熱量控制
1.
先算你的基礎代謝率大概多少
GOOGLE應該就有很多可以計算的地方
千萬不要低於那數字
不然你身體機能會出問題
2.
記錄所有你進食的熱量
不要高於你運動消耗掉的熱量
嚴格掌控
3.
多喝水 不喝飲料
然後就是
糖和油炸我覺得可以不忌諱
只要你能控制住攝取量就好
4.
多菜少水果
水果的熱量比一般人想的還要高
菜大多纖維
比較無所謂
運動
1.
買心率手環或心率錶
大多會有針對你體重 平時心率 運動時間去算你運動大概消耗多少熱量
2.
運動時心率超過平時心率兩倍為基準
比如我心跳每分鐘50 我運動時大多會超過150
一般人心跳不會那麼低 不過至少要2倍
3.
持續30分鐘(這是重點）
不到30分鐘都叫活動
你只會更餓然後吃更多
然後更胖
※ 引述《cigxm (不想當備胎 >_<)》之銘言：
: 最近一直被4歲的女兒嗆肚子太大，想說要做一下改變
: 飲食部分真的無法做太多改變，少糖、少鹽、少油，真的無法堅持下去
: 想說不然就針對移動方式下手好了！
: 放棄機車改騎u-bike
: 工作地離住家大約3公里，主要的生活圈活動範圍，也大概3公里左右
: 這個距離範圍，好像蠻適合騎腳踏車
: 有問一下chat GPT
: 如果可以落實以u-bike為主的移動方式，每月大概可以減1-1.5公斤
: 即使沒有減重，每月也能產生7,700-11,550大卡的熱量空缺
他騙你的
: 再2個月高雄的乾季就要來臨，騎u-bike上班好像不錯
: 騎u-bike到公司後，再擦一下身體換個內衣，這樣應該不會有汗臭味吧？
: 很怕被隔壁的年輕妹子聞到，到時被說有老人臭就很尷尬
: 有人可以提供除臭秘方嗎？
: 請不要叫我噴香水，因為我會頭暈
:

對了 要買體重計