各位爸爸媽大家好, 在媽寶板已經逛了10個月了, 現在每天早上餵完兒子吃飯後, 第一件
事就是先逛媽寶板, 再邊吃早餐.
最近有很多媽媽知道我有給兒子找睡眠顧問, 進行睡眠訓練, 有來信詢問一些關於訓練的
事,在媽寶板這麼長時間, 我也常常看到很多家長被寶寶的睡眠困擾著(我曾經也是其中的
一員).
所以想分享我自身的經驗給大家, 是否要睡眠訓練? 這件事到底是不是必要的? 各個家庭
的答案不同.
為什麼我要給寶寶進行睡眠訓練? 在四個半月時我兒子經歷了睡眠轉換, 也就是大
家說的30分鐘魔咒的開始,那時我三餐都是在房間裡吃的, 洗完頭髮也沒時間吹,
在房間也不能有大動作會吵到他,都是因為他睡下去的15~30分鐘一定會醒來, 我要
抓緊時間趕快哄回去, 不然就真的醒了.
到了5個月左右, 頻繁夜醒也開始了, 睡到1點左右, 每1~2小時會醒一次, 每天都這樣我
真的快往生,晚上睡不好, 白天根本不想跟寶寶相處, 也不能罵他因為他又不懂, 只好每
天罵老公(?)
我先生也被我波及, 覺得莫名其妙, 我也不管什麼婚姻狀態了, 我就每天都沒睡飽還要我
怎樣?
在這中間, 我看了超級嬰兒通實作篇這本書, 作者很明白地講說, 寶寶的任何睡眠問題,
都是父母的責任,哇...真是當頭棒喝...
就這樣, 最後受不了找了睡眠顧問.
雖然說是淺談嬰兒睡眠, 但是我想這篇文章應該會滿長的.
在我自己當媽媽之前, 我是沒有做任何功課的, 沒有看過任何一本育兒書, 到快要生產的
前一個月,我還想著, 嬰兒不就是喝奶跟睡覺嗎? 這有什麼困難的嗎? 喝完奶就給他睡覺
啊～
是的, 我就是如此天真的媽媽...這樣的想法在寶寶出生後前兩個月是沒有什麼問題的,
真正的考驗就是四個多月才開始.
一, 關於嬰兒睡眠的一些事:
1. 嬰兒天生是不知道怎麼"睡覺"的, 他們不知道, 當睡意來襲的時候, 只要躺好, 把眼
睛閉上就可以睡著了.
2. 嬰兒在出生的前兩個月, 大部份都是日夜顛倒的, 所以這時候沒有所謂的"長睡眠"(當
然有一些生下來就是天使的那種寶寶)
但是日夜觀念是可以建立的, 後面我也會分享我如何建立我兒的日夜觀念, 他是兩個半月
就自己睡過夜了(媽媽當時想灑花~殊不知高興得太早)
3. 疲倦的感覺對於嬰兒來說, 就像我們大人感冒時頭痛...偶爾吃壞肚子時那種覺得無法
消除的痛苦感覺,當疲倦感剛開始來襲
時, 寶寶還可以處理, 但是疲倦感是累積的, 一波一波的疲倦感會讓寶寶無法掌握,他們
也會想"這到底是什麼感覺? 我還想玩啊, 為什麼身體有這種奇怪的感覺?" 所以到最後,
如果爸媽沒有察覺寶寶的睡眠訊號, 還讓他們一直玩, 結果就是不斷的哭鬧, 像我兒子可
以連哭半小時不停, 硬是要哭累了才睡.
4. 嬰兒是越累越亢奮, 有很多照顧者就是因為看到寶寶明明還很開心啊, 隨便逗一下就
笑到不行(我兒子就是這種, 會變人來瘋), 怎麼會是想睡覺呢? 但如果你發現寶寶莫名地
亢奮, 還是趕緊安排他去睡覺.
5. 3歲以前的寶寶, 長睡眠最好的時間是開始於1730~2000之間, 就是這麼早, 當然現在
因為父母上班或家庭生活的安排, 很多寶寶都會晚於2000睡覺, 我也看過有媽媽讓寶寶00
00才睡, 睡到隔天中午, 但我個人不太喜歡這樣的做法.
6. 嬰兒每天的睡眠並不是一致的, 像我們大人一樣,寶寶也有睡不好的時候, 昨天跟今天
的睡眠狀態不會完全一樣的, 若一直以來都睡得還不錯,偶爾一~兩天的睡不好, 爸爸媽媽
不用太擔心.
7. 寶寶在睡覺時常常翻來覆去, 是不是表示睡不好? 若寶寶沒有真的醒來, 是在閉著眼
睛的狀況下翻來覆去, 表示可能正在淺眠期, 這也是大腦發展的表現. 嬰兒的大腦在睡眠
時還是非常忙碌的, 要把白天看到的人事物, 學到的新技能...等等, 這些資
訊做分類整理, 要長久記住的技能, 大腦就會把資訊搬到永久記憶區, 所以一個良好的睡
眠對寶寶是很重要的, 有些爸媽應該也會發現, 你明明沒有刻意教導寶寶, 但是寶寶過幾
天已經學會你在他面前做過的一些動作.
8. 白天小睡的時間, 一次不要超過2小時, 更尤其是睡30分鐘這種的, 無法修復寶寶的疲
勞. 以一天要三次小睡來說的話, 前兩次小睡是做為修復身體疲勞的, 中午的那次是最重
要的, 第三次小睡(通常是落在傍晚的時間)並沒有修復疲勞的功能, 只是做
為在長睡眠前的休息時間, 以避免寶寶撐不到晚上的長睡眠,所以這次小睡如果睡上個兩
小時, 晚上長睡眠前通常會翻很久才入睡.
我兒子現在10個月只剩兩次小睡, 所以早上安排1小時, 午睡2小時, 一天小睡的總數約2.
5~3小時, 這樣長睡眠才有辦法睡11~12小時.
9. 最大清醒時間只能做為參考用, 因為相同月齡的寶寶, 時間可以差異到0.5~1.5小時,
爸爸媽媽可以花點時間觀察寶寶的最大清醒時間是多久,但是還是要以睡眠訊號為主, 另
外若前一次小睡的品質不好, 最大清醒時間也會有差, 寶寶會提早累, 下次小睡就要提早
放床.
10. 合理的夜奶時間是在寶寶入睡6個小
時後, 因為睡眠中幾乎沒有消耗熱量, 白
天可以撐4個小時的奶量, 晚上一定可以
撐6個小時以上, 若寶寶都沒起來討奶,
表示白天的進食量是夠飽的, 很多寶寶夜
醒討奶是一種習慣而不是真的肚子餓, 基本上, 9個月大寶寶的胃容量, 只在白天進食也
足夠他們睡上11~12小時.
二, 日夜觀念的建立:
新生兒在6週大之前, 是不會分泌褪黑激素的, 所以到6週大時, 我每天會做一些動作暗示
寶寶,像白天喝完奶後, 因為新生兒容易溢奶,我會抱著半小時再放下, 這時間裡我就把他
抱到房間的落地窗前, 讓他看到外面的景色, 告訴他現在外面亮亮的, 是白天哦~晚上也
做一樣的動作, 然後告訴他
, 現在黑黑的是晚上哦, 晚上是睡覺的時間. 一天喝多少次奶就做多少次這些動作, 幾分
鐘就可以了.
簡單來說其實有點像洗腦, 6週大的寶寶, 分泌的褪黑激素量還不多, 所以看到效果約要3
~4週, 這樣下去3週左右, 我發現我兒子慢慢出現一段長睡眠, 但是時間不一定, 有次從
凌晨1點睡到早上8點, 每天都會有5~7小時的長睡眠是落在晚間, 到他第10週大時, 就順
勢戒掉凌晨的夜奶, 開始規律作息, 最後一次喝奶是11點, 然後睡到早上7點.
若你的寶寶已經3~4月大了, 還在日夜顛倒, 也可以試試這方法, 但可能要花比較多時間.
另外白天活動時保持日照充足, 有足夠的光線, 像我們房間是早上太陽會直射, 到了
下午就沒陽光, 現在有時下午2點多我就把房間日光燈打開, 晚上睡覺則是房間全黑,
有助於褪黑激素的分泌, 我房間是黑到伸手不見五指那種, 常常放兒子上床, 關了燈, 我
自己都找不到房門把手.
請放心, 嬰兒還不會怕黑,小孩要到2~3歲才會發展出"怕黑"的感覺, 像我們小時候看鬼片
都是晚上鬼才會出來, 我小時候也很怕黑.
喜歡留小夜燈的父母要注意了, 國外有研究, 小夜燈跟近視有正相關.
所以我兒子算是把褪黑激素發揮得淋漓盡
致的寶寶, 天色一暗他就想睡覺, 天亮了就起床, 等於天黑的時間都在睡眠中度過.
篇幅太長，本來想發成一篇但是想想還是分兩篇，上集先說到這邊囉～