https://i.imgur.com/KjTz4t3.jpeg
最近在試反手發力 下旋的
結果我左手手腕靠右的地方有點酸痛
我想問是後三指不夠放鬆造成的嗎？
我是有用身體輔助發力
如果要避免受傷 有啥輔助器材可以輔佐的？

前臂用太少 手腕用太多嗎 反手拉一般來說後三指就單純握拍拇指頂著

有可能耶XD最近我自己反手拉球手腕會內曲一些

那是擰球了吧XD

最近擰球比較少打 但對撕比較常練 r大 我前幾次上教練課有稍微改反手握拍 現在對撕我會刻意加手腕還是說這是造成手腕受傷的因素之一 因為我不用手腕單純靠皮摩擦 拍柄常常會卡到手腕下方的位置

先纏彈性繃帶，然後動作完整輕輕打擊球瞬間抓板手指才抓緊，打完一球就放開球拍並放鬆手指手腕

謝謝

一樓專業

這與身體無關 你用身體輔助也只是延緩惡化還是要確認動作和握拍的細節 要把根本的問題解決沒看到不太確定是什麼原因所以問看看 1.你是不是引拍內曲的時候會刻意把拍面壓低2.你揮拍的時候是不是會把球拍拍頭甩出去？3.你握拍 虎口的力量是不是鬆的沒有加力夾住？

天空大太專業 確實是這樣沒錯 但有問過教練 他跟我說熱身或是收操不夠也有可能

新練動作的不適正常，我覺得可以參考重訓的概念好改善。重訓會痛三個因素，肌力不足跟動作有錯跟沒熱身。我覺得技術上的問題可能比較大，我一開始練一個技術會以整體發力順暢為主，不刻意糾結一個點的發力，然後能做順也能上台後，才會嘗試加入手指發力等小肌群的強調。這個好處是大框架會磨合到儘量合理，手腕只是最後讓球變靈動跟控制弧線而已像方博跟房胤池教學都是說先全身用力，出界都沒關係，這個做順後再調整怎麼上台

試著想反手賞人巴掌怎麼樣比較響

我直接先說建議再來解釋1.引拍內曲時如果有作"壓拍" 要用虎口的力量去作虎口力量鉗住 以及食指大拇指去捏 才是合理用力位置2.拍頭別甩出去 至少揮拍結束時手腕保持微內含住不打開以上這兩點注意一下 手腕就不會受傷 而且並不難那我解釋一下首先很多人都混淆了 用對位置/方式發力vs不發力覺得我鬆一點、輕一點、這裡不要出力那我就是做對了、我就不會受傷了我必須要強調 沒做 不代表做對而且你不會發現自己的錯所以做錯了你才會發現問題 你才有改善的機會你不做那就是什麼都沒有我會覺得這篇文這個問題非常好是在開始嘗試手腕發力發現問題 然後去改善問題經過改善之後就有可能去做好它但是如果遇到問題的時候想法是這樣手腕不舒服那我不出力那麼永遠也會 而且以後可能不小心受傷也不知道原因那麼永遠也不會 而且以後可能不小心受傷也不知道原因這也是為什麼我說跟身體無關 你用身體輔助只是治標簡單講就是代償 你不知道用正確位置於是用其他代償你要嘛用身體代償、要嘛用手腕不對的位置代償可是當你有一天比賽時身體沒到位出不好力或是想要發更大力所以手腕還是加上去了那你就還是會持續受傷 一開始休息會復原 久了就不可逆但是如果你一開始就改善好用對位置和方式發力注意對的位置 那些代償的位置就會直接消失 就不會受傷以我自己來說 我個人打球是以發力為主的訓練量以業餘來說算是很多了 球齡也不算低可是我身上目前是零運動傷害所以我很敢這麼說 你用對位置用對方法就不會受傷(訓練量一天八小時超過身體負荷那種不算 那是負荷問題)那來解釋一下為什麼我特別把壓拍和虎口兩件事一起講首先反手要做壓拍 除非你把整個手臂捲起來或者你握拍很反手利 要不然你就要"轉"手腕看到我講的人可以自己拿起手來旋轉看看自己的手腕不是收手腕喔 是旋轉手腕 是不是會扯住手腕上的筋？那你每擊一下球就旋轉一次手腕扯一次筋假設揮拍出去拍頭還甩出去 甩出去又有可能扯一次筋沒多久這裡就會有運動傷害了所以 反手引拍手腕只能收 不要"轉"那要怎麼在不改反手利正手利去壓拍？可以仔細想想 反手利正手利是相對什麼？ 就是虎口啊虎口的力量鉗住 拍子就會穩 後三指就會自動減力變鬆然後靠食指捏 拇指壓 拍面就可以在某個範圍裡亮或壓拍在你原來的正手利、反手利握拍 可以靠食拇指調拍面亮壓而手腕只負責內收和打開 但是打開又不要真的打開可以自己抓著拍子看看 手腕打開是握不緊拍子的假設你這一球發力手腕打開了 發完力要能抓穩拍子手腕打開的狀態下因為很難抓穩 是不是要出更多力去維持在這時候就有可能不知道怎麼意外扯到筋而受傷了所以引拍手腕內收 發力完仍然保持手腕微含住那麼你就可以用比較合理的力量去維持結束動作而不受傷以上解釋了為何我覺得怎麼用力的位置和方法才是重點身體怎麼用或者熱身收操只是延緩惡化而已

確實 最近加手腕後 以前的制動沒有保持 結果就受傷了

從手腕開始往上 小手臂 大臂 肩膀 胸肌 拿按摩球放鬆會痛幾乎都是肌肉緊繃的問題 如果有傷 痛感會完全不同網路上找物理治療之類的主題 總之就是讓肌肉放鬆

給原po，運動完手腕記得冰敷5-10分鐘

手腕側向移動太多 多靠前後動