我分享過來人的經驗
其實你不該拿朋友當做比較標準
因為羽球這運動的確就是吃身體素質
很少有運動對於身體素質要求那麼全面
身體素質包含肌力、耐力、敏捷性、協調性、空間感、先天生體的結構...等等的綜合
有可能就是你朋友身體素質就是比你好
也有可能是你比較差沒錯
但這都是可以後天彌補的
我自己一年半的時候我以為我有6級
但現在回頭看其實大概只有4級左右XD
舉我最近的例子
我前同事跟我一起練球大概7~8個月有了
跟我一起上課前他大概3級左右
基本上就是擊球不穩打不太到後場
就我自己的觀察就是屬於身體硬體不太好
還有協調性跟同步率太差
簡單說就是身體感受度不好
身體跟小腦的控制沒辦法同步
所以在上課時我會請教練練幫他基礎球路
例如定點挑球或長球
甚至我就說半年每次上課只練這個都行
不要練太多動作或需要連貫的
就是要讓我同事知道對的那一球是什麼感覺還有習慣動作
現在他的程度大概已經站穩4~5級狀況好大概可以到6級左右
原因無他就是看他缺什麼就補什麼
依照你的描述
我猜你目前比較明顯的問題應該是硬體部分
你的肩夾骨附近的肌肉可能穩定性不好導致你揮拍時肩膀不穩定
你會覺得痛你的身體就會下意識為了保護你
而出現一些基於保護機制而出現的動作
也就是一般人說的姿勢不正確
在你沒解除你肩膀問題時就是會一直這樣
當然以上是我從你的內容去推測可能的問題
實際的情況請以物理治療師的診斷為主
你應該是要先請物理治療師幫你找出實際問題
然後訓練肩夾骨的穩定性還有學習正確的動作控制
這會需要$$$(一兩萬吧)跟時間
我自己的經驗大約需要三個月到半年左右的時間去訓練跟調整姿勢
沒辦法因為你的身體會習慣這樣的動作一定是長期累積的結果
要調整成正常的動作也會需要一段時間去適應
你身體的肌肉都可以在正確的位置上動作也正確的話就不會有那些問題了
你以後要在更往上打才不容易受傷
如果有類似問題的球友記得請找物理治療師處理
絕對不是一直練一直練一直練練到死就好
在你還沒練到死之前可能已經一大堆傷打不下去了
※ 引述《balaham0526 (芭辣翰)》之銘言：
: 如題 今天是我正式練球的535天
: 除了教練有事請假
: 基本上我大概就是維持著練2打2的頻率
: 但跟之前我發文一樣 沒什麼長進
: 長球仍然在甩肩跟甩肘上來來回回
: 肩膀痛 就只用手肘打
: 球沒力 就亂甩肩
: 手指發力要成功一次 真的是比骰到三個6還要難
: 其他各種球路 腳步 姿勢 啟動
: 一樣是進步很有限
: 想說是不是自己身體素質太糟糕
: 也參考了版友 估狗了一些羽球健身專項菜單
: 甚至連這方面的重訓 我也找了教練
: 看著其他的朋友 跟我同時 甚至比我晚練的
: 都已經超越我不知道去哪裡了
: 真的是非常沮喪
: 想問一下各位實力堅強的版友
: 你們練了一年半 大概都幾級了
: 我個人認為我自己大概就3-4級吧
: 有沒有什麼建議能給我參考
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