所謂的正念冥想齁
其實就是訓練專注力而已
之前都是宗教之類的在使用
後來在大約1960年的時候開始有人系統性的研究
後來慢慢整合在醫學和心理學
正念冥想其實沒有分那麼多方法
先回到正念的定義：「用特定的方法專注：有目的性、在當下和沒有判斷性。」
所以「步行冥想」這個東西
就是運用了這個方法
在走路的「當下」，「有目的性」的「專注」於走路這個「動作」上，並且「沒有帶著判斷
性」
簡單來說就是當你知道方法了，就不一定只運用於走路
放下你的手機，在任何時候真真切切的感受這個世界
例如：
搭捷運的時候，專注於觀察自己身體怎麼保持平衡
吃東西的時候專注於食物的味道、咀嚼的口感或者吞嚥的動作
這是訓練專注的好方法，
因為現代人大部分都會邊幹嘛邊玩手機之類的
這樣其實是在做好多事情
尤其手機又會切來切去的
可能看網頁看一看，就跑去看個ptt，然後訊息跳出來回一下
這樣其實很增加大腦的負擔
因為大腦喜歡專注在同一件事情上
正念冥想之所以有效
是因為他訓練專注，且專注於自身
這會提高所謂的「元認知」（metacognitive）
元認知說白一點就是自我思考的意識
也就是對自己思考方式的理解
透過觀察自己
就會增加感知或者偏離自己的思想或認知的能力
簡單來說就是
情緒會被認知為一個想法，而減少被情緒左右的機會。因此可以提升對負面情緒的抗性
同時也因為專注，所以能增加記憶力、做事效率等
有機會的話大家可以試試看
在進行正念冥想之前
先放下手機吧 ：）
※ 引述 《bhuei》 之銘言：
: ※ 引述 《bhuei》 之銘言：
: : 推 Roger0503: 能分享一下內容嗎 我和我家人都需要 11/02 08:
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: 書名是《最高休息法》
: 在講大腦有個地方叫DMN，它很像電腦中的緩存，放著不重要的瑣事，可是又超級耗能。
研
: 究顯示正念冥想可以降低DMN的活動度，強制休息的概念
: 目前我只閱讀一半
: 就我閱讀到的方法分享
: 正念呼吸法
: https://i.imgur.com/dA53ttM.jpg
: 動態冥想
: https://i.imgur.com/a5xF32F.jpg
: 書中提到能每天固定時段做得話效果會更好
: 我是每天下班時段
: 從辦公室走去停車場的這段路做走路冥想
: 專心在自己的步伐跟和地面接觸的感覺
: 再腦中發號司令「右腳」「左腳」這樣
: 書中發號司令的名詞定為「貼標籤」
: 說明動態冥想+貼標籤的效果會更好
: 至於有沒有效果
: 我昨天才開始做
: 所以還沒辦法看出效果
: 但我會持續做一個月看看
: 反正都是要走那段路
: 把注意力從路上的景觀轉往自己而已
: 不耗費太多心力！
: 有興趣的話可以找這本書來看歐
: 除了大腦名詞有點多（不記名詞也不會怎麼樣）
: 我覺得算蠻好閱讀的一本書
: 這本是我在書群里看到別人的分享
: 好像滿多人分享的吧代表應該寫的不錯～
: 可以試看看～～
: https://i.imgur.com/KRjxLiO.jpg