球來訓練球速。
而目前在使用重訓練球的現役投手，知名的包括：Chapman、水手隊的「國王」Felix
Hernandez、印地安人賽揚Corey Kluber和「模型機男」Trevor Bauer、金鶯終結者Zach
Britton等等，都在上一季投出相當不錯的成績。
研究運動科學多年的Glenn Fleisig博士認為，按照牛頓第二運動定律，利用透過輕負荷
快速收縮後，拋射出重物的動作，能有效取得運動單位同步徵召、作用肌與擷抗肌協同作
用來增進爆發力。
利用重球來訓練，能提升神經跟肌肉的反應能力，結果也告訴我們，在訓練的時候用重球
，等到比賽用回一般用球的時候，多數選手都會表現的更好。
印地安人投手教練Callaway和印地安人小聯盟的投手訓練員Ken Knutson表示，他們在15
年前就使用加重球給該隊的投手做練習，從來沒有投手覺得不舒服過。他們通常會給投手
一顆20盎司的訓練重球，讓他們練習投手動作15~20秒，再給他一顆一般棒球，而此時一
般棒球投起來就像飛標一樣(指變很輕)。
該訓練方式也培養出不少名投，像是印地安人王牌Kluber就是出於這種訓練體系，它使用
用這樣的訓練方式，讓他在正式比賽的時後展現他的速度與能力，幫助他獲得2014年的賽
揚獎。
而另一個受益者則是之前「搞飛機」出事Bauer，他在他的職業生涯低潮期時，開始用加
重棒球訓練他自己的控球，這讓他的保送率比大聯盟的標準水平還要低一個層級。
「肩膀的力量和投球的速度是我所需要的，」使用該種訓練方式的金鶯終結者Britton曾
這麼表示，「使用重球訓練有助於我肩膀的穩定性，當我使用更輕的球時，我能感覺到更
輕、更靈活，真的很神奇。」
而目前大聯盟也已經有幾個團隊，開始投入加重球的訓練實驗，道奇隊去年春天讓一組受
傷、失去速度小隊聯盟投手，開始採用這種訓練，結果10個星期後，幾乎所有人重新踏上
土丘後，都能感受到球速明顯的增加。
不過也有球團對此種訓練仍抱持觀望的態度，費城人、馬林魚、黃家和海盜等隊，對重球
訓練看法非常的謹慎，他們擔心選手會因此造成肘部太大的壓力，最終造成結構性損傷。
目前多數學者認為，投擲不同重量棒球訓練的確可以增加投手的球速表現，但是當棒球過
重的時候有可能會影響到投手本身原有的投球動作及形態；反之當棒球過輕的時候有可能
會因負荷量不足而產生訓練量不足的情形產生。
因此重球確實有他的效果，但訓練的過程必須加以專員的指導和把關練習量，如此才能避
免運動傷害的發生。
https://goo.gl/kQxvkX
作者:
akiraje (Lucas)
2016-12-13 20:50:00這樣會受傷吧....
作者:
yuechen (大谷結衣)
2016-12-13 20:52:00大谷不知道是不是用這種訓練法
作者:
sask (sask)
2016-12-13 20:55:00以後就有人手臂綁沙包投球了 像浦飯幽助一樣
作者:
medama ( )
2016-12-13 21:19:00星飛雄馬表示：
作者:
mepass (努力浪費人生)
2016-12-13 21:21:00老老實實重訓不就好了
作者:
kobe089 (wei)
2016-12-13 21:23:00根本殺豬公，直接重訓不就好了
作者:
Puye (PUYE)
2016-12-13 21:24:00這樣不是反而容易受傷嗎
作者:
lrh18 (鳥鳥安打王)
2016-12-13 21:24:00兩回事阿 你認為MO會不做重訓嗎?
作者:
x4068 (x4068)
2016-12-13 21:26:00不會 用重球手的加速不快 受力反而小 還可以訓練肩膀的穩定度
作者:
misson (綠色九層)
2016-12-13 21:37:00重訓不一定練的到拋擲的小肌肉群
作者:
AirLee (不屑雞雞隊)
2016-12-13 21:47:00小葉最強調的就是牛棚練投就要出全力
作者:
Looming (time to change)
2016-12-13 21:50:00以前林昌勇還是另外一個低肩 不是靠這招 練到15x的？
倪福德不是有建議陽建福這樣練說美國都這樣練球速變快只有他球速沒變快
作者:
sauchi39 (肥阿皮萬歲)
2016-12-13 22:02:00哈瑪星飛雄馬 參上~
作者:
Ec73Iwai ((￣□￣|||)a)
2016-12-13 22:34:00日向小次郎的雷獸射門就是這樣練的
作者:
INNBUG (最純潔的傑)
2016-12-13 22:50:00這實況野球就有了
作者: david510 2016-12-13 23:12:00
有哪個球員這樣練受傷的嗎
作者: ken35248 2016-12-13 23:22:00
重球，捕手接起來超爽的，130沒接好直接吃蘿蔔
作者:
lin3707 (妳有想過我的感受嗎)
2016-12-14 00:42:00這種效果只是暫時的吧
作者:
yoji520 (玉樹臨風嘻哇啦)
2016-12-14 01:23:00黃家和是誰？
作者:
phix (88)
2016-12-14 08:05:00不要吧 應該是重訓 不要用重球
作者:
Shinehow (shawn)
2016-12-14 08:23:00一堆沒在打球的...重球只是幫助熱身..
要有系統的用，以前系隊只要摸到泡水球絕對不硬催，那種很容易受傷