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媽媽在懷孕的過程中，因為肚子變大而造成前方的重量較重，所以上半身為了平衡肚子前
方的重量，會比較容易產生往後方駝背的情形。另外，因為懷孕過程中，準媽媽的乳房的
重量會增加，所以也容易因為背部的力量不足而造成圓肩的狀況。在產後，因為抱寶寶
、擠奶及餵奶的關係，會有比較多低頭彎腰的動作，更容易讓媽媽的姿勢越來越不正確
（圖左）。再者，當長時間維持在一個不正確的姿勢久了，就會讓關節或組織產生額外的
壓力進而造成疼痛 。
因此，建議 媽媽平常要注意自己的姿勢，不要讓頭過度的往前傾，正確的姿勢是『正
中位置』，這時候關節的壓力是最小的，即耳垂在肩膀在同一條垂直地板的線上（圖中）
。但是，會有很多媽媽為了避免自己頭太往前傾或駝背，而刻意的『抬頭挺胸』，但是抬
頭挺胸的程度已經超過正中位置，變成矯枉過正！過與不及都不好，所以當矯枉過正時會
發現背部的肌肉太緊張，胸椎也會被太過的往前（圖右），也會對背部的肌肉及胸椎腰椎
造成壓力 。
試著讓自己練習維持在正確的姿勢下，保護你的關節！最簡單的方法是請家人幫您看您的
姿勢，耳垂要對準肩膀的中間，讓你的頭維持在一個比較正確的姿勢下，保護您的頸椎唷
！
https://i.imgur.com/4f9zIPk.jpg
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康