大家好，我是兩年前曾擔任BabyMother駐版諮商心理師的jhp(小桃媽)，
想與大家分享許多家庭會有的狀況，當然也包含我們家的日常，
提出具體可行的正念練習技巧，
也祝福每位父母，在養育孩子的過程中，
從中療癒、破繭而出，把自己愛回來。
當父母真的不簡單，然而為人父母的過程也教導我們重新了解自己、把自己愛回來。
許多父母都有過這樣的經驗：
在某些時刻，尤其是身心俱疲的時候，當遇到孩子崩潰大哭、吵鬧的狀況時，
內心翻攪著憤怒和焦慮，身體感覺緊繃。
許多時候，父母會忍不住衝動的指責「你又怎麼了！？」，
來阻擋這些不舒服的情緒及身體感受，但事後又會對吼了孩子覺得愧疚。
這篇文章與你分享，在那個當下，透過一些簡單的正念練習，
選擇讓自己停一停、感受幾次的呼吸，然後換一條路走，
蹲下來與孩子的眼睛平行、語調柔軟緩慢的說：「發生甚麼事呢？」
很神奇的是，當選擇尊重及理解孩子時，
過去曾受傷、不被理解的那部分的自己，也跟著被療癒了。
無法同理孩子的感受，源自於過去我們也不曾被理解
無法同理孩子的感受，許多時候來自於童年發展過程中，
也曾被這樣的對待，無論是被父母，或是幼兒園、國小時期的老師這樣的對待。
他們可能是無心的，但小小孩的內心，卻受傷了。
有一位年輕爸爸曾分享，他小時候常因為做事情動作慢而被爸媽和老師打罵，
「這麼一點小事情都做不好！」
「豬都比你快。」
「你到底還要多久，我們上班快遲到，都是你害的!」
長大之後，他把自己訓練成凡事都做得很快、很俐落，
可是內心卻缺乏自信，常常認為自己做得不夠好，
他經常對自己說：
「以後我有孩子，絕對不要讓他像我以前一樣，我一定會好好跟他說。」
然而當他有了孩子之後，
經常罵孩子「怎麼連這都做不好，你是豬腦嗎？！」
當他每次衝動的說出這些話，內心對孩子的愧疚、對自己的失控卻很崩潰，
一次又一次的覺得自己是個失職的父親，
回應著「缺乏自信、覺得自己都做不好」的自我概念，
這些從父母身上常聽到的叱責，內化成一道道內心的烙印。
而這些情境其實也是許多家庭的場景，
就像惡魔般的再度重現於自己和孩子的互動中，
引起父母親痛苦、不安、畏懼、不舒服，
聰明的你看到這邊，應該就能了解到：
重點不是孩子做了什麼，而是父母過去曾在熟悉的情境經驗了什麼。
那麼，可以怎麼做呢?
有一段時間，我家大寶在遇到不順心的時刻會說反話，
「好啦，那我就都不要玩了啊，通通都給妹妹玩就好了啊。」
雖然她口中說出這樣的話，但實際上她的內心感受波濤洶湧。
那段時間正好是我家二寶開始有分離焦慮，
在半夜會找媽媽，因此我經歷了半夜常醒來陪二寶，
睡眠品質很不好、身心俱疲的一段時期，心裡只想過平靜的生活...。
因此當孩子有這些狀況出現時特別感到難受。
而每當這種不舒服的感受跑出來，越急著想拋開這些感覺，
就越難以靠近及理解孩子，取而代之的，是再度以習慣的行動模式去做反應，
很快地用不耐煩的語氣回應「你又怎麼了！」，
複製了過去我從大人看到的反應，而產生了無法同理孩子的行為。
但越是這麼做，就像困在流沙之中越陷越深。
後來我做了一些嘗試，當大寶在說這種反話時，
我先在內心暫停片刻，然後迅速覺察自己的身體感受、想法及情緒，
「肩膀僵硬、眉頭緊皺...」
「內心有著生氣的情緒」
「出現輕視孩子的感受」，
接著呼吸三次，數著吸1、吐1、吸2、吐2、吸3、吐3，
吸氣時，將氣息吸入緊繃、不舒服的部位；
吐氣時，將氣息從不舒服的部位呼出來。
接著問自己：
「除了複製過去習慣的行為以外，我還可以有什麼不同的選擇，是更適合孩子的需求？」
接著，我蹲下來與大寶的眼睛平行、語調柔軟緩慢的說：
「發生甚麼事呢？妳也希望公平一些，是嗎？」
看著大寶點點頭，然後流了眼淚，我打開雙手抱著她，
彼此開啟了溝通的橋樑，傳遞關愛與尊重。
理解與尊重孩子成為他自己，也是把童年的自己愛回來
很奇特的是，當我選擇理解及尊重孩子的想法及感受時，
內心感受到的是滿足與釋放。
因為在選擇理解和尊重孩子時，其實也是在理解和尊重過去沒有被實現的需求。
在每個與孩子對話的現場，能保持覺察是不容易的，
唯有一再的、溫柔的提醒自己：
「孩子有自己獨特的生命故事。」
「我抱持著好奇、充滿興趣、開放的心去傾聽，就是對孩子的尊重」
祝福所有的父母，在教養過程中時常保持對當下的覺察，
跟著療癒、破繭而出，把自己愛回來。
【關於作者】
jhp(小桃媽)，具諮商心理師證照，有兩位女兒，熱愛旅行、美食、親子活動。
教養之路學習以溫柔而堅定的態度持續給愛，期許孩子成長過程中，
學會愛、學會生活規矩、學會與情緒在一起。
持續學習及練習MBCT正念認知療法，推己及人，將接納、慈愛、專注，
帶入諮商工作、家庭生活及親子關係中，讓親子關係成為美好的一刻。
完成校園正念療法種子教師、監獄正念療法種子教師培訓、MBCT正念認知八週課程，
目前正進行正念網路主持人培訓。
現為健康遠見(遠見雜誌)、IBABY愛貝比親子網(靖娟兒童安全文教基金會)、
KidsPlay親子就醬玩、MamiBuy媽咪拜、媽媽經、嬰兒與母親雜誌專欄作家。
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