想要練成一顆時速百mph的火球嗎？何不試試用加重的訓練球來進行投球練習呢？據說近
期回鍋洋基的Aroldis Chapman，在上一季的世界大賽登板投球前，都會先用一顆10盎司
的加重訓練球來進行牛棚練投。不過這並不是什麼新奇的事物，因為早在上個世紀，就有
選手用這種方式開始訓練。
1974年效力於道奇的Mike Marshall，他該季為道奇106場比賽，而他當時練習用的球就是
這種加重的訓練球，另外印地安人投手教練Mickey Callaway也表示他過去的隊友Jeff
Sparks，也曾用過約15盎司的重球來訓練。
上述選手或許距離太遙遠，但是進入到21世紀後，也不乏許多重球的愛好者，最偉大的終
結者之一Mariano Rivera就是它的忠實粉絲。而前洋基教練Mel Stottlemyre更公開表示
，從1996-2005年期間的古巴投手，都會用這種球來訓練球速。
而目前在使用重訓練球的現役投手，知名的包括：Chapman、水手隊的「國王」Felix
Hernandez、印地安人賽揚Corey Kluber和「模型機男」Trevor Bauer、金鶯終結者Zach
Britton等等，都在上一季投出相當不錯的成績。
研究運動科學多年的Glenn Fleisig博士認為，按照牛頓第二運動定律，利用透過輕負荷
快速收縮後，拋射出重物的動作，能有效取得運動單位同步徵召、作用肌與擷抗肌協同作
用來增進爆發力。
利用重球來訓練，能提升神經跟肌肉的反應能力，結果也告訴我們，在訓練的時候用重球
，等到比賽用回一般用球的時候，多數選手都會表現的更好。
印地安人投手教練Callaway和印地安人小聯盟的投手訓練員Ken Knutson表示，他們在15
年前就使用加重球給該隊的投手做練習，從來沒有投手覺得不舒服過。他們通常會給投手
一顆20盎司的訓練重球，讓他們練習投手動作15~20秒，再給他一顆一般棒球，而此時一
般棒球投起來就像飛標一樣(指變很輕)。
該訓練方式也培養出不少名投，像是印地安人王牌Kluber就是出於這種訓練體系，它使用
用這樣的訓練方式，讓他在正式比賽的時後展現他的速度與能力，幫助他獲得2014年的賽
揚獎。
而另一個受益者則是之前「搞飛機」出事Bauer，他在他的職業生涯低潮期時，開始用加
重棒球訓練他自己的控球，這讓他的保送率比大聯盟的標準水平還要低一個層級。
「肩膀的力量和投球的速度是我所需要的，」使用該種訓練方式的金鶯終結者Britton曾
這麼表示，「使用重球訓練有助於我肩膀的穩定性，當我使用更輕的球時，我能感覺到更
輕、更靈活，真的很神奇。」
而目前大聯盟也已經有幾個團隊，開始投入加重球的訓練實驗，道奇隊去年春天讓一組受
傷、失去速度小隊聯盟投手，開始採用這種訓練，結果10個星期後，幾乎所有人重新踏上
土丘後，都能感受到球速明顯的增加。
不過也有球團對此種訓練仍抱持觀望的態度，費城人、馬林魚、黃家和海盜等隊，對重球
訓練看法非常的謹慎，他們擔心選手會因此造成肘部太大的壓力，最終造成結構性損傷。
目前多數學者認為，投擲不同重量棒球訓練的確可以增加投手的球速表現，但是當棒球過
重的時候有可能會影響到投手本身原有的投球動作及形態；反之當棒球過輕的時候有可能
會因負荷量不足而產生訓練量不足的情形產生。
因此重球確實有他的效果，但訓練的過程必須加以專員的指導和把關練習量，如此才能避
免運動傷害的發生。
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