三, 觀察嬰兒睡眠訊號:
睡眠訊號可以分成3個階段,
1. 想睡了: 眼睛泛紅, 眼神呆滯迴避, 動作變慢, 點頭搖頭等, 這些是寶寶開始有點疲
倦時的行為, 而這階段是很容易被忽略的.
像我兒子以下這個眼神就是第一階段, 他有點想睡, 但是因為我們外出, 覺得太好玩
了, 所以最後他還是沒有睡覺.
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2. 要睡了: 揉眼睛, 拉耳朵, 打哈欠, 討抱, 情緒開始不安焦躁, 這些表現要看的是"頻
率", 像我兒子偶爾會在起床後一小時打哈欠, 這並不表示他真的想睡覺了, 像我自己也
是一坐到辦公室半小時後就開始打哈欠....若是在數分鐘內寶寶頻繁地揉眼睛跟打哈欠,
就要趕快安排放床.
3. 過累了: 情緒激動哭鬧, 拱背, 握拳, 抗拒放床...等, 這時就要"馬上"放床了, 放床
後持續不安哭鬧就要先讓寶寶冷靜下來, 才有辦法哄到睡著.
我大概在兒子6個月才學到以上如何分辨睡眠訊號,真的是相見恨晚, 原來自已以前從來沒
有抓到正確的時間點.
我的經驗是在第二階段時放床哄睡會比較順利, 大概5~10分鐘可以睡著.
放床時間點我覺得是照顧者最困難學習的地方, 放得太早了, 然後寶寶在那邊滾3~40分鐘
不睡, 放得晚了一點點, 接著就是無限哭鬧, 以我兒子10個月大來說, 我認為月齡越小的
寶寶對於放床時間越敏感, 月齡大一點的寶寶,比較可以處理疲倦感了, 晚一點點放床無
所謂, 甚至可以為了玩撐著不睡, 我兒子9個月大時, 有時候我們外出錯過了他的睡覺時
間, 有次他撐6個小
時都沒睡, 但是也沒哭鬧,。一上車到汽座裡就秒睡了.
月齡比較大的寶寶, 約7~8個月大之後, 可以適當地在合理範圍內稍微延後寶寶上床時間,
若剛好有事要做或外出, 延後個0.5~1小時基本上還可以,但是小月齡的寶寶忍受度比較
低, 不能延後太久.
四, 睡眠訓練的優缺點:
國外一般把這件事稱做Sleep Intervention "睡眠引導", 因為寶寶不懂如何閉上眼睛睡
覺, 所以父母要用一些方法引導他們. 當然也有父母會說, 睡覺是很自然的事, 小孩還小
不會沒關係, 長大了就一定會. 是沒錯, 想想以前我們祖父母或爸媽那一代, 也有很多人
把小孩放地上當豬養, 的確, 寶寶會自己進化, 以大動作發展來說,就算父母都不指導他
們, 他們總有一天也是會翻身, 會爬, 會走, 會跑跳, 但是如果父母可以適時地引導寶寶
一些訣竅, 讓他們早一點習得某些技巧, 其實也沒有什麼壞處.
所以我分享一下我個人經歷的睡眠訓練的優缺點,
優點:
1. 先從寶寶自身說起, 他學會自行入睡的技巧, 不需要大人哄睡, 也學會睡到中途醒來
時, 用相同的方法睡回去.
2. 我兒子因為一直翻滾, 第一天訓練時, 塞上奶嘴後,我都還沒離開房間奶嘴就掉了, 所
以也順勢戒了奶嘴, 現在看到奶嘴會先咬, 不太會吸了.
3. 完成睡眠訓練的寶寶, 如果半夜會餓醒, 媽媽還是可以給夜奶, 不過我兒子從第一天
就沒有醒來要討奶,所以也順便戒了11點那次的夜奶,後來發現其實他早就不需要夜奶了,
我都在餵心酸的.
4. 我兒子37+4出生, 體重2750公克, 一直在6個月前都吃喝不多, 每次打預防針的生長曲
線都是3%, 有時候還會不小心掉出去, 醫生都一副我為什麼不多餵一點的那種感覺....在
他可以連睡11~12小時之後, 7個月時帶他去打預防針, 身高衝到65%, 體重來到35%. 不是
說嬰兒6個月之後生長會比較緩慢嗎? 6個月前才是最好衝身高體重的時候啊....怎麼我兒
子完全相反?
5. 擁有良好的睡眠之後, 寶寶每天都好開心, 不管是長睡眠或小睡, 每次起床看到我要
去抱他時, 都是笑笑的, 這表示睡眠品質是好的. 如果寶寶起床後還哭, 不管睡了多久,
表示睡眠品質不太好.
6. 媽媽終於有了自己的時間, 現在晚上把他放上床後, 我就正式下班了, 有3個多小時自
己的 時間, 要吃頓好的, 要追劇, 要跟老公在家看個電影都可以. 剛開始我甚至覺得有
點空無聊...
當然也是有缺點:
1. 會有一段時間, 寶寶很難在自己的嬰兒床以外的地方睡著, 像今年因為疫情有近3個月
沒有踏出家門, 在這中間我兒子完成了睡眠訓練,第一次出門時, 他沒辦法在汽座上睡覺,
看得出來他累了, 但是環境差異太大, 等到出門約4~5次後, 他才有辦法慢慢睡著, 但睡
得不穩定.
2.即使完成睡眠訓練, 到寶寶整體睡眠趨於穩定, 差不多要兩個月的時間, 正當8個月大
時, 感覺他睡得越來越好, 他又剛好在8個半月左右經歷了3次小睡轉換成2次, 但轉換過
程還算順利.
3. 會很早起, 從訓練開始我就是讓兒子在1830左右上床, 然後早上0600左右會起床, 其
實可以自己慢慢調整他的上床時間, 不過因應我快要回去上班, 以後要送托嬰也是得0700
之前起床, 所以我就也懶得調整了, 然後我也跟著在2200左右睡覺,
不然第二天爬不起來.
4. 訓練剛開始會哭, 顧問絕不會採用百歲的cry it out, 但是寶寶在面對新的習慣
時還是會哭, 第一天我刻意選了先生不
用上夜班, 休假的時候進行, 因為我怕我無法承受, 他哭了一個小時40分鐘...沒停..
.中間可以依時間進去安撫摸摸背. 第二
天哭25分鐘, 第三天只哭5分鐘(到這天
已經不用進去安撫了), 然後發呆到睡著, 第四天開始完全沒哭.
五, 其他睡眠的相關事情,
這裡要分享的是我自己觀察到的經驗,
1. 若寶寶還不會翻身, 又在3~4個月這樣的年紀, 爸媽常會發現寶寶一上床就很喜歡把腳
抬得高高跟身體垂直然後重重
放下, 拼命練核心運動,那就是寶寶在練習翻身前的動作, 因為屁股跟腳要有力才能帶動
上半身, 這有點煩, 會一直練一直練到
累才肯睡, 而且白天躺著不會練,偏偏就是一上床就練, 我兒子大概玩了快一個月.
2. 平躺後寶寶頻繁吞口水,明明平常抱著時不會啊, 那寶寶有可能有胃食道逆流, 我兒子
會伴隨吐豆花奶, 吐一口清澈的口水, 吐上一餐的奶.
3. 寶寶睡到一半拼命轉頭搖頭, 這有兩種說法, 一是說寶寶頭皮癢, 二是說寶寶在
安撫自己,我是相信第二種啦, 因為頭皮癢的話, 應該不會只有睡覺時才癢啊, 不過這一
點爸媽不用擔心, 等月齡較大了這種行為就會消失.
4. 寶寶會翻身後, 趴睡沒關係嗎? 請各位爸爸媽媽, 把寶寶放床時一定要是仰
躺狀態, 寶寶若是自行翻趴的, 睡眠顧問都會建議不要干涉,前提是要使用安全的嬰兒床,
透氣的床墊跟床上永遠保持淨空, 整個床上只有寶寶而已, 最高原則就是不要打斷寶寶
的睡眠, 除非是在生病或身體不舒服的期間.
5. 經歷長牙或大動作發展時會睡不好嗎? 的確會, 長牙時的不舒服可能會維持3~
7天, 我兒子是長上門牙兩顆時特別不舒服, 睡到一半哭個半小時, 哭到啜泣抽
鼻子, 這個情況下父母並不能做什麼事, 只能給他拍拍安撫, 其他比較小顆的牙齒有時會
哭個3~5分鐘或是翻來翻去.
大動作的發展, 尤其是月齡比較大的寶寶, 要學爬, 學坐, 學站時, 影響的時間可能會有
2~3週,也是會翻來覆去睡不好.
竟然不知不覺打了這麼一長串, 關於嬰兒睡眠的眉角是真的很多, 我個人不是睡眠專家,
但是為了寶寶(跟我自己！)的睡眠, 花了好幾個月做了好多功課, 所以跟各位分享, 有任
何不正確或是有更多其他爸媽可以補充的, 還請不吝指教~
我在文中並沒有提到睡眠訓練使用的方法，因為是找顧問協助的，不方便詳細說
明，只能跟各位保證，使用的方法都是坊間可以找到的方法，但是絕不用百歲法。
Sunny老師的影片中也有介紹目前常被使用的方法，因為根據家庭背景，父母的教養風格
跟寶寶的個性……等，會選擇不同的方法進行訓練。
最後附上我兒的開心照一張, 他現在每天都這麼開心, 讓育兒生活變得輕鬆很多~
https://i.imgur.com/Ux4jlxU.jpg