五月底的《山居。靜心。瑜伽僻靜》
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關於五月底的《山居。靜心。瑜伽僻靜》 春末夏初。新竹。風和日麗
———Sivananda Yoga 希瓦難陀瑜伽僻靜
5/25～5/27 週五到週日，春末夏初的好時節，我們將至新竹山上美麗的小民宿做三日二
夜的瑜伽、靜心僻靜練習與課程；適合初學或已有練習基礎的朋友參與，我們會將體位法
與呼吸法和靜心都再做過一次仔細地複習並進入練習當中；瑜伽課程同學參與有九折優惠
，歡迎大家一起來體會輕鬆柔緩的瑜伽練習，一起保養身心，走入練習中身心的優美寧
靜:)
初學者（未有任何瑜伽基礎或一點點練習經驗的朋友）想參與請私訊讓我知道情況。
在僻靜裡面，我們會用三天兩夜的時間，體驗與進行完整瑜伽行者的練習與生活方式；山
居民宿老闆的好手藝將蔬食做得非常好吃補充身體所需、體位法、呼吸法與靜心早晚課的
練習將我們的身心帶回寧靜的安放當中。
密集卻和緩恰當的練習，會為我們的心打開一個非常美麗的空隙，幫助我們經驗寧靜與穩
定。歡迎想體驗這份寧靜與愛的您:)
課程裡包含基礎課程與練習（包含呼吸法、體位法），以及同為瑜伽練習當中重要層面的
其他練習方式（靜心），以及很多安靜休息與沈澱的時間，也邀請老師來為大家上一堂阿
育吠陀的身心保養按摩課，讓瑜伽的智慧與照顧也能簡易的落實在日常生活中。
即日起開放報名，4/12 前早鳥優惠。
為了保持僻靜中每位同學悠閒舒適的空間，招收人數有限。
歡迎想給自己身心一段寧靜的朋友、或者對瑜伽練習有興趣的朋友，或者想深入認識
Sivananda 瑜伽練習的您們參與:)
Sivananda 瑜伽練習的方式全面、溫和而穩定，也是這個世界上非常多人練習的派別。通
過溫和穩定而持續的練習，我們能放鬆身體與心，在瑜伽的智慧與陪伴裡增長內在外在的
穩定與寧靜。
Om Namah Shivaya
報名表單｜http://tinyurl.com/sunnyYOGA2018
日程
5/25 週五
09:00 新竹火車站集合，由小巴接大家上山（也可自行開車前往）
10:30 ～11:30 緩衝、適應環境
11:30 ～12:30 課程 前行：瞭解與準備，關於瑜伽的日行生活
12:30 ～13:30 午餐
13:30 ～14:30 禁語
14:30 ～15:30 課程 I：關於體位法與呼吸法
15:45 ～17:30 瑜伽練習 I 與休息時間
18:00 晚餐
20:00 Satsanga 晚課靜心
22:00 熄燈* 建議禁語
5/26 週六
06:30 起床
07:00 ～08:00 Satsanga 早課靜心
08:00 ～10:00 瑜伽練習 II
10:00 ～11:30 早午餐
11:30 ～12:30 禁語
12:30 ～13:30 個人時間（*音量限制）
13:30 ～15:00 課程 II ：阿育吠陀按摩保養
15:15 ～16:00 自由午茶
16:00 ～17:30 瑜伽練習 III 與休息時間
18:00 晚餐
20:00 Satsanga 晚課靜心
22:00 熄燈* 建議禁語
5/27 週日
06:00 起床
06:30 ～07:30 Satsanga 早課靜心
07:30 ～09:15 瑜伽練習 IV
09:30 ～10:30 課程 III：Japa 的練習與梵咒靜心* 或個人時間（建議保持禁語）
11:00 ～13:30 早午餐與休息收拾
13:30 ～14:30 分享
15:00 接送下山
課程說明
１
瑜珈練習 I ～IV
包含體位法、呼吸法與練習當中的引導與大休息靜心
五次的練習將調整過程由淺入深，從熟悉拜日式，到好好的把完整練習流動完成。
＊所有的練習「都不是強迫性質」的，任何身體或心理情況必需要休息的同學，可以在讓
我知道狀況之後適當的休息與完整自己所需的時間與韻律，僻靜不是操軍營，是休息與放
鬆、讓身心有一段沈澱的時光。
在練習裡，我們同時需要學會，感覺自己，並為守護與穩定自己的身心情況負責。
２
課程 I：關於體位法與呼吸法
Sivananda 瑜伽裡面會進行的呼吸法與體位法示範與教學
包含拜日式，十二體位法練習串流（將視參與同學情況作重點調整）
３
課程 II ：阿育吠陀按摩保養
阿育吠陀的智慧與瑜伽息息相關，根據體質與狀況的自我按摩小保養，簡單易上手。
學習平日裡如何好好照顧自己身心質性的小工作坊，包括一些阿育吠陀的基礎知識。
４
課程 III：Japa 的練習與梵咒靜心
瑜伽的最終階梯是靜心，使用 mala 的靜心能夠在日常生活裡讓瑜伽的練習更簡單的與我
們同在。
＊自由參加，參加同學需備 mala（瑜珈練習使用的 108 子念珠，現場會備有少量讓需要
的同學邀請，已有自己的 mala 的同學請帶來。）
＊不參加的同學可做「個人時間」的練習，最好能保持禁語，真的必須說話時請降低音量
。
５
Satsanga 早晚課靜心
早晚課靜心是必要的，靜心的練習。
靜心後會有梵唱，以及一點點瑜伽基礎知識的分享。
６
禁語 Mauna
停止不必要的言談，把能量收回自己的裡面，沈澱、轉化、安靜下來，靜靜地貼近自己，與自己同在。將我們習慣往外丟的能量，練習馴服與
駕馭，收回裡面，做個人內在的深化。
禁語練習的時段，我們會停止使用手機、書籍閱讀、筆記本寫字、眼神交會與交談。
每晚建議 22:00 熄燈休息後也進行禁語，讓心與頭腦從喋喋不休的亢奮與疲累裡開始走
向放鬆、休息與寧靜。
７
個人時間
此時段保留給每一位練習者，沈澱與消化練習過程中的身心感覺。
也可以單純的作為個人需要的休息，與山景雲霧陽光風還有整個練習僻靜的能量場同在，
如需要談話請務必降低音量，如果可以，我們也盡量保持不說話。（但可寫筆記、整理各
種想法、散步、休憩等等）
第二日的「個人時間」，如果有同學需要聊一聊（如果內在真的好痛苦裝不下）或是花精
幫助內在思想與情緒的和緩，可以在這個時間找我。
８
『服裝』 ＊請盡量協助幫忙
請。盡量。準備黃色、白色、灰（或中性色調）的衣服上山練習。
Sivananda 的練習不需要大家穿得非常展現身體魅力，中等寬鬆舒適的衣物即可。
褲子的部分若著寬褲，請注意勿穿太寬的褲子，直筒或收口棉褲是最好的選擇，因為練習
動作可能因您踩到褲管而感到煩惱。
悅性的顏色，能夠幫助我們彼此在練習的過程裡有更舒服的能量。
不過度束縛身體或讓身體著涼的衣物，可以讓我們的練習更舒適。
名額與費用
NT. 7900 包含二日住宿與蔬食餐食，以及團體保險。
＋《Luminous 爍光》瑜伽課程同學，費用 9 折：NT.7110 ／一人
＋《早鳥夥伴： 4/12 之前匯款報名》靈性的路上需要朋友與夥伴！快來！
　 優惠 95 折：NT.7500 ／一人
需搭乘小巴從新竹火車站往返山居民宿的同學車費另計 NT.700／ 一人。
多不退少不補，無單程車趟。
這邊只負責幫大家預訂新竹火車站到民宿往返的小巴，不做任何其他行程車趟的安排、組
織、安全與擔保。
為希望保持僻靜環境品質，與每一位朋友做練習的環境，以及車趟接送席位，
因此這次僻靜將為精緻小聚，滿團名額為１０人。
住宿部分依民宿房型而定（非單人房／雙人房）
將視報名情況作房間分配，二～四人做一間房間（通鋪個床）。
僻靜地點
山居歲月民宿。五峰（包場）
http://mtlife.104inn.com.tw/map.htm
新竹縣五峰鄉大隘村　
電話： 0952-070318
報名流程 ｜
請直接完成匯款後填寫報名表單，並且來信或來訊告知大名與匯款資訊。
一旦額滿表單會自動關閉。
匯款帳號（ 808 ）玉山銀行 0587979 - 075160
Luminous 爍光｜ Amba 奕安
LINE — http://line.me/R/ti/p/%40qfx4018f
FB — http://m.me/Luminous333
Email — luminous.on.earth ＠ gmail.com
報名表單｜http://tinyurl.com/sunnyYOGA2018
報名請務必填寫留存可聯絡上您的手機、Email。
報名事項須知較多，將統一以 Email 發送。
報名須知｜
１。因民宿包場預約、以及車趟預訂，一旦完成匯款報名，將不做任何的退費與取消。
可接受當期轉讓參與名額。
２。請每一位參與同學為自己做好準備：
＋請務必「自備瑜伽墊」
＋呼吸法與靜心時會需要能墊高臀部的物品（披肩薄被折疊、瑜珈磚或瑜伽墊折疊）
＋練習所需用品（毛巾、披肩、瑜伽磚或小坐墊、筆記本與文具等等）
＋個人其他所需物品（充電器、個人藥品、防蚊液、防曬乳、雨具等等）
＋盥洗用具（包含牙刷、牙膏、毛巾、換洗衣物等等）。
＋三天兩夜的衣服（在山上使用的衣服請以黃色白色為主）、練習用的衣服，請斟酌當時
天氣氣候攜帶，山上天氣偏涼，請務必攜帶保暖外套與披肩。請斟酌個人需求準備。
３。
僻靜當中，課程行程將可能因現場實際情況微調。
以上日程表為參考依據。
４。
想參與但身體可能無法負擔體位法練習的同學，可以私訊我。
我們討論看看，是否依舊能夠讓您體驗美好的山居瑜伽僻靜。（畢竟瑜伽不是只有體位法
練習而已嘛。）
５。
禁止帶菸、酒、成癮藥物、電玩遊戲、漫畫、雜誌、小說上山僻靜。
（我是不是不要寫這條大家還不會想到？）
Luminous 爍光｜ Amba 奕安
LINE — http://line.me/R/ti/p/%40qfx4018f
FB — http://m.me/Luminous333
Email — luminous.on.earth ＠ gmail.com