寶寶4M近5M，目前作息如下
06:00 喝奶
小睡2HR 睡得不錯
10:00 喝奶
小睡1.5-2HR 睡得不錯
14:00 喝奶
小睡1.5HR 睡得還好
18:00 喝奶
小睡30m 準時醒來
20:30洗澡、21:00喝奶 長睡眠
18:00喝奶後，只小睡30m，醒來後距離20:30有時會差一小時
那一小時哄不睡，也睡不著，但其實是想睡的
一直很歡，無法玩，玩一玩就會哭、暴躁
常常都是拖著時間，然後等到20:30去洗澡
想問，要怎麼調整才能讓晚上不那麼歡呢？
提早作息嗎？如何調整比較好呢？
還請大家幫忙提供意見><