過去就是有肚子的身材
(朋友會說像兒童的肚子)
但小腹不明顯
沒有運動習慣外
去上有氧之類也會被老師說腹部背部是比較沒有力的
(我是一個標準姿勢的仰臥起坐都做不起來...)
生產完已一年 依舊持續沒運動@@
實行上也更困難
身材(旁人看外型).體重跟以往一樣
但原本的肚子做棒式時會變這樣
肉變成集中在肚臍周圍
http://i.imgur.com/YlZa3m7.jpg
平常站好不明顯 隱約而已
在棒式這運動時很明顯
過去沒生產前做這運動自己的肚肉會因為要維持姿勢而變平坦
但現在做棒式即使用力收腹部還是有個圓肚(很像剛生完後幾天會有個未消的肚子的位置
大小也是)
這跟腹直肌分離有關嗎
有板友也是這樣嗎?
這樣還是可以靠做棒式來消除嗎?
爬文過腹直肌分離的問題(見補充)
但自己檢視是沒有要到看復健科的程度
中間縫隙約一手指
腹直肌分離補充(複製於網路)
1.雙腿曲膝仰臥，放鬆。
2.把手放在腹部，手指併攏，手掌心朝臉部方向，手指尖對準肚臍上方，吐氣並將頭肩慢
慢抬起，然後指尖往腹部壓下去，中間出現的溝就是腹直肌分離位置。
3.1-2指寬內都正常，超過就要注意了。