Re: [閒聊] 半西式握拍 對手腕的負擔?

作者: king76629 (方丈)   2022-03-27 09:03:12
Robert您好~
我原本是東方(切球跟上網轉拍快)後出社會轉半西(抽球居多時 自己感覺較為扎實)
建議可以從3個方向檢視 然後要 A.善用"腳"打網球 B.輕鬆用身體的力量 減輕手負擔
1. 重心:要稍低但別太低 擊球時要由後往前帶動 (腳跟儘量不要整個著地)
利用腳對地面反作用力 將力量傳導到球上 減輕你手部負擔
先練習多用封閉式打法 習慣重心由後往前的感覺
2. 距離:多數人是左右跑得到 但前後距離抓不準
導致橫向距離太近 縱向不足 而容易撈球
可以暖身時練習前後移動 重點是包含有大跨步 也有小跨步
3. 出拍:手腕與前(小)臂保持L形 小臂與大臂則看你習慣 (我自己是儘量打直)
主要是擊球瞬間才握緊後三指形成拍面張力
同步將下半身反作用力與核心轉身扭力傳導到球上
可以練習看看 用傳球的概念打球 別急著"擊"球
我是打單反蠻多年的週末球員 講求不傷身跟娛樂為主 沒運動傷
只有一陣子手腕不舒服 是因大學用的球拍已顯太重 改用輕10g後就好了
或許如果你找不到其他原因 也可以改用輕一點的球拍試試
我不是專業的 希望一點小分享對您有幫助 謝謝~~
※ 引述《Robert1905 (Robert1905)》之銘言:
: ※ 引述《steffenlee (steffen)》之銘言:
: : 本人之前都是東方式握拍打了10多年,加上大叔年紀了
: : 以前有過網球肘,去年還有扳機指(微創開刀),不過扳機指
: : 似乎不是打網球的人容易得的傷害
: : 去年正拍握拍方式改成半西,打幾個小時就適應了,我之前
: : 正拍東方式握拍就偏上旋,改成半西更旋了,常打的球手都
: : 不太適應,那時對上常贏我的球友不論單雙打勝率都大幅提升
: : ,加上換了APD這隻拍上旋能力更是加強不少,我的球落點本來就深,
: : 改半西往上竄的速度更快,球友的說法是不是被球擠倒就是覺得
: : 我的球彈跳很高不好回擊,雖然球速不是很快,但穩定性也變更好些
: : 不過不幸的是我手腕開始出現受傷現象了,剛打半西前幾個月都很OK,
: : 但在一次球友比賽打了一天球,隔天發現手腕小指側那邊有一點點痛,
: : 不過休息1-2天就完全好了,也不在意,之後打球也都沒事
: : 但幾周前一次打球後,隔天手腕又疼了,打時是完全沒事,當天
: : 也沒事,睡一覺起來才疼,噴噴藥休息一周就不疼了戴上護腕又打,
: : 不過打完隔天還是又有點隱隱作痛就不敢再打了,目前停打2周了
: : 昨天家裡半西握拍揮空拍檢視狀況,正拍收拍時還是有點疼,
: : 但我改東方式握拍,收拍時手腕跟小臂成一直線,拍子收拍隨揮重量
: : 沒帶到手腕外側,就完全不會痛了,所以更確定是握拍方式造成的
: : 想問一下我手腕外側的是肌腱、韌帶還是肌肉受傷呢?位置看網路圖片
: : 應該是手腕三角軟骨那個位置
: : 因為完全沒有紅腫狀況,只是手掌刻意往內側彎會有點痛,因為疼痛
: : 狀況算輕微加上每天都有慢慢減輕,所以所以還沒看去看醫生作復健
: : 請問各位網友之前有過這樣的狀況嗎?還請分享一下您的經驗,謝謝
: 最近把打了2年的東方式改成半西方式
: 經過幾個禮拜適應後已經可以上手
: 但是隨著打球次數增加
: 手腕(小指側)慢慢出現疼痛感
: 以前東方式是其他肌肉部位疲勞
: 休息2天左右就會恢復
: 手腕是從來沒痛過
: 最多就是為了救球
: 硬是用手腕撈球才會遇到
: 這種狀況當下就會知道
: 所以這個部分沒有問題
: 但是改成半西式後
: 正常抽球比賽的狀況下
: 手腕就會痛這點就讓我很迷惑
: 是不是該改回東方式了?
: 還是休息幾天恢復了再繼續打
: 期待手腕適應強度後
: 自然就不會再痛
: 請前輩們分享你們的經驗
: 感謝
作者: greedxu3 (致虛極,守靜篤)   2022-03-27 11:01:00
專業!我第一次手腕的三角軟骨受傷就是因為 1.拍重不適合 2.太想要去甩跟刷,其實正確側身和旋轉,引拍時候拍面稍微向下,在最後轉出去釋放力量時自然會有甩跟刷的“效果”,不用刻意做動作 3.技術+經驗層面問題導致擊球點太後被壓迫到。 這幾點隨著時間和練習,手腕就再也沒發生過問題了。
作者: xcool6886 (索尼克)   2022-03-28 03:18:00
推,做雨刷是本末倒置,先把動力鏈順序弄對應可改善
作者: GOYOUR (黃另可)   2022-03-29 11:39:00
主動甩腕肯定手腕會爆的, 要被動甩
作者: j49222106 (ShauEeEe)   2022-03-29 17:52:00
我以前遇到一位長輩球友,他對手腕甩很感冒,每打一球(甩)就靠腰一次
作者: yianhua (中華民國最菜公民)   2022-03-29 17:57:00
手腕盡量不發力用腰跟手臂旋不然沒多久就受傷了

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