自從上次19周發文到現在進入29周
自己來回應一下這十週的調整飲食運動後的狀況，也謝謝上次給予意見的各位，真的是當
頭棒喝呀
這十週來胎兒體重估算增加800克
媽媽體重增加1公斤
所以，還算是勉強在進入第三孕期前，控制在7公斤左右
而且我覺得最棒的是，之前胎兒頭圍大腿都正常，但腰圍都會比平均粗。反而是我開始控
制飲食之後，三項數據都符合平均值，所以也證實媽媽不需要多吃，寶寶該長得就會自己
長！
上次看到大家推文的時候我才知道，原來懷孕飲食不是我想像的。雖然不能到像生酮那樣
完全斷碳水，但什麼每天增加1-200卡熱量攝取基本上我覺得不適用在我這種喝水都會胖
的高齡孕婦身上....
所以我這十週的飲食基本上變成比較類似健身的低碳水高蛋白飲食。以下簡單的分享一些
調整：
1. 戒掉牛奶，改喝無糖高纖豆漿和無糖杏仁奶
2. 我每天吃的東西都會用fitnesspal規劃，熱量不超過1900，每天主食澱粉控制在140g
以下（狀況好可以在100g左右）
3. 水果兩天吃一次，或是量控制在200克以內
4. 盡量不吃甜食。我24周喝糖水前幾乎戒掉所有甜食。有時候會莫名的想吃甜的，就喝
蛋白乳清。現在蛋白乳清口味很多而且很好喝，搭配無糖豆漿或是杏仁乳真的很不錯~
5. 運動：每天量體重就發現有散步和做瑜珈真的有差。有運動比較好維持！中秋節那天
為了安心烤肉，我還有去健身房走跑步機，後來體重有沒有太大幅度變化~
雖然醫生說接下來第三孕期才是真正的挑戰，但是他也說照我現在的飲食控制即可，接下
來的階段是寶寶會長得比較快，所以不用太擔心
以上心得和各位分享，也是想要吶喊：網路上說懷孕之後要增加熱量攝取根本就是騙人的
！！！！！！（哭）
※ 引述《asroma (夏之曙光)》之銘言：
: 最近因為體重很焦慮
: 想要抒發一下 也聽聽前輩們的想法 QQ
: 目前第二孕期 第19周
: 6-12周胃口不太好 所以想吃甚麼 只要能吃就都吃
: 到12周 體重大概增加2公斤
: 但是12周之後比較能控制 就會盡量少吃一點精緻澱粉
: 白飯 麵包很少碰 要吃也都會避開晚餐
: 喜歡的麵類也都改為五穀麵
: 這段時間幾乎不碰含糖飲料 最近開始自己煮無糖木耳飲
: 早餐通常很簡單 單喝鮮奶/豆漿 或是配穀片每天鮮奶可以喝到750ml
: 中餐跟晚餐就看當天飢餓程度 餓了就吃正常份量 不餓就少吃
: 幾乎不吃零食
: 會吃水果 但是一天只吃一次
: 我自己覺得吃得很健康 也沒有超出每日攝取卡洛里
: 可是呢
: 從13-19周 不到兩個月 我已經胖了4公斤了!!!!
: 再這樣下去我根本不敢想像到更後期會胖成甚麼樣
: 一方面是怕會有糖尿病之類的症狀
: 另一方面也不想要胖太多 之後瘦身太辛苦
: 但是 畢竟高齡試管得來不易
: 也不敢不吃
: 再加上之前做子宮頸環紮手術 醫生建議不要運動
: 不知道到底是否應該要恢復作瑜珈和散步這種簡易運動
: 總之
: 每天早上看著體重計上不斷飆升的數字
: 就覺得自己又老又胖
: 每天都覺得很焦慮>"<
: 所以才忍不住來發文
: 請前輩們開示 開罵拍拍都沒有問題~~~~
: 謝謝!