: 最近幾乎每天喝膳食纖維粉 但好像沒啥效果欸
幫助上大號的話，有幾個地方可以檢查一下
1. 飲食中鉀的攝取
你喜歡吃維他命。但一般非處方的補充品，鉀都不可能超過FDA管制的99mg. 可以先檢查一
下鉀的攝取量。
因為腸胃蠕動，要靠平滑肌的收縮去影響排便：
腸道是平滑肌組織組成~ 由自主神經系統控制。腸平滑肌是不能用意識去控制的部分。
腸道富有節奏的收縮對於消化食物、吸收和排除大便非常重要。而鉀，作為電解質，參與了
肌肉收縮，包含腸道內的平滑肌。缺鉀，則腸道蠕動會受到抑制，消化也會不良(脹氣)。
如果平均每日攝取，離每日建議攝取量的差距較大，則可以試著提升到正常範圍。
2. 利用腸道蠕動的特性
https://reurl.cc/9G2dOv
Colonic mass movements and peristalsis move intestinal contents distally into th
e rectum. Rectal filling activates mechanoreceptors in the rectal wall causing a
wareness of the need to defecate.
https://en.wikipedia.org/wiki/Peristalsis
Mass movements often tend to be triggered by meals
https://reurl.cc/OA925D
Colonic mass movements
Peristalsis in the ileum forces chyme into the caecum. Distention of the caecum
triggers the gastric colic reflex and colonic mass movements begin. Stimulated b
y stomach distension and colonic irritation, mass movements usually occur three
or four times a day, often during or immediately after meals. These strong waves
, which can last up to 30 minutes
餐後約30分鐘內，大腸蠕動是一天最強烈的時候。大腸蠕動將大便推進直腸》直腸擴張》引
起排便反射。
如有排便問題，配合天然促進的機轉去大號是最合理的解決方法。