※ 引述《akaume (小草)》之銘言：
: ※ 引述《sp89005 (嵐 ~ Arioka Arashi )》之銘言：
: : 那不是靠比公斤數的比賽
: : 是只要有瘦2公斤以上就可以抽獎
: 好久沒來了 來灌個水
: 我想減肥 可是卻瘦不下來
: 有做運動 但是運動完好像更容易吃很多啊～
看你運動的時間和吃的內容
餐後3小時可慢跑
所以我是下午五點去慢跑 (之前是六點多 太陽什麼時候下山什麼時候去)
走路+慢跑+走回來(當緩和運動)
然後再收操、再弄晚餐
自己吃的話就以"簡單 清淡" 為主
比如說燙青菜、燙肉片、燙菇類
而且以"有吃"為目標而不是"吃飽"
總份量以200~300克為佳 (如果是青菜可以多吃點沒關係)
偶爾(兩、三個星期的頻率) 正常和別人出去吃比較好也沒關係
但是請把持著"吃飽就不吃了"的原則，不要想著剩下很浪費。
早餐和中午正常吃 (但不是說 什麼油炸物就完全不忌口， 偶爾為之可 但過量不宜)